单足站立时骨盆变位靠哪些肌肉的作用？

一侧脚抬起，主要需要支撑侧髋部的臀大肌、臀中肌（维持骨盆位置与稳定）；大腿部的股四头肌和腘绳肌（维持膝盖稳定）；小腿三头肌：足底肌群（通过屈曲趾来增强抓地力量）。

在正常情况，用单足站立时，臀中、小肌收缩，对侧骨盆抬起，才能保持身体平衡。如果站立侧患有先天性髋关节脱位时，因臀中肌、臀小肌松弛，对侧骨盆不但不能抬起，反而下降。

　　健康的骨盆位置是骨盆处于中立位，指的是髂前上棘与耻骨形成的三角形平面在站立时与地面垂直，在仰卧平躺时与地面水平面平行。

　　相对于中立位就是大家熟知的两个倾斜位置即骨盆前倾与骨盆后倾，它们都是相对于中立位而言的，骨盆前倾在往期的文章中已经阐述过，今天要说的是骨盆后倾。

　　骨盆后倾时髂前上棘与耻骨形成的三角形平面向后与地面呈一定夹角，骨盆水平面也相应向后倾斜一定角度。

　　骨盆位置的变化让腰椎的弧度过于平直，胸椎上端接近腰椎的位置也会比较直，肩胛骨突出，侧面看起来是一个含胸驼背、挺髋臀下垂的站立姿态，看起来很没有精神，走路也会有外八字或内八字的问题；通常颈部也会前倾，引起肩颈部的酸痛，甚至是头痛。

　　第一、 如果是在健身房的话，可以选择利用器械来练习腰部肌肉。可以选择双手撑在器械上，然后做向上的运动。

　第二、 或者我们也可以选择拉力绳进行腹部的肌肉训练，但是要注意，一定要由轻到重。不要拉伤肌肉。

　第三、 在练习腹部肌肉的时候也可以选择两手持重物，头部向上仰，然后深呼吸。呼气和吸气的同时结合手部动作进行训练。

　第四、 当然，大家也可以选择利用哑铃做举重训练，但是注意做训练的时候，姿势一定要标准，否则容易伤到膝盖。

身体上的五大块肌肉，即五大肌肉群，分别如下：

（1）腿部肌肉群。

腿部肌肉群主要是指大腿部位的整体肌肉群而言，包括股四头肌与腿后肌肉群等等，而且亦可以将此腿部肌群称谓人体下半身之最重要肌群，所以举凡跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以只要经过活动使用，例如出门逛逛街或是假日爬爬山，当天就会有无力感，而隔日便会觉得腿部相当酸痛。

（2）胸部肌肉群。

人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。一般来说，胸部肌肉群中的「胸大肌」是相当容易训练的肌肉之一，只要有良好的锻炼过程、排定适当的处方，就会有明显的成效，甚至自我从事伏地挺身运动一段时日之后，可以说大都能使男性都能拥有厚实的胸膛。

（3）背部肌肉群。

背部肌肉群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成，一般的背肌训练处方都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练，藉由推拉原理使得有稳定上半身的效果。然而，事实上就所了解看来，因为背部肌群原本就不甚发达，而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现，是不易看见身体的背部肌肉线条。

（4）腹部肌肉群。

身体腹部应该是人们对于自己身体体态当中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了。然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生，但是综合观之，除了人的惰性之外，就是包括遗传与体型体态的差异等因素了。因此若排除天生因素，首先从它的构造来了解，可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成。

（5）肩部肌肉群。

肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所构成，肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动，然而因为肩部关节的构造功能，原本就为了活动度与运用性，而呈现比较松弛以利运动的状态，因此也由于手臂的经常使用，使得肩部的受伤机会相对的提高。正如同投掷的动作，如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性，使得造成肩部关节的伤害。再者，更应该注意如果不当的过度使用肩部，它所造成之伤害，将是很难再恢复成原来功能的，就如同棒球之投手肩一般。

下背部、小腿、腿筋、肩膀。运动再学习站立平衡训练下背部、小腿、腿筋、肩膀肌肉。站立平衡姿势是高级级别，伸展部位是下背部、小腿、腿筋、肩膀，增强部位是臀部、手臂、肩膀和颈部的肌肉力量。站立平衡姿势有助于发展平衡和意识，以及为身体做更困难的平衡姿势做准备。

臀大肌，股四头肌，小腿三头肌

十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，

使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收

；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人

体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。

十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌

、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节

处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用

负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。

二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼

肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远

侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。