三头肌因为长期运动 变得很硬又大 手臂垂直放下时会突出来 很难看 怎么减掉啊 ？？？好痛苦啊 各位好心人

呵呵~~~你这个情况只能俩种办法

第一种 大运动量~长时间！！用来消耗肌肉~但是我估计效果不好

第二种 那没办法了 你把三角肌 二头肌也变大

男人胳膊粗好看~~对不起~你不会是女孩子吧~

难道还有男人嫌弃自己胳膊粗的吗？

脂肪的下面就是肌肉，你的肌肉摸上去很硬，但是给人的感觉是很粗肥证明你的肌肉可能还不够结实。你可以在健身房里面做一些做高位下拉器，坐姿臂推肩器，双铀下拉器一些器械锻炼

也可以做一些哑铃飞鸟，哑铃划船……

要做一些抗阻力锻炼，再配合饮食上面多吃一点蛋白质好高一点的食物

长期肌肉紧张没有按时做放松也会导致肌肉硬化。[{567GO}健身学院肌肉锻炼过度僵硬是健身的误区，有的人还以为越硬越好呢。所以，你记住，不管锻炼的多么僵硬都要及时进行做足放松肌肉的运动啊。