产后妈妈如何恢复好身材

产后妈妈如何恢复好身材

　产后妈妈如何恢复好身材？很多女性怀孕后，因为自身身体激素的变化或饮食量的增加，导致身体变得臃肿肥胖，等孕妈们把宝宝顺利诞下后，就会比较困恼如何才能恢复到以前那样的好身材，下面是我整理的相关内容，我们一起来了解一下。

产后妈妈如何恢复好身材1

　 妙招一：食疗减肥

　材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

　材料：山楂、菊 花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

　材料：首乌10克、杞子10克 、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

　 妙招二：针灸减肥

　针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗掉；进而调整、完善、改善人体自身平衡。

　 妙招三：经络减肥

　 （1）、 磁石经络法

　磁石经络法又称乐美塑身法。

　中医在经络减肥方面有其独特的形式，乐美塑身法就是以黑膏药添加磁石的形式出现。通 过磁石在神阙穴（肚脐）的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象。

　 （2）、穴位“推腹”法

　穴位“推腹”法又称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥“推腹”，

　不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

　 妙招四：饮食减肥

　（1）、多泡澡或足 浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　（2）、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

　（3）、多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

　（4）、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

　（5）、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　 妙招五：产后瘦身操

　1、平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

　2、平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

　3、平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

　4、平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

　5、平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。

　6、平躺，抬起头部， 并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

　7、胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

　8、平躺，双手伸直并贴紧地面，把一 脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

　 注意事项：

　1、不能太急

　2、不能不顾自己的健康减肥

　 产后恢复身材的最佳时间

　 1、月子期间不可减肥

　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　 4、产后4个月可以加大减肥力度

　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的`束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　 5、产后六个月是减肥的关键期

　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加24千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加83千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

产后妈妈如何恢复好身材2

　 1、产后塑身

　加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢？

　适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

　 2、消除妊娠纹

　通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

　 3、产后减肥

　专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

　生完小宝宝的妈妈非常担心自己的身材变形，想用各种方式来恢复自己的原样，这样收腹带就开始慢慢的流行起来，收腹带在使用的过程中需要小心谨慎，那么腹部抽脂收腹带每天绑多久合适呢

腹部抽脂收腹带每天绑多久合适

　腹部抽脂收腹带每天绑3小时合适，而关于产后妈妈吃饭、睡觉时该不该用，专家建议如下：

　通常人在进入睡眠状态时，比较不会动来动去，因此产后妈妈睡前可先将束腹带解下。当然妈妈如果要用也OK，只是身上紧着束腹带难免会影响睡眠品质，妈咪可视自己的情况决定。

　吃饭时束着束腹带，产后妈妈多半感觉不甚舒适，而且在胀气、肠胃蠕动不佳时，如又绑着束腰带，可能会使胀气情形加重。但因为就剖腹产妈咪而言，只要醒着就有可能不小心牵扯到伤口，所以如果可以的话，吃饭时还是尽量继续使用。

　一天该使用多久时间，其实很难有一标准答案，还要考量个人使用习惯、身体状况。例如天气较冷时，妈妈比较愿意一直用着束腰带，可是一旦进入夏天，可能稍微束着都很不舒服，自然平日使用的意愿会大幅降低。

　至于自然产的产后妈妈，吃饭时可用、可不用，许多妈妈坚持使用的理由，不外乎可达到降低食欲的效果。要提醒妈妈的是，瘦身未尝不可，但在坐月子期间，应力求营养均衡，汤汤水水的食物还是要多摄取，这样才会有足够的乳汁喔!

