蝴蝶臂怎么减肥？怎么样才能消除蝴蝶臂？

蝴蝶臂可以通过吸脂手术或者射频溶脂的方式进行减肥。蝴蝶臂通常是由于不良的健身习惯导致的，也可能是由于运动量比较少，导致脂肪堆积形成的，看上去手臂比较粗，会影响到手臂部位的美观，可以通过吸脂手术或者射频溶脂的方式，能够达到减肥瘦手臂的效果。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

减掉蝴蝶臂，运动量的适度非常关键。

比如你是练哑铃，如果时间没掌握好，还有哑铃的重量没掌握好就会出现两种情况：哑铃过重，手臂不仅会有肌肉，还会变粗。哑铃过轻，练习时间又不能保证的话，会没有效果。

我的亲身体验，不仅不用哑铃，非常的简便，而且随时随地。不论是在家在看电视休闲或工作休息时间都随时可以练习。而且不用担心重量问题。而且见效非常迅速。我是一个星期就看到了明显效果，一般两个星期就见效很明显了。

方法：

取两个新矿泉水瓶，重量是500ML的最标准，一手一瓶，然后做向上举的动作，一次最少150下，但是不要超过200下，超量就会长肌肉哦。可以一次做完，也可以一天分两次做。我是一天做两次，一次100下，见效真的很快。而且矿泉水非常方便买到，器材很方便。

就是要注意，重量不要超过550ML的，而且不要多做。想一天做1000下马上瘦下来是不可行的，不但锻炼不出优美的手臂曲线，还会使手臂变粗，还会长肌肉，欲速则不达啊。

还有一个方法见效也很快，但是比矿泉水瓶这个稍慢一点点，但是取材更方便，锻炼也更方便。

方法：

取一条毛巾，左右手各握住一端，拉直，然后高举过头，这样举200下每次，然后再高举过头，左右各做100次。手臂也会很快瘦下来的。

以上两种方法我都用过，非常有效，而且都非常方便，也不用专门去健身房。

　　怎么瘦胳膊

　瘦胳膊方法——甩手瘦臂

　甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法，这种方法很简单，一学就会，我们可以先将右手往后甩10下，然后再交换用左手往后甩，接着可以交替往前甩，这种方法虽然简单，但是对锻炼手的筋骨，和促进血液循环有很大的作用，同时也能很好的瘦臂。

　芊芊玉手是人人期望的事情，有些人的胳膊，手臂过粗，脂肪过多的话，那么也是不要太担心的，上面介绍的三种方法都是很好的瘦臂，只要坚持运动，不中途而废的话，你是会甩掉手臂上的脂肪的。

　瘦胳膊方法——举哑铃瘦臂

　很多男性都会喜欢举哑铃，这种运动方式不是很激烈，可以适量而为，而且它还有一个好处就是有针对性，可以快速的瘦臂，消耗胳膊上的脂肪。另外还可以锻炼肌肉，练出完美的臂型。基于同样的理由，可能有些女性会对它望而却步。

　瘦胳膊方法——跳绳瘦臂

　女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，那么跳绳是比较适合她们的运动方式了，而这种运动方式也确实是倾向女性化的，跳绳具有趣味性和实用性两种性质，而且它还能锻炼人的'身体协调能力，提高身体的灵活度，可以说是非常受欢迎的。

　瘦胳膊方法——墙上俯卧撑

　步骤1：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

　步骤2： 重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

　步骤3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。

　瘦胳膊方法——地面俯卧撑

　步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。

　步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。

　步骤3：上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。

　步骤4：手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。

　TIPS：这两套动作是需要长期坚持的，可以有效锻炼到上臂肌肉，每天坚持十分钟，相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦!

