（请健身教练进来帮忙）如何用哑铃瘦腰？要如何练习？正确的仰卧起坐方法怎么做？如何才能减腹部？

你所指的腰应该是侧腹，所以你想减脂的部位应该全是腹部。

如果是想减脂，那么必需先有30分钟以上的有养运动，再对想朔形的部位进行锻炼。

侧腹的运动，你可以通过单手负重哑铃，然后身体向负重的方向侧弯，再回正。刚开始每组12到15个，左右腹各三组。（在有养运动后进行才能燃烧脂肪）坚持一个月应该能有个小收获。

仰卧起坐，一般教练都不会建议做。因为它会锻炼到你的竖脊肌，这块肌肉锻炼多了，会在长时间坐姿的时候感觉腰酸，因为它有对脊椎进行挤压。

可以做半程仰卧起坐，也就是卷腹。平时坐姿时哈腰的那种姿势，在平躺的时候进行就对了。

一般训练都建议进行最基础最简单的就行了，高难度一般人没必要，而且没人指导容易受伤。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

基本锻炼原则

1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

RM：rm表示的是相对重量，8rm是指最多能够连续完成8次的重量，或者说，能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

-哑铃

-哑铃锻炼方法

不是说哑铃怎么举练肌肉，是看你想练哪儿的肌肉，仰卧起坐能锻炼腹肌，但是不能减去腹部脂肪，局部减脂是不实际的，你有哑铃，可以先进行30分钟的无氧器械运动，这样能消耗体内的能量。之后跑步30分钟，能充分燃烧脂肪。全身脂肪含量少了，肚子自然就没了，其实肚子就是因为缺乏运动脂肪堆积造成的，脂肪都没了，哪还来的肚子呢。

我觉得自己在家用哑铃仰卧起坐，俯卧撑健身是，嗯，隔一天练一次是比较好的，因为有些情况下确实是具有需要在一定程度休息之后才能再次进行锻炼，否则的话会给越练越烧。

有些情况下自己给自己加过量其实是非常好的这种习惯，但是我觉得应该还有自己的计划，比如说今天练哑铃，明天练仰卧起坐，后天练俯卧撑，好价稍微循序渐进的不断的进行锻炼，这样是比较好的，嗯，当然啦，如果说是有自己的一套真方案的话那就更好了，根据自己的自身情况这样嗯比较适合自己。

当然啦，有些情况下其实是嗯，自己的建议也是仅供参考的，因为有些情况下并不是适合每个人，总之来说，嗯，要找到适合自己的解决方案才是最终的目标。