做仰卧起坐腹肌疼

酸痛是很正常的，因为肌肉运动是粗肌丝和细肌丝相互摩擦，摩擦了之后都会发炎，发炎后就会分泌乳酸，乳酸就会把肌肉粘在一起，所以会酸痛如果你锻炼没有这些痛，那蛋白质怎么补充呢

那肌肉怎么生长呢。

过两天会好的

一个部位的肌肉每周最多锻炼2--3次

隔一

两天锻炼一次，肌肉是在休息的时候增长而不是在锻炼是增长

腹部锻炼（1空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

以上腹部都做3组

每组15----25次 ）

如果不是背部有伤，就是动作不规范或负载过大。

可以：

减少负载或降低动作难度，还可以减慢动作频率；

找专业人士指导，仰卧起坐等动作时腰部尽量不要摆动、不要离地；

改变动作，如做卷腹、反向卷腹、卷腹十字交叉等动作；

针对性地增加背部训练或核心稳定性训练。

应该是之前有腰肌劳损吧你，仰卧起坐会增加劳损的。

现在国外都不建议做仰卧起坐了，做的时候会对脊椎造成几十公斤的压力。

重复弯曲的运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。

最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛以及椎间盘突出症。

建议你做平板支撑和卷腹运动

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解

　仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解，仰卧起坐是我们生活中最常见的锻炼动作，不少人会用其来锻炼腹肌或是减肚子，但很多人第二天就出现肚子酸痛，看看仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解。

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解1

　做仰卧起坐肚子酸痛，实际上是肌肉撕裂、损伤的表现，建议患者在一段时间内尽量避免仰卧起坐的动作使肌肉休息与修复。在健身过程中肌肉会增长，若出现肚子酸痛的症状则应该多休息，通常3天后疼痛症状即可逐渐缓解。建议在身体允许的情况下适当运动，并避免肌肉损伤。

　患者进行仰卧起坐的过程中存在较多肌肉的参与，主要是腹直肌以及腰背部髂腰肌等。因为腰背部肌肉的力量较强，所以在进行仰卧起坐的过程中腰背肌酸痛的情况较少，多数患者腹直肌酸痛的症状较明显。目前健身者更多会进行卷腹运动，会导致腹直肌过度收缩，可能会造成肌纤维撕裂、损伤的情况出现。

　 仰卧起坐做了肚子痛怎么办

　第一、对腹部肌肉进行拉伸，具体方法是俯卧于地面上，双上肢将上半身撑起，双侧肘关节不可完全伸直，抬头挺胸感受腹部肌肉牵拉，每次1分钟，每日4-6次，能够快速缓解腹肌紧张，减轻腹部疼痛症状。

　第二、将仰卧起坐改为仰卧卷腹，做仰卧起坐时双脚固定，上半身抬起，容易利用身体惯性和爆发力导致腹肌发生损伤，改为仰卧卷腹后双下肢并不固定，完全靠腹部肌肉力量将上半身卷起，能够使腹部疼痛症状明显减轻，这样更容易坚持进行腹肌训练，同时配合腹部热敷促进腹肌血液循环，缓解腹肌紧张及疼痛。

仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解2

　1、多休息：如果做仰卧起坐的时候太过劳累引起的腰腹部酸痛，可以通过多卧床休息，避免过度劳累，能逐渐得到好转。

　2、理疗：通常包括按摩以及热敷，可以通过用热毛巾对局部热敷促进血液循环，在按摩的时候可以加速局部的血液循环，帮助腹部酸痛的症状得到改善。

　3、非甾体类消炎镇痛：如果通过物理方法治疗效果不理想的情况下，则需要在医师指导下，通过口服非甾体类消炎镇痛药物治疗，可以帮助局部的疼痛症状得到好转。

　如果平时缺少运动，在突然做一些剧烈性运动之后，会造成无氧酵解供能还会产生身体出现大量的乳酸堆积，造成肌肉有酸痛的症状。在日常生活中需要合理的运动，起到强身健体的作用，还可以减少身体出现的疾病发生。做好自身的护理工作。

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仰卧起坐肚子酸疼怎么缓解3

　 1、休息

　患者在出现腹部酸痛后，应保持充分的休息，能够缓解疼痛症状。同时要注意避免进行剧烈运动，否则会导致腹部酸胀疼痛加重。

　 2、按摩

　仰卧起坐后腹部酸痛通常是由于乳酸堆积引起，局部按摩和适度拉伸能够促进腹肌血液循环，减少局部乳酸堆积，从而改善腹部酸痛症状。

　 3、药物治疗

　如果患者腹部酸痛症状较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药进行治疗，比如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以及肌肉松弛剂，比如盐酸乙哌立松片，能够有效的`缓解疼痛症状。

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　 做仰卧起坐肚子酸疼的原因

　首先这是一个正常现象每个人在运动过后都会有锻炼部位有酸痛感，原因是肌肉群里产生了乳酸，在运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

　要避免这类现象发生就要做到每天进行有氧运动，例如：跑步，进行匀速跑15到20分中就可以或者是骑车，每天抽出40分钟时间在可以锻炼的空地上如果能适应第一个步骤里所说的。

