健身最主要还是在于坚持，方法不重要！百度视频里有很多，卷腹可以减肚腩，哑铃，俯卧撑都可以练二头！
关键是三分练，七分吃！
你别一边练着，一边大肥肉，各种油炸食品吃着，那样的话你的小肚腩永远减不下来！
条件允许的话最好适当补充一些蛋白质粉，条件不允许的话就多吃点鸡蛋清，蛋黄不要吃，胆固醇太高！
想弄懂牛肉的各个部位吗？想知道怎么做才好吃
牛的部位与怎么吃有很大关系，下面这些资料就是给大家讲解怎么食用牛肉，涨姿势的好东东不但要懂得分享，更重要的是要存起来慢慢学。
下面就先从牛得各部位肉的分布图来全面了解
1、脖肉
主要包括颈斜方肌，胸头肌，臀头肌，肩胛突肌等。含第1至第7颈椎的带骨肉，其一端与上脑相连在第七颈椎处切断，另一端在第一颈椎处切断，经剥离颈椎，抽出筋腱后剩余的部分。位于牛颈部，肥瘦兼有，肉质干实，肌肉纹理较乱，肉质较韧。最适宜制馅、炖制或煲汤。
2、牛上脑
牛上脑是牛后颈部位的肉，位于颈部上侧，脊骨两侧，肋条前。牛上脑肉肥瘦交错，而且比例比较均匀，其外层红白相间，韧性较强，里层色红如里脊，质地较嫩，适于熘、炒、氽等烹调手法。如清炖牛上脑、香煎牛上脑等都是用牛上脑肉制作的经典美味。
3、牛眼肉
是牛的一块肌肉，其一端与上脑相连，另一端与外脊相连。眼肉外形酷似眼睛，脂肪交杂呈大理石花纹状。由于肋脊部的运动较少，眼肉肉质细嫩，脂肪含量较高，吃起来的口感比较香甜多汁，不干涩。适合烹调：涮、烤、煎。
4、外脊
又称西冷。位于牛的背部，因运动量较少，肉质较嫩。适宜煎制、涮制，是制作牛排和涮火锅的上等原料。
5、里脊
又称牛柳。位于腔体内，是肉质最细嫩的部位，纤维走向一致。适合煎制、是制作牛排的上等原料。
6、臀肉
主要包括臀中肌，臀深肌，股阔肌膜张肌的一块净肉。位于牛的后腿部，其肌肉纤维较粗大。适宜炒制、适合垂直肉质纤维切丝或切片；也可制馅。
7、辣椒条
主要包括冈上肌。在前腿的肩胛岗上侧剥离下来的一块近似圆锥形的一块净肉，位于牛肩胛部，肉质细嫩有少量脂肪沉积，适合煎制、炒制、酱制。去膜后适于煎炒。带筋膜适宜酱制。
8、肩肉
主要包含牛的前肩胛部，前腿的上部，由冈上、冈下肌、前臂筋膜张肌，臂三头肌外侧头肌构成，牛肩肉的间隙脂肪含量较多，肉质鲜嫩。位于牛前腿部，由于它是经常运动的部位，因此肌肉发达、肌间筋多、肉质较坚实。适合炖、烤、焖等。
9、腹肉
主要包括背阔肌、腹外斜肌、肋间外肌等。胸腩腹肉上沿第1至第13肋骨头处切开，再将第13肋骨留痕切开后，含第1至第13肋骨留痕的一块净肉。位于牛腹部，肥瘦相间，肉丝纤维较粗，肉质稍韧。适宜炖制；去除表面肋条部分后适于溜炒，是清真特色菜扒肉条的最佳原料。
10、牛腩
主要包括腹内斜肌、腹外斜肌等。胸腩腹肉从剑状软骨与胸骨柄连接处切至第6肋骨头处，再将第7至第13肋骨头 处切开，然后沿第13肋骨留痕切开后，含8-13肋软骨留痕部分的一切净肉。位于牛腹部，外表面分别覆盖筋膜，肥瘦相间，肉丝纤维较粗，肉质稍韧。适宜炖制。
11、米龙
主要包括半膜肌、内收肌、股薄肌等的一块净肉。位于牛的后腿部内侧，其肌肉纤维较粗大。适宜炒制、适合垂直肉质纤维切丝或切片；也可制馅。
12、牛霖
