为什么我在健身房锻炼一星期 腹部出现松弛赘肉啊

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

你可以按照下面中的姿势练腹肌，大腿不会劳累，腹肌也可以极限收缩。要领是1、呼气时收缩腹肌，吸气时还原。2、腹肌收缩到极限状态时要静力控制几秒钟。3、如果是想减掉腹部脂肪，可以一组做到力竭；如果是想增加肌力，可以一组30~50个，休息1分钟再做30~50个，以此类推做到力竭。

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那是你做仰卧起坐的时候，后背的肌肉是被牵拉而成的，是被动的，最好在做仰卧起坐之u前，拉伸下o后背的肌肉，多作下q后背的准备活动，以2免做的时候拉上v后背肌肉，且可以7提高肌肉的灵活性且加强肌肉的兴奋性。做完后注意放松。

健身新手腿部肌肉薄弱，腹肌撕裂者相对于普通的卷腹有个很大的区别就是加入了腿部动作，是因为要练到下腹，我当时就是因为腿薄弱所以腹肌撕裂者没有坚持做，去加强腿部，现在再做腹肌撕裂者就很轻松了，能够只用腹部发力，腿不再感到酸痛