关于增加肱二头肌硬度的问题

肱二头肌主要通过哑铃和杠铃锻炼。双手臂弯举（杠铃，哑铃）、单手臂弯举（哑铃）某一重量可以做14个左右，就以这一重量开始每两天一次锻炼。根据力量的增长逐步增加重量。

臂弯举 3—5次，一次三组，每组10个，每组间休息30——60秒。每次间休息5到10分钟，期间可以对其他部位锻炼。

可以看一下视频，有很多的

拿哑铃锻炼肱二头肌

做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。

斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

这有很多因素 第一 身体因素 是不是你身体比较肥胖所以导致长时间不见效果 第二运动强度不够 合理的运动量和正确的锻炼方法才会有效果 第三 没有坚持 锻炼是个枯燥的事情 必须要持之以恒 我建议如果你想练肌肉的话最好去健身房 由教练指导你进行合理 适当的训练 这样很快就会有效果了！

肌肉多是什么意思？是不是说谁的肌肉力量大？一般一个人的肌肉硬，说明他的肌肉经常得到锻炼，不要沾沾自喜，只有经常锻炼而事后没有放松的肌肉才会是硬的，这样的肌肉偏于力量型，而你同桌的更具有弹性，也就是说 他的肌肉更有协调型。