又称和尚头或膝圆。位于牛的后腿部膝盖骨上方，表面有一薄层筋膜，其肉质细嫩。带筋适合溜炒，去除筋膜后适于做精肉牛排。 是制作清真特色菜‘烧子盖’的最佳原料。
13、大黄瓜条
主要是臀股二头肌。与小黄瓜条相连，形状近似四方形的一块净肉。位于牛的后腿部外侧，其肌肉纤维较粗大。适宜炒制、适合垂直肉质纤维切丝或切片；也可制馅。
14小黄瓜条：
主要是半腱肌。形状近似圆柱形的一块净肉。位于牛的后腿部外侧，其肌肉纤维较粗大。适宜煎制、炒制，适宜切片后煎烤牛排，也可切薄片炒制。
15、胸肉
位于牛前胸部，纤维稍粗，表面纹理多，并有一定的脂肪覆盖，煮熟后食之脆而嫩，肥而不腻。适宜炖制或制汤。是清真特色菜溜胸口的最佳原料。切片后适宜涮制。
16、前牛腱
主要包括腕桡侧伸肌，指总伸肌，指内侧伸肌，腕外侧伸肌等。位于前腿部，从尺骨，桡骨上端，剥离尺骨，桡骨 后取下的部分。位于牛的前腿部，肉中筋质较多呈现云花状，肌肉较发达。适宜酱制，是制作酱牛肉的上等原料。
17、后牛腱
主要是腓骨长肌、第三腓骨肌、趾外侧伸肌、趾伸屈肌等。位于后腿部，从胫骨上端剥离胫骨后取下的部分。位于牛的后腿部，肉中筋质较多，肌肉较发达。适宜酱制，是制作酱牛肉的上等原料。
18、牛尾
有奶白色的脂肪和深红色的肉，肉和骨头的比例相同，营养价值极高，宜炖食。
19、云花腱
位于牛的前腿部，肉中筋质较多呈现云花状，肌肉较发达。适宜酱制，是制作酱牛肉的上等原料。
一般情况下，星期一练完胸和三头后，星期三感到三头很酸痛，可以接着练背和二头肌，但需要根据个人感受和具体情况来决定。
如果您感到酸痛的程度比较轻，可以继续进行背部和二头肌的锻炼，但要注意逐渐增加重量和强度，避免过度训练。同时，在锻炼前后进行适当的热身和拉伸可以帮助减少肌肉酸痛和提高锻炼效果。
然而，如果您的肌肉酸痛程度较重，建议适当减少或暂停锻炼，给肌肉充分的时间来恢复。过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤，影响身体健康和锻炼效果。
总之，要根据自己的身体感受和具体情况来决定是否继续进行锻炼，量力而行，避免受伤。如果有任何疑问或不适，建议咨询医生或健身教练的意见。
晚上跟对象聊污的话题
晚上跟对象聊污的话题，情侣之间能够长久的在一起，除了日常必须的陪伴，还需要一些小小的情调，想要增加情调的话，可以选择在晚上跟对象聊一些污污的话题，着不仅可以增加一些浪漫，还可以保持一些新鲜感，下面是晚上跟对象聊污的话题。
晚上跟对象聊污的话题1
1，不要以为我喜欢你，我还宠你 养你 睡你。
2，我要与你做尽艳情之事，目中无人至随处拥吻。
3，哄女朋友的方式有种，是购物剩下的是。
4，“你猜的我的心在郦边？＂＂不对，在你那边。
5，我希望即使我再张扬舞爪蛮不讲理的样子，在你眼里依旧还是最好的那个宝贝。多希望你能够一直陪着我，不对贫富不论身份不论年龄，只要身边的`人一直是你就好。
6，零食你随便吃，胖了的话我们一起做运动减肥。
7，我喜欢你脸红红的样子，更喜欢你气喘吁吁的样子
8，一分钟想你想了一秒，剩下的五十九秒都在回味。
9，女：你们男人就爱说谎，每次都说，我就蹭蹭不进去!但是每次都进去!男：要怪就怪你们女人，谁叫你们蹭着蹭着就变滑了!
