家里什么东西能代替哑铃

装有水的水桶或者塑料水瓶。根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，用塑料水瓶自制哑铃时，要选择合适大小的瓶子，练习哑铃是为了锻炼肌肉。

家中装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的，可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，当然用塑料水瓶自制哑铃时，一定要选择合适大小的瓶子，练习哑铃一般是为了锻炼肌肉。

可以重物代替，最简单的方法，是拿沙袋。重物可以起到哑铃一样的效果。

瘦手臂肩膀方法：

1、站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。

左右轮换。

2、弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

3、双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20

次。

4、俯卧撑。

这个不用多说了，大家跟着示范做就可以了，2~3组10次。

毛巾弯举能练到肱二头肌、前臂。这是一个简单有效的练习。和使用重物不同，在整组动作过程中你始终能给予你的手臂非常合适的阻力。

首先，靠墙站立以便保持平衡，双手各抓住一块正常大小的沙滩巾或浴巾的两端，抬起一条腿（哪条腿都可以），让毛巾环住你的脚底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉为止，通常这时你的前臂和上臂之间的夹角大约为30度。在向上拉毛巾的过程中，用你的腿来为手臂提供阻力，整 个过程应当耗时5秒一自己默数。接着再用5秒的时间靠腿部的力量将手拉下去。

注意：移动的只是你的前臂，你的肘部应 当在身体两侧固定不动，上臂始终与地面垂直。如果你在动作过程中始终使出全力，那么无论你是什么力量水平，你都只需要完成5次反复就足够了。

你可能需要做一两组之后才能适应用自己的身体和自己对抗的感觉。当然你的肱二头肌肯定不是腿的对手。记住， 要用尽全力拉毛巾，就像你要把它撕裂一 样（别担心，你没那么大力气），与此同时，让你的腿缓慢地抬起或放下。

健身需要综合训练、饮食、休息三个因素进行训练。基于你还小，可以不用器材训练，主要的无器材训练项目有：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、蛙跳，练腹肌就建议不要用仰卧起坐了，没什么效果，还是参考下腹肌撕裂者吧！哑铃可以用弹力绳代替，你很瘦那就多吃点高蛋白、高热量食物，记住小孩子不要熬夜，以免影响正常发育