准备工具：哑铃预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。　步骤1：一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。　步骤2：吸气时，将双手放下，回到预备动作。肠范斑既职焕办唯暴沥　实行方法：每做10下后，休息一会，共做3组。

蝴蝶臂怎么减、麒麟臂

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蝴蝴蝶臂也称为拜拜肉，瘦蝴蝶臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦臂，需要三种方法同时进行动起来!拜拜肉主要是因为脂肪和肌肉的松弛导致的，所以对肌肉的锻炼非常重要：

一、锻炼瘦臂减

1、小负荷运动，动作一：单臂伸展运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这类运动强度小，容易坚持，但是见效会慢一点。

2、大负荷重量塑型，通过哑铃、杠铃，俯卧撑、推举等高强度的锻炼，使二头肌、三头肌和其他肌肉群得到肌肉重塑，会有明显收紧的效果，通过肌肉塑形收紧带动脂肪和皮肤一起紧致。

3、

拉伸线条；在锻炼肌肉的同时，还需要做大臂拉伸，手臂通过肌肉和脂肪塑形和收紧调，还需通过拉伸动作，将手臂的线条塑造的更加唯美流畅。

二、饮食控制减瘦

食物控制摄入：有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以坚持也是非常重要的，想要塑形七分饮食，三分炼！热量的控制，决定了锻炼的结果。生活较规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉，动物油，植物油和糖分的摄入。

三、食用热量阻断剂减瘦

食用热量阻断剂：“餐盾”是一种主动隔断实物的热量来源，“餐盾”中的“油盾”阻止油脂吸收，“糖盾”可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，“脂盾”控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，热爱生活的美食达人，如果经不起美食的诱惑那也无妨，可以通热量阻断剂“餐盾”、“脂盾”、“油盾”、和“糖盾、”来阻止热量摄入，不仅切断脂肪堆积的源头也可以辅助减重。

工作一天了的胖胖们，本身累一天了，还不让胖宝宝好好吃饭，好委屈，但只要餐前吃一些食用热量阻断剂——“餐盾”，来辅助减重就很轻松的达到瘦身美梦成真了哦。

原创内容，擅自搬运者必究！

纤纤玉臂，是每个女孩对好身材的追求。 细长的手臂，让你穿什么衣服都会变得性感好看。而手臂拜拜肉的出现，会让你身材看起来胖十斤，看起来虎背熊腰的既视感。

很多女孩最烦恼的是手臂拜拜肉，而拜拜肉的出现是有原因的。大多数女孩平时缺乏锻炼，又加上喜欢吃各种甜食、油炸食物，导致热量过剩，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。而手臂缺乏运动，更多脂肪就会选择堆积在这个部位，拜拜肉、蝴蝶臂就会出现。

想要科学减掉蝴蝶臂，我们需要选对方法，才能恢复细长紧实的双臂。 减蝴蝶臂最快的方法有以下3个：

控制卡路里摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材

想要避免脂肪的堆积，减掉蝴蝶袖手臂，我们需要控制卡路里摄入，从根源上抑制脂肪的的合成。

平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品，控制每天的热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

三餐建议多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物，这样可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，有助于减肥，帮你减掉蝴蝶袖。

多做有氧运动，促进体脂率下降

蝴蝶袖手臂的出现，主要是体脂率超标的表现，而苹果型身材的人，上半身会更显胖，手臂就会显得更加粗壮。当你的体脂率下降到24%以下的时候，手臂赘肉也会跟随着下降，蝴蝶臂也会逐渐下降，手臂围度也会下降。我们可以多做一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练，都是促进体脂率下降的有效运动。

局部减脂的方法是不存在的，我们需要选择全身性的有氧运动，燃脂效率才会高效，身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。我们需要保持一周4-5次有氧运动，每次40分钟以上，坚持2个月时间，脂肪赘肉就会慢慢消失了。

隔天一组哑铃手臂训练塑形

虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉，但是手臂力量训练可以强化手臂肌群，从而抑制脂肪的堆积，让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动，会让手臂肌肉加速流失，这时脂肪就会堆积起来。

我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉，预防肌肉流失，达到紧实手臂的目的。我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能达到手臂塑形的目的。

这3个减蝴蝶臂的方法，其实不难做到，只要你坚持足够的周期，时间就会回馈你满意的身材线条，让拜拜肉会变纤纤玉臂。那么，你能做到吗？