10，一天晚上，我和准女友躺在草坪上。我指着地面问她：亲爱的，你说这是什么准女友道：这是草啊!我：你喜欢草吗准女友：我最喜欢草了!然后……我们就确定了关系!
11，我用阳光给埃菲尔铁塔照一张相片，我用温柔写给洛杉矶一份情书，不知道斐济和汤加的完美时差，是否为想念把笑容留下，在最浪漫的时刻，说一句最真心的话，我爱你。
12，睡过了和睡过了是两回事，亲妹妹和亲妹妹是两回事，逼太紧和逼太紧是两回事，爱上她和爱上她是两回事，别插嘴和别插嘴是两回事，下面给你吃和下面给你吃是俩意思，你想干吗和你想干吗是两回事，你很能干和你很能干是两回事，长的不行和长的不行是两回事，日后再说和日后再说是两回事，什么叫做爱和什么叫做爱也是两个意思，中华文化博大精深啊!
13，除了我cao尼之外，其他时候我都不会让你哭的。
14，昨天去水库游泳脚抽筋差点被淹死了，幸亏女友救了我，要不是早上给她充满气，我们俩就真的就成了亡命鸳鸯了……
15，你主动点，我们不仅有故事还会有孩子！
16，爱是巧遇，也是默契；爱是神秘，也是坦白；爱是沸腾，也是平静；爱是过去，也是永远；爱是爱情，更是亲情；爱与被爱，伴你前行！
17，春风十里，不及相遇有你；晴空万里，不及心中有你。
18，我相信我能遇见比你更好的人，但现在你就挡在我面前，像从天顶倒挂的瀑布，三百六十度的震耳欲聋，除了你我什么都看不见。
19，爱情与年龄无关，与贫富无关，与长相无关；但婚姻却不同，婚姻是要面对柴米油盐，若两个人差距太大，则很难在一起。祝你爱情甜蜜
20，茫茫人海，能够相遇，是一种缘分；漫漫长路，能够相守，是一种情分。，只想轻轻告诉你：爱你一生一世永不变！
21，爱是甘愿断掉了所有退路，只为换一个共度余生的你。
22，我翻山越岭漂洋过海来看你，只为了听你在我耳根呼吸急促的声音！
23，我能对你做的最好的事，就是让你知道世界虽然坏，可你却被爱。
24，我想和你生活在一起，在某个小镇，共享无尽黄昏，和绵绵不绝的钟声。
25，如果可以重新排列英文字母，我会把U跟I放在一起。我想你应该很忙吧，那你只看到前三个字就好了。
26，既然你已经弄乱了我的心了，什么时候来弄乱我的床啊。
27，我是个性开放的人，不是个性开放的人。我要找的是个性开放的人，不是个性开放的人。
28，男脱下衣服给女友看二头肌说：这相当于五十公斤炸药，又脱下裤子指着大腿说：这相当于一百公斤炸药。接着脱下内ku，女友夺门狂奔，惊叫道：天呐!引线这麽短!
29，你是我最初的选择，最后的选择，也是我此生永恒的选择。
30，古道西风瘦马，夕阳西下，断肠人在等你电话！
31，无聊的时候多想想我 不要浪费时间 知道吗。
32，感情是可以慢慢培养的，实在培养不了的话可以试试床上调教。
33，小姨子是医院的护士，一直没有男朋友，今天准备去相亲!中午打扮了一下跟我老婆就一起去了，过了没多久就回来了，我问我老婆怎么这么快就回来了，我老婆说她也不知道，就看了一眼说什么也不同意。然后我自己去问小姨子怎么回事，小姨子说那男的上次在她那医院割的包皮，就是她给做护理的。我就说，那有什么关系，说明这是缘分!然后小姨子羞涩的说，关键是比你的还小!