女性收腹带的作用

　女性收腹带的作用为了减肥，为了孕育小宝宝，妈妈们的腹肌会被拉长，腹部皮肤会被撑开，盆骨也因此变宽。有些新妈妈在月子期间对腹部不加以控制，放任自流，这样是十分不利于产妇腹部的恢复。正确地使用产后收腹带，对产妇的腹部恢复大有好处。

　值得各位注意的是，自然分娩的妈妈月子后才可以使用产后收腹带。有的妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。除此之外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

　一般情况下，建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用产后收腹带，帮助塑身。

　产后饮食对产妇而言是很重要的，因为产后吃得好，产妇的身体自然也恢复得快，但是产后吃什么好是很有讲究的，并不是所有食物都适合产妇食用。 产后第一周食谱 有哪些、产后第一周饮食禁忌事项又有哪些，下面我们就一起来看看吧。

产后第一周食谱

　 第一天：

　早餐：麻油猪肝、五谷饭、桂花糯米粥；早点：珍珠红豆汤；

　午餐：膳食猪心（鸡心）、五谷饭；午点：桂花糯米粥、护肝汤；

　晚餐：养生素炖品；晚点：珍珠红豆汤。

　 第二天：

　早餐：麻油猪肝、糯米饭、水晶糯米粥；早点：玫瑰红豆汤、护肝汤；

　午餐：山药木耳排骨、糙米饭；午点：水晶糯米粥

　晚餐：养生素炖品；晚点：玫瑰红豆汤。

　 第三天：

　早餐：麻油猪肝、薏仁饭、桂花糯米粥；早点：珍珠红豆汤、纤体茶；

　午餐：竹荪莲子猪心、薏仁饭；午点：桂花糯米粥、护肝汤；

　晚餐：养生素炖品；晚点：珍珠红豆汤。

　 第四天：

　早餐：麻油猪肝、黑米饭、水晶糯米粥；早点：玫瑰红豆汤、护肝汤；

　午餐：膳食排骨、黑米饭；午点：水晶糯米粥；

　晚餐：膳食炖鱼汤；晚点：玫瑰红豆汤。

　 第五天：

　早餐：麻油猪肝、薏仁饭、桂花糯米粥；早点：珍珠红豆汤；

　午餐：膳食猪心、薏仁饭；午点：桂花糯米粥、护肝汤；

　晚餐：干贝鲜鱼汤；晚点：珍珠红豆汤。

　 第六天：

　早餐：麻油猪肝、五谷饭、水晶糯米粥；早点：玫瑰红豆汤、护肝汤；

　午餐：膳食排骨、五谷饭；午点：水晶糯米粥；

　晚餐：生菇鲜鱼汤；晚点：玫瑰红豆汤。

　 第七天：

　早餐：麻油猪肝、薏仁饭、桂花糯米粥；早点：珍珠红豆汤；

　午餐：四神猪心、薏仁饭；午点：桂花糯米粥、护肝汤；

　晚餐：膳食鲜鱼汤；晚点：珍珠红豆汤。

　注意：

　1、 剖腹产的新妈妈在分娩后的前三天以四神猪肝粥替代麻油猪肝，不喜猪肝者可以鸡肝替代；

　2、 不吃猪心的新妈妈可以改用鸡心替代。

产后第一周饮食禁忌

　宜：术后知觉恢复后，可以饮用一些排气类的汤如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。排气后，方可进食软、易消化的流质或半流质饮食。然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。

　忌：

　1、发酵类食物。剖宫产后腹胀很厉害。容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。

　2、炸、辣、热食物。剖宫产妈咪产后由于腹内压突然减轻，腹肌松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成大便秘结。应少食油炸、辛辣、燥热食物，谨防发生便秘。

　3、深色素食物。产后应避免吃深色素的食物如咖啡、茶等，以免疤痕颜色加深。为了促进剖宫产妈咪腹部刀口的恢复，要多吃鸡蛋、瘦肉、肉皮等富含维生素C、E 以及人必需氨基酸的食物。

　4、滋补类补品。剖宫产术前不宜滥用高级滋补品，如高丽参、洋参等，以及鱼类食品。参类含有人参甙，具有强心、兴奋作用，影响手术正常进行和手术后产妇休息。鱼类体内含有丰富的有机酸物质，它能抑制血小板凝集，不利术后止血与创口愈合。桂圆、红枣、赤豆是活血的食物，吃了不但不补血，反而增加出血量。一般在产后2 周，或恶露干净后，才适合吃。