第一次做哑铃运动，重量20公斤，做了几下头有点晕，还有点恶心，想吐的感觉，这是为什么？

重量不合适一般也不会那样，最多是做不动，或者做的不标准。应该你平时运动太少了，贫血什么的运动后会有那种反映，如果不放心就去医院检查一下。

另外，你新手，做什么动作也用不到20公斤的哑铃，告诉你个原则，别以为自己能拿起这个哑铃，就以为自己可以用这个重量锻炼，合适的重量是要求你能用这个重量把动作做的完全并准，并且能做12个以上，动作标准就最重要的。

第二个问题很难回答，就好像问最有营养的是什么食物，各个动作都有各个动作的意义。

先告诉你几个吧：

二头弯举，练二头的，哑铃卧推，胸肌，哑铃飞鸟，胸肌 ，测评举，肩膀，推举，肩膀，哑铃深蹲，大腿。

病情分析：

这个情况，一般是不会引起静脉曲张的。

指导意见：

这个是手臂处的静脉充血的表现。静脉在用力的时候，就可以出现血管内的静脉回流不畅的，在不用力的时候，自然是会恢复的。

其实，哑铃飞鸟对胸大肌有明显的效果的一个动作原理就是它最大程度上利用了胸部的肌肉拉伸的动作来刺激胸部肌肉的一个增长。但是还是那句话，做任何健身运动之前，都要让肌肉得到足够的拉伸！

我们都知道，其实肌肉的增长就是一个让肌肉撕裂修复再撕裂再修复的一个过程，这样往复循环，我们就会发现我们的增肌肉变得越来越发达的一个原因。而且哑铃飞鸟这个动作，在我们利用哑铃做这个动作的时候，我们更多地是躺在凳子上去举哑铃，这其实完全就凭借的就是我们胸大肌的一个力量，而大臂部位以及小臂的一个肌肉群体对于胸大肌的一个建立支撑的作用非常非常小，所以胸大肌在这套动作下也可以得到有效的一个拉伸撕裂，从而能够对胸大肌起到刺激的一个作用。

而且哑铃飞鸟这个动作对于肌肉的一个力量的刺激作用也非常大，其实我们健身的时候很容易就会发现，当你的肌肉达到一定的力量和维度的时候，就需要考虑更换重量了，这也就是为什么俯卧撑做到一定程度，肢体力量达到一定程度的时候，胸部肌肉就很难再增长的一个原因。所以这个时候如果想再增长肌肉我们就需要用更大的重量去刺激肌肉群体，才能有效果。

哑铃飞鸟这个动作的原理其实就是最大限度的利用胸大肌，从而让胸大肌获得足够多的刺激，其实综合起来看，哑铃飞鸟这个动作真的算得上是对胸大肌刺激最明显的动作了，而它这个动作本身并不会有其他部位借力的表现，基本上全是靠胸部肌肉去支撑，这也就是为什么哑铃飞鸟一直都受到健身爱好者追捧的一个原因。

“共同富裕”要求打造橄榄型收入分配结构。

“共同富裕”是改革开放的最终目的，核心在于构建橄榄型社会。“橄榄型”收入分配结构，即低收入和高收入相对较少，中等收入占绝大多数的收入分配结构。从收入分配的角度看，调节过高收入、扩大中等收入群体、增加低收入者收入，是形成橄榄型社会结构的着力点。

“橄榄型”收入分配结构的特点是中间大、两头小，实现开源和节流两头抓。开源方面，全力激发技能人才、科研人员、小微创业者、高素质农民等重点群体的增收潜力，不断壮大中等收入群体；节流方面，减轻中等收入群体在教育、医疗、养老、育幼、住房等方面支出压力，稳定群体数量。

为何说橄榄型收入分配更适合我国

与橄榄型相对应的收入分配结构，包括金字塔型、哑铃型和倒丁字型。金字塔型主要表现为底座庞大、塔尖细小，其收入分配特点是高收入群体、中等收入群体和低收入群体的规模依次增大；哑铃型表现为两头大，中间细长，其收入分配特点是非富即穷；倒丁字型表现为中低收入者数量庞大，状似一块平放的又宽又长的板子，而高收入者和超高收入者较少。

中等收入群体占主体的橄榄型分配结构，有利于社会稳定和经济持续增长。对于一个国家而言，如果中等收入群体在整个收入结构中占主体，由于群体间差距小、利益趋同，需要做的调高和托底的工作少，社会矛盾较小，有利于社会稳定。

要保持社会的稳定性、平衡性和发展性，对国家来说，橄榄型社会更稳定、更有活力；对社会来说，橄榄型社会更安全、更有保障；对人民来说，橄榄型社会更幸福、更有希望。