瘦的男生健身后形象气质上会发生哪些变化？

在当今的社会上，女生瘦一点是没有问题的，但是会有一部分男生会比较瘦小一点，，从而导致会有一点不好意思，穿短袖与别人见面，玩耍的时候总会有一点小尴尬。在这种情况下，很多男生会选择去健身，他们希望自己能够变得更强壮，更有男人的气魄。

由于训练是一种稍片高强度的练习，可以快速的练出肌肉，腹肌，马甲线，蜜桃臀等，瘦的男生到了那里健身，气质上是会发生一些变化的。

我就有一个朋友，是个男的，他长的很帅，可是在健身之前超级瘦，只有90斤左右 ，他唯一的缺点就是太瘦了，于是我就推荐他去健身房锻炼，果然锻炼了5个月之后，体重有了明显的上涨变化，身体简直是标准身材，见过他的女孩子，对他过目不忘，迷倒一大片迷妹，所以说去健身，真的可以提高人的气质，还可以使身体更强壮，更有气魄

所以说健身不仅能提高气质，长壮身体，还能可以从中获得一些好处，所以我们只要坚持不懈的训练，坚持几个月，那么你也能够提高气质，强壮身体。

我听我那位健身的朋友说，他认为不仅是自己的气质提高了，他说健身的时候每一天都要列一个表，规划自己的健身任务，他从中也意识到了列表的好处，现在，他经常要做一些要需要规划的事情的时候，就会列好表格，这也是健身带给他她的好处。

所以说健身能明显的提高你的气质，特别是瘦的男生，去了那里简直就跟换了一个人似的，原来给人一种弱不经风的感觉，现在给了一种危不可触的感觉，简直是一个天上，一个地下。所以，只要坚持不懈，长期努力练习，那么过几个月后，你也能拥有强壮的身体，非凡的气质。

关于跳绳的作用我已经介绍了不少，你是不是也觉得你和好身材之间差的可能只是一条跳绳呢？今天我就来给你的健身之路多一些助力，准备好了么？

看这个小哥体重140斤，一看身材就知道有一定的健身基础，只是因为小肚腩有赘肉看起来总是没有那么有型。为了寻求改变，他决定制定30天跳绳减脂计划，借助跳绳减肥利器，组合13个训练动作，有效提高健身效率。

通过测量皮脂厚度可以看出，他的体脂率为183%。虽然从数字上来看并不算高，但是小肚腩的小赘肉非常影响形象，34的腰围是不是让 健康 阳光的气质大打折扣。

看一下健身挑战前的身材，虽然肌肉线条看起来还比较突出，但显然赘肉严重影响了他整体的健美感，难怪他要通过跳绳让自己动起来。

他的训练组合很简单也很高效，每天跳绳12分钟，分4组进行，每组跳3分钟。为了提高燃脂效率，让全身都得到全方位的锻炼，他在每一组跳绳的基础上加上了几个训练动作，下面这是第一组训练：波比跳做45秒、俯卧登山做45秒、开合跳45秒、最后就是跳绳3分钟。

第二组训练内容也能达到全方位训练的效果：壶铃下蹲行走45秒、俯卧撑45秒、立定跳远45秒、俯卧爬行45秒，最后再跳绳3分钟，当然，没有壶铃也可以用其它重物代替哦~~

第三组训练内容又出现了变化，壶铃上举下蹲45秒、原地蹲跳45秒、仰卧屈膝收腿45秒、最后跳绳3分钟。全身肌肉都能达到最充分的锻炼。

第四组训练内容搭配是壶铃臂屈伸45秒、壶铃侧弓步行走45秒、速滑运动45秒、最后跳绳3分钟。上述四组训练其实是一天的训练内容，而他计划一坚持就坚持30天。

当然在饮食上他也下了功夫，30天都要保持 健康 饮食。每天吃燕麦片、水果蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋等低脂、低糖、高蛋白的食物。为了给身体得到休息，他每周也会安排休息一次。

以上的训练和饮食，他顺利坚持了30天。此时他重新测量身体数据，皮质厚度明显变化，腰围从34变成了31，此时的体脂率只有105%，体脂下降将近8%。体重同样降至140斤，成功减重8斤的他看起来帅多了。

看一下正面健身前后的对比照，可以看出整体明显收紧了不少，特别是胸肌和腹肌的分离度看起来更加突出，这就是减肥减脂带来的改变。

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正常人健身半年有什么效果

　正常人健身半年有什么效果，生活中越来越多的人注重健康和身材的形象，而且经常锻炼的人显得比同龄人年轻，每种个健身动作都有着一定的健身效果，以下分享正常人健身半年有什么效果

