斯巴达300勇士的男主角的6块腹肌是假的

表示不是假的，我看过资料，说导演为表现出古希腊男子的健美，**开拍前几个月要求演员们每天健身，据说要求比当兵军训还严格，所以应该假不了

至于你所说的照片，那不是拍戏时的照片，甚至发福都有可能

好莱坞很多人为演好角色会爆食增肥或节食减肥，很正常的

摘要：拥有一个健美的身材进行腹肌训练是无可避免的。但如何锻炼腹肌，最佳腹肌锻炼方法这无疑成为健美朋友的热点话题呢。下面小编告诉您仰卧起坐+有氧运动、∠45°、完美呼吸、使用器材等八个最佳腹肌锻炼方法8个黄金法则，为您深入打造性感腹部。拥有一个健美的身材。男士腹肌怎么练？下面介绍锻炼腹肌最有效的方法。腹肌撕裂者锻炼腹肌最有效的方法男士腹肌怎么练

锻炼腹肌最有效的方法

1仰卧起坐+有氧运动

关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

正确做法是：仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目——

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

2∠45°

任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——

小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。

等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。

结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢有三个小办法：1通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;

2可以对着镜子练习;3上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。

3慢动作

体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。

4一周三次

网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错!我们现在就给自己一个偷懒的理由。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。

正确的练习频率：一周三次。

5完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

61:3的频率

腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

7使用器材

健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉；健身球。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。

8饭后1个半小时

饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

1、合身要让你的衣服从头到指甲都合身

合身就是王道。任何一个所谓找准了自身穿衣风格的人，一定明白自己穿什么衣服最合身。

衣服宽松，更容易显出你身材的不足——连衣服都撑不起来，肯定没什么肌肉了。而且这样往往会显得人很萎靡，没力气也没精神。如果衣服太紧，就更清晰了，你身材的一切问题都直接展现在人们眼前。

2、穿一件胸和肩膀发达的上衣

胸部和肩膀越突出，效果越好。穿衣时要想办法给这些位置增加一些厚重感。

如果只是日常casual的穿法，可以试试有胸袋、肩饰的衣服，能在视觉上增加胸部、肩部体积，可以理解为假胸、假肩膀。

3、多穿长的，少穿短的

短袖是没肌肉男人的大敌，因为它会最诚实直接地展示出你的手臂有多瘦或有多肥。

要想看起来有肌肉，就穿长袖。长袖最大优势就是能帮助手臂形成很好看的线条。

4、用衣领覆盖脖子

脖子粗细是人们互相判断身材的一个最简单直接的标准，所以它也成为掩饰身材的好工具。

对男人来说，脖子细长、肥短都很难看。细长往往显得整个人很干瘦，轻飘飘不稳重，肥短则会显得身材矮胖。

5、穿面料更重的衣物

面料重，从物理角度来讲就是密度大，也就意味着由这种面料做出的衣服会更结实，轮廓更有力量，不容易走型。除了皮革、牛仔布，这种重布料还有粗花呢、法兰绒、卡其布、单宁面料、羊毛混纺。主要适合衬衫、夹克。

在拍摄**和电视剧的过程中，化妆可以说是登台亮相前的必要手段。纵观古今中外的所有**和电视剧，很少有演员是在素颜状态下直接拍摄。而如今，科技越来越进步，在影视行业，化妆术也是越来越厉害了。从一开始的对面部做简单装饰，到现在的直接对身体进行大幅的调整，这中间的跨度可以说是非常巨大。但是化妆术的进步，在某些方面却也是对演员要求的降低。原本千辛万苦才能达到的体型，被化妆术轻易做到，这难免让人有些不满。最近就有网友，对剧组使用假腹肌表示了不满。

假腹肌是一种现代合成材料，非常柔软，穿在身上看上去和人体组织十分接近，被称为能够让人“一秒变猛男”。很多男生的对于身体最理想的状态，就是眉清目秀，虎背熊腰，还有八块整齐的腹肌。但锻炼不是一两天的事情，八块腹肌也不是一朝一夕就能做到的。但是拍摄的时候，为了体现角色的强大，又必须有腹肌，这该怎么办呢？假腹肌的出现，解决了苦恼不少演员和导演多年的难题。

假腹肌这种东西，最先是好莱坞使用的，我国在最近几年再开始引入。一方面是因为很多好莱坞**都有超级英雄这样的角色，另一方面是前面说到的腹肌审美。对于推崇个人英雄主义的好莱坞**，腹肌几乎是每个硬汉男主角的标配。很少有男主角顶着平坦的腹部，出现在摄像机前的。

而好莱坞**中，登场的角色也并非全是一身肌肉八块腹肌的硬汉，偶尔也会出现过度肥胖的角色。但是在现实中，一身肌肉的猛男不好找，并不代表一身肥膘的大胖子就好找。但是导演又想要这种角色，该怎么办呢？这时候就要用到假肚皮了，和假腹肌是一个性质，只不过一个是显瘦，一个是显胖。《复仇者联盟4》中的雷神，就有一小段是以一个胖子的形象出现在观众面前的。但是在后期，雷神又以一个肌肉猛男的形象出现在荧幕里。这样一胖一瘦的巨大反差，单靠锻炼身体来调整是不太现实的。所以，演员在片中就使用了了假肚皮。

在好莱坞**中，演员使用假腹肌或者假肚皮，并没有在网上因此多大的讨论。但是国内的影视作品一使用这些东西，就会引起观众强烈的不适。这一方面是文化差异导致的，而另一方面，则是我们“等价交换”的公平观念造成的。

当初邓超在拍摄《影》的时候，还是一个体型普通的演员。但是他要扮演的角色，却是一个一身肌肉的高大男人。当时可没有假腹肌这种东西，他只能拼命地去锻炼。终于在开拍的时候，硬生生从73公斤的普通人，变成了一个83公斤，身上肌肉分明，有着八块腹肌的壮汉。

拍完强壮的戏份之后，邓超开始强迫自己节食，一天摄入的能量几乎降低到了极限。一天的戏拍完之后，很多时候邓超饿得需要搀扶才能走出片场，也只要到几乎低血糖快要晕倒时，才急忙吃一点巧克力，在最瘦的时候，邓超一度瘦到了63Kg，看上去瘦骨如柴。为了角色，邓超一度瘦到脱相，他的敬业精神让人十分敬佩。

像邓超这样的演员，国内还有张译，同样是拍张艺谋的**，张译在拍《一秒钟》时，为了塑造片中角色，瘦得皮包骨。有一次聚餐，张译只吃了一个包子馅，面对一桌子的好菜，张译能够抵挡住美食的诱惑，和不断在饥饿中煎熬，试问这样的中国演员能不让人肃然起敬吗？

因此就有网友认为，在拍摄时使用假腹肌，是一种偷懒的行为。缺少吃苦精神的演员，是演不好**的。而有的人认为，使用道具只不过是必要的手段，和演员本身的演技毫无关系。而因为时间关系和档期的安排，也不可能人人都像邓超和张译那样暴肥暴瘦。对此，不知你怎么看。是支持传统的体型调整演出方式，还是支持使用道具参加拍摄的演出方式呢？不妨在下方的评论区，说说自己的看法。