如何锻炼手腕部的肌肉？

哑铃，砖头也行，主要是有一定重量，绑上绳子，绳子的另一头绑一根圆的木棍，两臂伸直，于肩齐，两手握木棒，转转转，把绳子转上来，再慢慢放下去。别看简单，你试试就知道了。两手之间距离可以先远一点，慢慢的再近

练了2天腹肌，今天起来感觉肚子上的肉疼痛，用手指戳一下的话特别疼

是肌肉拉伤了，锻炼要慢慢来，不要一下子锻炼很久，要每天逐渐增加，你可以轻轻 一会腹部，来缓解肌肉拉伤的疼痛，这两天也不要再做腹肌训练了，乖乖在家躺着吧。

用手指戳墙打一个字 再用手指戳墙打两个字 再用手指戳墙打一句话

疼

真疼

傻X 老拿手指这么用力戳 不知道疼啊

为什么我2个月不练腹肌了，今天开始练肚子根本感觉不到疼痛，是怎么回事

不痛这是因为你的锻炼量不够，比如一人一天突然拿比平时重好多的东西手臂肌肉就会痛，要是常常拿着平时拿的东西就不会痛。你可以换姿势锻炼腹肌，:jingyanbaidu/article/d5a880eb6e2e7e13f14730

不过不要过量，得不偿失。尽量去挑战极限，可以锻炼意志，一日不要多次锻炼，分2 3段就好了

如何练掉肚子上的肉，起码有点腹肌？

早上起来拿砖头朝肚子上拍，百试百灵。

采纳哦

腹肌整个肚子肌肉疼一笑就疼2次了

笑也会牵动腹肌的，还有咳嗽。之前你用腹肌过度了，休息休息就好了

手指断了之后用肚子上的肉补，但手指总疼，并且手指上总烂，这个怎么办？特别是冬天

这是因为你在术后没有保养好或者手术做的不到位或者，过去多久了，我的中指也在被抢劫的时候让人拿砍刀砍掉了，不过是从关节短的，恢复的还挺好，都1年多了，也没有什么后遗症，当然了照比原来还是要差一些。

肚子的肉疼是不是在长腹肌

肚子肉疼不一定在长腹肌。

有可能是肌肉痉挛、缺钙或区域性劳损拉伤等方面的问题造成的。

用 热敷方法治疗试试。平时避免过度劳累。适当休息调养。

男生用手指戳了一下女生的脸？

男生肯定对女生有意思，这点毋庸置疑，但是他当时按女生的脸，可能性就多了。可能是想试试女孩子对他的接触是否牴触，也可能是觉得女孩当时很可爱。

为什么感觉肚子上的肉酸疼

肉酸痛是由于肌肉乳酸积累过多。有可能是因为运动后没有及时做放松运动所致

1对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1斜板仰卧起坐。 2仰卧举腿:一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐2对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。3

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

这个··没有器材就比较慢了，我家这有健身房，我保持每天40分钟的器材锻炼，两个月就看得见腹肌和胸肌臂肌了，你没器材就只好做仰卧起坐和俯卧撑了，我身高和你一样，但是只有108斤。。。仰卧起坐每天做，一组20个开始，做4组每天，三星期后每天30个，还是四组，坚持两个半月左右，效果就明显了。俯卧撑每天10个一组，做三组，三星期后每组加5个。俯卧撑和仰卧起坐每组间休息30秒，记住，不能多也不能少。差点忘了，仰卧起坐要手抱头，落下的时候头不能碰到地面，保持半落状态然后再起来，反复做。

仰卧起坐的数量可以根据你的能力在三星期后增加，增加到40个。

健身是要坚持的，不坚持绝对不行。对了。在做这些之前做做热身，10分钟的慢跑。只要听我的，坚持，两个半月以后你会很惊讶的^__^

肚子上的肉？。。。晕了，这个问题就是要做仰卧起坐吖，能看见腹肌就是说已经把你的肚子上的赘肉给减掉了···不然你以为要你做仰卧起坐是干吗的···

还要给你普及下健身知识，人天生就有八块腹肌的，我有，你也有，但是我能看见六块，而你估计一块也看不见，那是给你的赘肉挡住的关系，仰卧起坐就是把你的赘肉消掉让肌肉露出来的运动-_-|||

一、你才二十岁，没遇到喜欢的人很正常，越往后你会发现，大概是遇不到了。

二、年轻的时候，还是尽量不要早恋，过早知道自己缺乏魅力又丑又矮，影响考试。

三、如果你们和男朋友吵架，先别急着去追究吵架的原因，而是要弄明白他怎么突然胆子就肥了起来。

四、我这人没啥突出的优点，就是看女孩的眼光特别准，凡是被我追过的女孩，最后都无一例外地嫁了好人家。

五、哪位大师能帮我算一下，我什么时候才能有很多很多钱？神回复：你家人给你上坟的时候。

六、那些拧不开瓶盖的女生其实都是装的，你让她拆个快递试试，都不用剪子。

七、假如你稍稍放低了择偶的理想标准，你就会发现，那些比理想型差一点的男孩，也没看上你。

八、现在父母从小就让孩子参加各种兴趣班，为了不让孩子输在起跑线上，殊不知，有些人，出生在终点线上。

运动的种类非常多。跑步是瘦身的，力量练习才能练出壮硕的肌肉。所以一般耐力型运动是做不到的。按照下面的运动方式才行。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。