正常人健身半年有什么效果1

　我们来看一下这位外国男子减肥之前拥有大肚腩，整个人显得特别油腻，虽然五官精致，但是也被肥肉包裹着，毫无特色。坚持健身之后拥有了健硕的肌肉，体脂率明显下降。

　整个人就像变了一个人一样，五官棱角更加明显没有了赘肉的包裹显得更加帅气。

　果然对于男人来说，肌肉就是最好的外衣。

　健身从来不是胖子的专属，就连身材瘦弱的人也可以通过健身增肌，让身体更加强壮。

　这位外国男子健身之前身板比较瘦弱，没有精神，通过增肌减脂之后，人壮实了一大圈，特别有男人魅力，就连五官也越来越精致，前后就像变了一个人一样。

　这位男士虽然健身之前也很帅气，但是全身上下只有肥肉，没有看到肌肉，整个人比较油腻，用了5年的时间打造出现在的好身材。

　虽然这几年里体重几乎没有什么变化，但是却从原来的一身肥肉练成了现在的一身肌肉。这外在形象也太赞了，虽然肌肉块不是很大，但是整体特别匀称结实，尤其是粗壮的大腿，特别有力量感。

　通过坚持健身，脱去了稚气的外形，换上了成熟的外形。

　这是一组夫妻俩坚持健身的前后对比照，和最爱的人一起做喜欢的事，两个人可以一起慢慢变老，也可以一起变优秀。

　夫妻二人在健身之前身材都比较肥胖，通过健身之后，不仅更加显年轻，男士成了型男，女士成了辣妹。无论减肥前后两个人都很般配，但是健身之后，夫妻二人更加有活力，也更加有魅力。

　很多人都觉得现在这个社会的审美有些畸形，我们改变不了其他人的看法，但是却能够改变自己，不妨通过改变自己，让自己越来越自信，我们无需做别人口中的谁，只需做自己心目中的那个人即可。

　大部分身材好的人都不是与生俱来的，而是在背后付出了很多的辛苦和努力，只不过很多人不知道罢了。

　对于普通人来说，尽管拥有普通的外貌，但是通过努力你也能够拥有让人羡慕的好身材。很多人都是通过健身成功逆袭，不仅改变了自己，还带动了身边的人健身，这就是满满的正能量。

　人生短暂为何不活出自己想要的模样？不拼一拼，你都不知道自己到底有多优秀。

　都说减肥堪比整容，确实如此，通过健身不仅能让你成功变瘦，还能让你的体型越来越匀称紧致，身材越来越好，气质也越来越好。

　每天坚持健身不是一件容易的事，很多人都半途而废，尽管办了健身卡，仅仅去了几次就放弃了，其实坚持健身不仅是对身体的锻炼，更是对毅力的磨炼。

　很多人也总说自己平时工作太忙，根本就没有时间，其实锻炼的方式有很多种，没有必要非得去健身房，即便是在家里，在马路上也可以通过一些方式进行锻炼，只要每天抽出30分钟的时间进行运动锻炼，都要比你躺着玩手机要好，每天坚持下去，你也能收获不一样的自己。

正常人健身半年有什么效果2

　 女性健身对身体的好处

　 1、 增加代谢率。

　这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀！ 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

　 2、 增加或恢复骨密度。

　力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

　 3、 塑造形体

　肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰，常规的'力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。

　你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35—50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 — 1000卡路里！ 这是力量训练对女性最大的一个好处。

　 4、 预防损伤。

　力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

　 5、 改善平衡能力。

　通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

　 6、 降低冠状动脉疾病的风险。

　力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

　 7、 加快伤病康复。

　增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

　 8、 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。

　力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

　 9、 帮助女性优雅地老去。

　衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

　 10、 让女性自我感觉更好，看上去更健康。

　不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

　已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。

正常人健身半年有什么效果3

　 女孩减肥健身的好处

　 1、增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃脂

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、减肌肉

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增强自信

　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 5、不用担心肌肉线条过分男性化

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 女孩减肥健身误区

　1、锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。

　2、担心练成“肌肉男”专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。

　随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。

　3、一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪**表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

