什么时间哑铃健身效果好

你好！

楼上的“核桃奶”说的很好！我只是补充一下。

如果是有氧运动，最好选择在早上或者上午，最好不要早于凌晨5点。

用哑铃健身的话，分为两种，一种是为了减脂，另一种是为了增肌（说白了就是增加肌肉块儿），减脂的话，最好也选择在上午，如果是增肌的话，最好是下午三点以后，或者是晚上7点到9点之间，不要晚于9点，以免训练后产生的兴奋点持续时间长影响后面的睡眠，而且晚上这段时间，人体处于亢奋状态，比较容易有好的训练效果。训练后，也没有别的消耗体力的活动了，正好通过睡眠来使得肌肉修复和缓解。

谢谢！

哑铃可以做的锻炼有很多~

常见的有：站直屈伸、站直上举、站直扩胸（当然拿是着哑铃一起）、站直飞鸟；平躺卧推、平躺扩胸、平躺飞鸟等等~

至于时间：建议楼主在下午的三四钟时练习，因为这时候的身体处于高峰期，最适合力量训练。

至于数量：建议以上每个动作做4—5组，每组12个左右（如果没做过，可以少点，量力而行，以后慢慢增加难度，毕竟伤了就不好了）

相信楼主只要把上面说的都做了并坚持两个月以上的话，相信你的肌肉会就会很有型了（我做了两个多月身体的基本轮廓就出来了，而且还很清晰）！！！

最后祝你成功！！！

12点有点太迟了，尽量不要在睡前进行大负荷的运动，这样影响睡眠的。

锻炼的最好时间是4-7点，每个人会有所不同，但大概就在这个范围前后，不会差太多，这个时间段认得新陈代谢是最快的，适合运动锻炼。如果白天没时间只能晚上锻炼，尽量锻炼完后休息1个小时再睡觉，要不然就是躺到床上也睡不着的。因为运动会让体温上升，而人进入睡眠需要体温下降，所以只有体温降下来了才能睡好的。