锻炼腹肌应该在饭前还是饭后

饭后2个小时或饭前1个小时做仰卧起坐更有利于身体健康。

其实所有的运动健身在吃饭的时间安排上,都是有讲究的。饭前饭后都不宜从事剧烈的运动。仰卧起坐练、腹肌也是一样,需要跟吃饭直接间隔一定的休息时间。

如何练腹肌：

1每天坚持跑1500米,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃。

2每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,最好出出汗,这样才有效果。

3身体平躺在床上,用手尽量的去触碰自己脚,让身体像一本开开合合的书一样,以腰部为支撑做运动。

练腹肌吃什么好：

1蛋白质粉适当补充

这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。

2肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

3青菜和水果

青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。

4多吃蛋类食物。

要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

5多吃碳水化合物类，如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

练腹肌的注意事项：

1每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

2腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

3做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。

4练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。

5不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

练腹肌的好处：

1练腹减少腰背痛

如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹!核心最重要的功能就是保护腰椎,维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力,当核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,塑造我们想要的美态。

2练腹可以减少脂肪

首先要明确一点,单纯练腹是不能减少腹部脂肪的,关键要学会在训练中收紧核心,这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。

3腹肌越强寿命越长久，专家指出:腹肌越强健身体越健康,寿命越长久。

4练腹可以改善肠胃功能

在健身训练中强化腹肌能够有效刺激人体肠胃蠕动,尤其是有胃下垂的病人腹肌训练更是必不可少,腹肌强了,自然给肠胃一个承托缓解多种内脏问题,进行腹部训练后可以帮助肠胃通畅。

注意事项：晚饭不要吃的太多，也会影响运动的效果。

如果腹部没有多余的赘肉就不需要节食，如果腹部脂肪多的话，晚上可以少吃一点。

体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

练完再吃，吃饱不利于锻炼，反而会伤到胃，特别是练腹肌，有氧运动也不好做，其次，你锻炼以后才需要大量的能量，如蛋白质，碳水化合物的补充，运动后半小时左右吸收效果最好，到时候吃你吃的东西才会被充分利用起来，不然只能当脂肪储存，反而适得其反，最后再提醒一点，练肌肉，特别是练腹肌一定要持之以恒，不然还不如不练，我练了好几年也没成型，就是因为老是偷懒

看楼主叙述的情况，可能原因有二

1整体腹肌还不够强壮，所以腹腔内有东西支撑时才会明显。那就继续练壮。

2忽略了腹横肌锻炼。大部分人都知道练腹直肌和腹斜肌，很少有人重视练腹横肌，好多人都不知道腹横肌是什么、在哪。没有强壮有力的腹横肌支撑，腹直肌也不会明显。

腹横肌的解释

http://baikebaiducom/view/1456125htmfr=ala0_1_1

腹横肌锻炼方法 （肘支撑）

http://wwwtudoucom/programs/view/YG2vyERgBQk/

还有个锻炼腹横肌的方法 收腹（也叫真空吸）

就是在身体保持自然挺直的状态下（专业的说法叫 骨盆中立） 也就是脊柱自然弯曲（身体贴墙站 就是了）

将腹部向内收 感觉腹肌在向脊柱靠近（深呼气） 放松还原 然后重复20次左右 做3组 动作正确你会感到腹部内侧很累

练腹肌要明白原理，吃饭就是补充营养。这两者有联系吗，没有！所以不是这么问的，你练腹肌，和你吃不吃饭没关系。你练肌肉，是在把它变强变大，你吃早饭是为了提供你身体能量，提高基础代谢，然后剩余能量才转化为脂肪，你练的消耗的能量大于你吃的饭的能量，你怎么也不会变胖，你练的少，吃的多，慢慢会堆积脂肪。练腹肌和吃早饭没直接联系，非要说有联系，那就是练饿了就吃吧！