每天快走10公里能减肥吗

1．注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。>>快走减肥

一个月减10斤腰速细

2．加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3．后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4．甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

5．等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

6．坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。>>公共汽车上塑造平坦小腹[图]

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

7．站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

一点一点爬起来

初二九 牟玥

有时候，一点点的进步也会产生莫大的快乐。

——题记

一．起点有点险

为了迎合各方对我身材的不满及体育考试的来临，本人决定开始练习仰卧起坐——以前从没到过满分的项目。根据本人前期考试的经验，每天做60个便可在考试中轻而易举地得满分。于是，我开始了我的“仰卧”生涯。起初两天，做的虽然有些慢，但还是圆满完成任务。可从第三天起，腹肌便和我“闹起别扭”，甚至连蹲下坐起这些动作都让我疼痛不已。

二 艰难的路途

虽然有腹肌的“捣乱”，我还是顽强的继续做着。一点一点坐起来，然后重重地摔下去。每次都显得十分吃力，连妈妈都开始心疼。“要不就做到这里吧……”我慢慢起身，动作停滞在那里，心里的矛盾可想而知，但是——我已经初见成效，有了不小的进步，这样放弃，等于浪费了之前的所有努力！因为疼痛和劳累，值得我放弃么？

三不能倒下去！

转眼半个月已经走过，现在做已经不那么疼痛。我庆幸自己坚持了下来，但我面临的考验似乎更加严峻——我开始想偷懒了。动作没有以前标准，计数时也以少报多。我开始满足于自己那微小的进步。然后渐渐的，我对仰卧起坐没有了从前的那种钟爱，每周练习次数也慢慢减少。有一次，妈妈见我写作业有些困意，便热情地招呼我去做仰卧起坐。这一下唤醒了那段“痛并快乐着”的记忆，想想体育考试在即，我需要站起来，我需要“痛下去”！

四慢慢爬起来

考试当天，本人也算胸有成竹。前面几个“仰卧”进行得十分顺利，可到三十出头那里，腹肌的一阵阵酸痛让我想停下来-——这样算了。可是那一幕幕练习的场景从我脑海划过，我已付出了痛，取得了进步，而今日，正是可以给我的进步打分的时候，怎么能半途而废？我就这样慢慢的，一点一点的挣扎起来。好友喊着：“四十三……四十四……快啊！”时间停止在四十四那里，哨响了。我的进步终于有了属于自己的分数——满分。我欢愉的跳起来。

只要不放弃每一点进步，把它们串起来，就是完整的成功。

1．注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。>>快走减肥 一个月减10斤腰速细

　　2．加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　 3．后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4．甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　5．等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　6．坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。>>公共汽车上塑造平坦小腹[图]

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　7．站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。