　 女生健身的注意事项

　1、女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

　2、利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

　3、一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

　4、切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

　5、健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

健身三大项体重对照表并没有一个统一的标准，因为每个人的身高、体脂率、骨骼密度等身体状况都是不同的。以下是一些常见的体重对照表，仅供参考：

1 身高在165米以下：建议体重在55-65千克之间。

2 身高在165-175米之间：建议体重在65-75千克之间。

3 身高在175米以上：建议体重在75-85千克之间。

需要注意的是，以上体重对照表只是一个大致的参考，具体体重还需要根据个人身体状况和塑形目标来确定。如果您想更加准确地了解自己的身体状况和适合自己的训练计划，建议咨询专业健身教练或医生的意见。

减肥，想都不用想就是一件非常困难的事情，不然市面上怎么会流传着那么多的减肥方法呢？什么抽脂啊！吃药啊！等等这些歪门邪道，并且价格还不便宜，如果真的这些方法是对人体无害的，那教科书上怎么不写让我们去抽脂去吃药呢！

好好用脑子思考一下嘛！我知道那些方法不是完全一点用没有，但如果要用你的身体健康作为代价你还要去做的话我只能送你一句话：祝你在通往死亡的道路上一路顺风！

减肥，我好像没有什么发言权，作为一个怎么吃都不胖的小鲜肉，我是十分自豪的，当然我也不是来拉仇恨的，我坚信只要人人都献出一份爱，世界将变成无胖的人间！所以，我要为你们讲述一个发生在我身边的减肥励志小故事，这个故事的主角就是我的朋友胖妹！

胖妹是我的好朋友，从我刚认识她时她就很胖了，她的体重从没下过75kg，毫不夸张的说看到她的第一眼我仿佛好像看到了一头猪，每次和她出去吃饭她一个人要坐两张凳子，不然她的另一半屁股就会掉在外面，最可怕的是周围的自助餐厅已经把我俩加入了黑名单，原因是因为我俩吃的忒多，这我就不是很开心了，连吃个饭都不能愉快的吃了！可胖妞无奈的告诉我：习惯就好了！我突然很心疼她，她活的一定很不容易！

不知道为什么有一天她告诉我她要减肥，我诧异的说：这个应该不可能吧！她给了我一拳，然后傲娇的说：等着看吧！我要瘦成一道闪电，闪瞎你们的狗眼！我以为她只是说说而已，结果那段日子她不再参加任何聚会，每次我去找她她都在做运动，她家里也不再像以前一样摆满了零食，全变成了蔬菜水果，看到她这么辛苦我便说：要不去抽个脂，或者吃药你就不用那么辛苦了！她笑着说：我不想等我变得完美之后，却要饱受疾病的折磨！不知怎么的我很感动，我给了她一个拥抱，并说：我相信你一定会做到的！

一年的时间胖妹就不再是当初的那个胖妹了，她穿着紧身裙穿着高跟鞋自信的走在大街上，没有人会想到她曾经是个大胖子，现在的她是一个你不得不叹服的女神，如果你也想减肥了，记得首先要爱自己，我会在瘦子的国度里等着你哦！

健身前跟健身后的区别还是很大的，无论是身材、颜值还是体能状态、精神面貌都会出现明显的差别。

健身不是说说而已，如果你能每天坚持健身锻炼1小时，每周坚持3次以上的锻炼习惯，坚持2个月以上，你自然会感觉到自身的不同。

1、健身前脸庞圆润，五官不明显，健身后五官立体，颜值有所提升，气场都变得强大了起来。

2、健身前是个瘦皮猴，长期健身增肌后变身肌肉型男，男人魅力翻了好几倍！男孩变男人，就是肌肉维度的区别。

3、健身前130斤，你的身材可能显得臃肿发胖，毫无魅力可言，健身后也是130斤，但是你的身材紧实苗条，曲线出色，看起来都自信了很多。

4、健身前运动能力比较弱，体能耐力差，一动起来就气喘吁吁，健身一段时间后，你可以轻松跑步5公里，撸铁30KG不在话下。

5、健身前各种亚健康疾 病缠 身，深受腰酸背痛、体态问题困扰，健身后身体轻松无负担，气质形象高效提升。

6、健身前的你，心情不好的时候喜欢暴饮暴食。健身一段时间后，你会发现负面情绪减少了，心情不好的时候会通过训练释放压力，健身的时候身体会分泌多巴胺，人也会变得比较积极乐观起来。

7、健身前，你以为健身锻炼是一项任务，是负担，是无趣的事情，长期健身后，你会逐渐发现健身的乐趣，开始学会主动锻炼，心态不同了，感受也会不一样。