固定器械和自由器械，哪个训练效果好一些呢？

我个人认为还是自由器械训练效果要好一点 。因为固定器械在家中并不适合配备，需要到专业的健身房在专业人员指导之下才能训练，所以，我更建议大家使用自由器械在家中训练，而且使用自由器械训练，还具有很多独特的优势，下面就简单给大家介绍一下。

借助自由器械训练，能够使更多核心肌群得到锻炼。

自由器械与固定器械有所不同，人们在训练的过程中可以自由增加重量，这属于有目的性的运动，与固定器械那种对抗阻力的运动有所不同。

人体只有调集更多肌肉群来集中发力，才能完成训练任务，这样的操作能够对于人体的核心肌群锻炼，起到很好的促进作用，同时也能更快速的消耗人体多余的脂肪和能量。借助自由器械训练，还能不断增加自己的运动幅度，通过做一些复合型动作，提高训练活动的有效性。

借助自由器械训练，能够更好的强化人体的结缔组织。

结缔组织对于人体而言非常重要，正是由于结体组织的存在，使人体的各种运动都能得到有效开展，在我们的身体中，韧带和肌腱是最常见的结缔组织，在运动的过程中结缔组织的存在能够保证人体肌肉的稳定性。

尽管使用固定器械，能够有针对性的锻炼某一部分肌肉，但是在综合性方面有着欠缺。借助自由器械训练能够很好地解决，这一不足是身体其他部位的结缔组织都得到锻炼和强化，这对于提高人体综合素质也能发挥出重要作用。

借助自由器械训练，能够调节人体内分泌

荷尔蒙是一种特殊的物质，对于人体的生长发育具有非常重要的作用，同时也有利于肌肉发育。借助自由器械训练活动的有效开展，能够很好的调节人体内分泌，促进荷尔蒙的释放，这对于人们的肌肉发育能够产生重要作用。只要坚持锻炼，过一段时间你就会发现整个身体状况都发生了很大变化。

我有一个朋友，他长得非常瘦弱，但他一直渴望变得更加健壮，所以他就非常积极的开展自由器械训练，每天在宿舍里都在使用哑铃来锻炼自己身体一天天发生的变化，我们自己用肉眼都能看到，所以我觉得自由锻炼能调节人体内分泌，促进荷尔蒙分泌绝对是可信的。

自由器械训练的适应性强，时间也可弹性控制。

与固定器械训练有所不同，自由器械训练过程中人们可以根据自己的身体条件来作出最佳选择，这不会对人体健康造成任何损伤，而且训练的会更有针对性。所以利用这种训练方法能够很好的改变目前的训练现状，而且这种训练也不需要你花费更多的金钱和时间，只需要利用好身边的器械以及零碎时间就能完成训练任务，简便易行。正是由于自由器械训练适应性强的特点因此成为很多人训练的首选方法。

其实，我们在器械训练的过程中，只有适合自己的才是最好的，所以，我们一定注意在训练过程中不要盲目，要根据自己的身体条件做出最好的选择，有条件到专业健身房锻炼，可以选择固定器械，如果没有条件，采用自由器械训练效果也很好，而且比固定器械更具有优势，所以大家可以根据自己的条件灵活选择。

我相信只要能够坚持锻炼，每个人的身体综合素质都能得到不断提升，也会逐渐爱上锻炼，使自己的身体变得更加强壮。

1 刺激肌肉成长

通常我们想让肌肉成长都会使用会利用肌肥大的机制，以中强度的训练重量做6至15下为较佳的肌肥大训练，机械式器材给予很好的刺激并且固定的动向也相对安全，你可以专注在某块肌群上的发力以及张力。

你并没有办法使用哑铃、杠铃等自由重量训练器材保有固定的动作幅度轨迹，但机械式器材却可以，例如在你深蹲完后可以用机械式的硬拉把大腿肌群再次刺激。

2 刺激独立肌群

自由重量的训练会运用到许多肌肉帮忙平衡，像是研究指出杠铃卧推跟机械式卧推机比起来，杠铃卧推会征召更多躯干、前三角的力量，所以若你在做完杠铃卧推后，想在独立增强胸肌可以加入机械式的训练。

3 训练张力

随着科技进步，生物力学也有更多的研究，机械式机具的设计上越来越符合人体工学，也有办法做到全幅运动，让肌肉维持训练张力。

4 更大的力量输出

你应该也看过许多训练者在举腿上的重量都是超重的，却没办法在深蹲也做一样的重量，那是因为机械式省了许多维持平衡的力量，所以你能够在单一肌群上给予更多的力量输出，自然重量也能更集中输出了。

新手健身不只是练腿，任何部位都是需要注意的。

一般我们都是先固定器械，再自由器械，至于用杠铃怕强度大，我们可以调控强度，空杆或者轻重量都是可以的，主要是要募集腿部和臀部的发力柑橘。哑铃也是同一个道理。

其次，固定器械也不是不好，每个人的体制不一样，只是能有不同的运动方式相对会更好。所以，杠铃不是问题，是选择合适的强度。

  自己在家里用哑铃练肌肉其实不一定不如健身房里的器械。但是很多人用哑铃用不好，也就肯定不如健身房里的器械了。一般的自己用哑铃健身的话练上身肌肉练的比较方便，所以很多人就只练胳膊和胸肌了，胳膊和胸肌练强壮也很有成就感，有资本，但是健身本身是全身上下都得练的，不仅仅练肌肉，还有练心肺功能，练体能。很多的还练腰，练腿，一个会健身的人是不会只练自己的上半身的。

  刚开始接触健身的时候还是高中，就是想让自己看起来强壮一些，想有一双粗壮的臂膀。在宿舍也是买了一个臂力器还有一个哑铃。每天用哑铃练胳膊，哑铃比较小，练胳膊很方便，但是练别的地方就很不方便了。在宿舍用哑铃一直练了一年的胳膊，胳膊和臂膀看起来是够强壮了，但是整体看起来是很别扭的。因为哑铃练的地方是比较局限的，我们也都不是那种专门研究健身的人，也不怎么会很好的利用哑铃。一般都是用他来锻炼胳膊的吧，我只能说只练胳膊是不行的，可能没有我说的那么夸张，谁都不想用两根牙签腿支撑强壮的上身吧。上了大学开始在健身房里健身的时候，真的是感觉健身房里的器械可以练的很全面，不像哑铃那么局限。

  我个人还是建议去健身房里用器械锻炼的，自己在家里用哑铃锻炼也行，但是不适合长期锻炼，而且效果可能没有健身房里的好，自己在家锻炼是比较没劲的，当你一进健身房自己就会有想要流汗的冲动了。所以，最好还是去健身房里锻炼吧。