　那在每次跑步和骑车后进行10到20分钟的跳绳3分钟为一组，仅全速去跳，每组间歇1分钟。如果能把这前两项全做完那你就做最后这项，就可以进行曲腿仰卧起坐，每组30个就好如果能到35个最好！每天进行4到6组，根据自身的情况来定，每组休息1分钟，不要站在原地一定要慢慢走走，再做第二组

　做仰卧起坐肚子酸疼的现象很正常，也不会对锻炼的人产生重大的影响，所以除了一般的运动防护措施，仰卧起坐是很适合平时在家里做的一项运动，只要结合自身的需要长期坚疼痛感自然会消失，只是注意仰卧起坐的运动时间不能做的太多，就可能会变成肌肉纤维变粗，成为肌肉。

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　 仰卧起坐腹部疼还要做吗

　一、仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为长时间不练习，突然加大了锻炼量，肌酸堆积过多造成了腹部的酸胀感。长时间的不锻炼使你的腹肌又恢复到了训练以前的状态，再次练习的时候就需要一个适应的过程，训练的时候导致肌肉拉伤，腹肌就会出现断裂样疼痛了，这是一种平台期，每个人都会遇到。 适当休息，坚持练习，很快就会度过去了。

　二、这种情况是正常的，这需要休息一天左右，即可继续练习，这样下去，疼痛感会逐渐减轻直至没有，继续坚持就可以达到锻炼腹肌的目的。

　三、肚子疼是很正常的， 长时间不运动，身体不适应，属于运动过量，等习惯就好。在锻炼时，肌肉会产生乳酸，使腹部感到酸痛，叫小腹部抽搐式疼痛。锻炼前必须充分热身，锻炼后要做恢复性放松动作，彻底放松，乳酸才不聚集，建议热敷或洗个热水澡，轻揉。

　四、缓解建议，每天做10-15个仰卧起坐，虽然会疼，反而可以对疼痛起到缓解，越不动怕疼肌肉会更僵硬疼痛，锻炼需注意承受的量，过量无益，任何锻炼贵在坚持。

　这就是仰卧起做虽然很疼，但是也要坚持做，可以先一天做然后休息一天再一天做，一天休息。反复如此等什么时候不疼了，就要天天做，什么事都是怕坚持，减肥更是如此，尤其是减肥怕坚持，看看别人的小蛮腰就是自己的动力，这就是仰卧起坐腹部疼还要做吗的相关资料。

做卷腹练习时腰疼的原因：

1、在下落还原时，速度太快，正确做法是，靠腹部力量控制下匀速下落还原；

2、下落到底时腹部完全放松，同时肩膀落地，正确做法是，下落到底时肩膀不应着地，同时腹部保持持续发力收缩；

3、腰部肌肉太僵硬，缺少弹性，在日常锻炼时要加强腰部柔韧练习。

1 为什么做卷腹的时候脊椎疼

做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹时动作不正确导致的。

双手抱头拉起

双手抱头拉动脖子，从而借力完成卷腹动作，是比较常见的错误卷腹动作，这个做法会给颈椎造成很大压力，极易拉伤颈椎，从而造成颈椎疼痛。

颈部过伸

在做卷腹时，身体起不来，部分人为了往上卷起，就会用力的将脖子往前伸，从而伤害颈椎。

下背部离地

1卷腹时仅依靠臀部作为支点整个上身卷起，腰椎受到挤压，从而伤害腰椎，造成疼痛。

2卷腹时卷起过度，上背部起来太高，从而拉动了下背部离地，导致腰部用力，腰椎不正常弯曲，伤害腰椎。

2 做卷腹脊椎疼怎么办

做卷腹时脊椎疼痛，那么首先要做的就是立即停止训练，避免对脊椎的伤害加重。并及时的检查纠正动作，在得到正确的指导之前，不宜进行卷腹训练。

此外，脊椎疼痛一般没有什么特别的处理方法，一般经过几天休息，自然就会好转。此时如果能保证动作正确，即可继续训练。如果情况较为严重，疼痛剧烈或者几天不见好转，那么应当前往医院进行检查治疗。

3 做卷腹脊椎疼怎么避免 保证动作正确

避免卷腹造成的脊椎疼痛，保证卷腹时动作的正确是关键。

1下背部不能离地：卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起，并且与地面角度不超过45度。

2不能抱头拉起：双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病，这不仅削弱腹肌锻炼效果，还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

3双腿不能固定：双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来，伤腰又较弱锻炼效果。

4下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。

使用卷腹机器

如果条件允许，那么最好是使用卷腹机器进行卷腹练习。卷腹机器使训练者完全的使用腹肌发力，而不会借用其他部位的力量。并且在动作上，也不会使腰椎、颈椎等受到伤害。尤其是对于不能掌握卷腹正确动作的新手，卷腹可以让他们更多的进行训练。

4 卷腹的标准动作

1仰卧于平坦的垫子上，屈膝使大小腿之间成60度左右，双脚自然放置于地面上，双手放于胸前或者两耳旁。

2动用腹肌力量，向前卷起身体。卷起时只有上背部离地，下背部要一直贴地。

3在卷起到最高的停顿一两秒，然后放下身体。

注意：在卷腹的整个过程中，要保持手臂与头部，颈部和肩部对齐，不要发生位置移动。