34，有一天，大家围在一起聊天，聊到每个人的兴趣时，一个人说：“我喜欢干净。”突然冒出一句：“干净是谁”又有一人说：“净是谁啊”
35，小明：我们来玩个游戏，我是消防车，我顺着你的大腿往上摸，不行了你就喊“红灯”。小丽：好!过了一会儿。。。。小丽：红灯，红灯!小明：消防车看见红灯是不会停的。
36，不同的时间，不同的地点，不同的人群，相同的只有你和我；时间在变，空间在变，不变的只有对你无限的思念！
37，醒来的时候，肚皮有点痒，就在被窝里挠痒!室友洗完脸回来看到我手在棉被里动来动去的。一脸新奇的说：“哟，一大早就带老二操练啊”
38，我的拳头和下面只为你硬，你的眼睛和下面只为我湿。
39，以后我的小舌头就是你的个人零食了。
40，梦里有你，香甜无比；心里有你，充实无比；身边有你，幸福无比。
41，你走向我，我觉得一日不见如隔三秋。你朝我笑，我又觉得三秋未见不过一日。
晚上跟对象聊污的话题21，别看我的资料!那看啥看聊效!
2，我给你说个秘密，其实月亮是我啃弯的。
3，床，你放开我，不要这样子，我还要上学哇。
4，都什么年代了，一点流氓意识都没有。
5，每当我吃饱喝足闲着没事之后，都会想起减肥这件正经事。
6，妹子，把蓝牙开了，传给我一个热吻。
7，不要老跟我聊天嗯嗯哦哦的，难道跟我聊个天也会让你高/朝
8，小样，不要太调皮，不然我会让你嗯嗯啊啊。
9，难道全世界的鸡蛋联合起来就能打破石头吗!所以做人还是要现实些……
10，听说女人如衣服，兄弟如手足。回想起来，我竟然迷迷糊糊的裸奔了20年!
11，你的深度，只有我懂。
12，你知我长短，我知你深浅。
13，我的床不大不小，用来睡你刚刚好。
14，我想和你一起起床。
15，我什么都干不好，除了你。
16，说不出你哪里好，就是想看你洗zao。
17，我和你之间的距离只有十八厘米。
18，我现在脾气好多了，否则你早就怀孕了。
19，睡你一晚上多少钱，银行卡给你够不够
20，要想在潮湿的地方发热，就得在狭窄的地方摩擦。
攀岩运动在休息时肱二头肌是舒张的，只有在用力量的时候就会收缩。
攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
按地点分
1．自然岩壁攀登：
定义：在野外攀爬天然生成的岩壁；一般是开发和清理过的难度或抱石路线，也称为传统攀登。
优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣；岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化；由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。
缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大；路线开发也比较费力。路线开发时间长后会老化。
2．人工岩壁攀登
定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁，多为训练和比赛使用的攀登方式，因此又称竞技攀登；

攀岩
优点：对攀岩者安全性较高；交通方便，省时省力；不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练；人员密集，便于交流切磋；另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小；支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低，相对自然岩壁线路问题会比较尖锐，人工线路难度越大对力量要求高。
我给你个方案练习二头肌 别用哑铃累人不说 很容易一边大一边小。最便捷的练二头方法：用这种水桶盛满水 用一条毛巾穿过痛提手 双手抓着毛巾将桶慢慢提起 集中精神用二头 手腕轻微外翻 每组12个 做5组 这个方法可以练到整条胳膊 小臂 三角肌 二头肌 斜方肌 以及背阔肌都有所 刺激 试试吧
针对斜方肌大小不一、左右肩高低很明显的问题，可以参考以下建议：
1 检查一下自己的日常姿势。是否有弯腰驼背的习惯，坐的时候是否长期只有一侧手放在桌面上，或者经常耸肩？这些姿势可能会导致肌肉紧张，进而导致斜方肌一边大一边小。
2 有针对性地进行肌肉锻炼。例如，尝试进行一些双侧拉伸的动作，让两侧的斜方肌得到平衡发展。出现拉伸感后保持5-12秒，然后放松，每次进行10-12组。
3 如果问题持续存在，甚至有加重的趋势，建议尽快就医。有可能是外伤导致的肌肉受损，进而出现斜方肌一边大一边小的情况。也可能是体态不良导致的，如长期保持不正确的坐姿、站姿，或是经常耸肩，都可能会导致一侧斜方肌出现受力过度的情况。
以上建议仅供参考，如果问题仍存在，建议寻求专业的医疗或健身教练的帮助。
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