做哑铃锻炼第二天不酸了。。

肌肉突然受到大强度的锻炼会造成部分肌纤维断裂和再造同时对运动后肌肉中乳酸的释放会有强烈的不适感以上两点为延迟性肌肉酸痛的最主要原因通过坚持运动肌肉会适应锻炼强度,适应乳酸的分泌,加上新陈代谢的作用,肌肉的酸痛感会慢慢的减弱消退但是要使肌肉强度有所变化其实需要更长的时间(6-8周) 虽然在此之前会很明显的感觉到锻炼时可以举起更重的重量以及肌肉明显变大 但实际上这种现象只是因为大脑讯息和肌肉运动的协调加上肌肉肿胀造成的

偶尔的正常锻炼会造成几天的肌肉酸痛感。如果持续7天以上就是有可能动作不规范或训练过度拉伤了。

如果你是天天训练的话。后期不痛了，就是瓶颈问题，这个时候考虑下换个动作试试，在个就是需要加重量了。

这是正常现象，一段时间不锻炼，在锻炼就会全身疼，就是不经常锻炼或者缺少锻炼的现象，持续的有效的锻炼，比如开始做五组举哑铃，一组10个（这个根据身体素质来要求。本人一般一组十个，建议你适当的一组少几个目标或者少做一两组都是可以的，每组间隔时间有自己来定，认为可以了就继续做，要是时间短可以在歇一小会，不过什么时候间隔时间越短，那个时候就可以适当加强锻炼量了）只要坚持半个月以上，身体素质会明显变强，坚持一个月以上，就有会有明显的效果。不需要补充什么，因为不是专业运动员，要是不怎么胖的，就多吃些肉。欢迎参考

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哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量，每次做3-4组，每组8-12次即可。

这个动作很平常，但很难做规范，不正确的动作，不仅削弱了训练效果，而且容易造成训练伤害。常见错误有：上身晃动、肘部来回移动，会使其他肌肉过多参与用力，造成肱二头肌得不到应有的锻炼；还有腕关节松弛，如果重量较大，会对腕部造成很大压力，导致韧带受损；肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果，所以下放时速度不能过快，否则会锐减锻炼效果，而且有可能受伤。总之，如果想取得最好的锻炼效果，就必须严格规范的进行训练，而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。

哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群，让你练出炮弹一样的二头肌。