在跑步结束之后肌肉总是酸痛，这是什么原因呢？

很多人都会遇到跑步后身体酸疼的现象，这样的现象是非常普遍的，身体的肌肉酸疼酸疼的，有的时候甚至影响到了正常的活动以及日常的生活呢。但是，你是否对此好奇，跑步后肌肉酸疼到底是怎么了呢？跑步后肌肉酸疼，是拉伤了吗？来看看跑步后肌肉酸疼到底是什么？

第一个原因：肌肉拉伤

跑步后肌肉酸疼，有一定肌肉拉伤的概率。你可以自己进行判断，如果轻轻抚摸按压肌肉、活动肌肉，会感到局部疼痛，那么就可能是肌肉拉伸，而且这种可能性非常高。如果，你感受到的疼痛是比较匀称的，整体的疼痛，而且不是单纯的疼痛而是感受到酸疼，那么基本可以排除是肌肉拉伤。

如果是肌肉拉伤，我们需要尽可能保障身体不做活动，并且冰敷患处，前24小时冰敷，24小时后热敷。平常多做拉伸，每次运动后都记住准备进行15分钟左右的拉伸运动，这样就可以保障身体具有柔韧度了，从而尽量保护身体，不会发生肌肉拉伸之类的情况。

第二个原因：乳酸堆积

乳酸堆积同样是比较容易出现的问题所在，因为运动中如果供氧不及时的话，就很容易引发乳酸的产生。乳酸堆积起来，那就是乳酸堆积啦——属于一种正常不过的现象，但是并不属于疾病范畴。所以你不用太过于担心了。

我们可以在跑步后解决这样的问题，我们可在跑步后拉伸拉伸自己的部位，让乳酸堆积这样的现象尽可能地消除，身体就不会感到酸疼男人啦，这样就不用担心啦。

第三个原因：正常现象

当我们运动后，往往都会出现肌肉酸疼的现象，而这实际上并不罕见，属于一种正常不过的现象。所以你如果出现了这样的症状，也有极大可能性是因为这个是正常现象。我们能忍就忍，如果实在难以忍受，那么我们最好是尽量减少一些运动量，下次可以少跑一些，减小一些运动量，从小到大，由少到多进行跑步，循序渐进地提高跑步的量，最后跑多少都不会太难受了。

解决方案一：循序渐进进行运动

循序渐进地进行跑步可以改善肌肉酸疼。因为循序渐进地进行跑步，身体会慢慢地适应下来，从而就会让身体变得适应跑步，我们会更容易掌控跑步。一开始不要尝试过重的运动，一开始要进行少量运动，后期可以慢慢地提高跑步距离。

解决方案二：跑步后进行拉伸

跑步后拉伸可改善肌肉酸疼感。跑步后做静态拉伸，身体的柔韧度就会因此而提高，就更不容易被拉伤了，所以我们需要在跑步后进行拉伸运动，用拉伸帮助身体慢慢平复体征，从而提高身体与防守上的能力。不过要注意，这只是针对于肌肉拉伤的改善和预防方式。

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一般来说，我们跑完马拉松之后大腿肌肉感到酸痛，主要原因是因为马拉松的高强度（剧烈）运动引发的，这种肌肉酸痛被称为延迟性肌肉疼痛（DOMS）。

而产生DOMS的原因是跑马拉松时，腿部肌肉发生离心收缩使得肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛。

当然，这种疼痛是属于正常现象，因为肌肉纤维被破坏后重新修复可以变得更为强壮，这也是跑步会使腿部力量越来越强大的原因。

在跑完马拉松之后，我们的腿部肌肉一般会在第一和第二天感到非常酸痛，疼痛感在跑完步之后的24-48小时达到顶峰，在这个阶段最好不要再做给腿部增加压力的运动，酸痛感会在五到七天之后消失。

当然，我们在酸痛期间也是可以做些缓解肌肉酸痛的措施，下面我来列举一些方法：

1用食物来缓解酸痛，用“吃”来帮助身体降低发炎反应、减少疲劳感，当然是需要正确的营养补充，运动后最好一小时内补充蛋白质，这能让补充的营养物质发挥最佳的效果。

除了应该摄入蛋白质之外，还应该吃一些含醣类的食物。因为醣类是会产生胰岛素的营养素，胰岛素能够有助于蛋白质合成以及预防蛋白质裂解，也可以说胰岛素具有抗氧化的功效。

总结来说，就是吃蛋白质和肌肉肝醣含量高的食物能够缓解酸痛，但想要完全从食物中去获取这两种营养素，就需要吃大量的食物才能做到缓解的作用，会有一定的难度，所以我建议也可以从运动营养补剂里面去获取，可以吃的营养补剂包含了肌肽、支链胺基酸、维生素C或E等。

这些营养补剂都能够帮助促进我们的肌肉合成和修复，使得肌肉不那么僵硬，能够正常收缩，降低疲劳感。

2按摩。众所周知，运动之后多按摩能够促进血液循环，加快肌肉恢复的速度，最起码能减轻30%的疼痛感。

3冰敷、冰浴。跑马结束后，用冷水冲浴15分钟左右，可以缓解肌肉的肿胀和肌肉组织的损伤，在特别痛的腿部也可以用冰袋进行冰敷。

4拉伸。拉伸运动可加快乳酸的消除，肌肉也会随之放松，使肌肉松弛并恢复到正常运动的合理幅度。

但要注意不宜过猛或过轻的拉伸强度，强度应该是渐弱的，一般在放松期的1〜6分钟，应采用一半的强度，6〜12分钟应采用三分之一的强度，12〜18分钟应采用五分之一左右的强度。

以上的方法，希望能有效的帮助到提问者。

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运动第二天肌肉酸痛怎么回事

　运动第二天肌肉酸痛怎么回事，生活中有很多人刚开始接触健身，但是往往最大的问题就是他们不知道怎么练，肌肉锻炼方式方法能够帮助我们达到最佳的锻炼效果，以下分析运动第二天肌肉酸痛怎么回事

运动第二天肌肉酸痛怎么回事1

　 运动后酸痛产生的原因

　主要原因有两个，一个是运动造成的乳酸堆积，另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积，是在力量训练过程中，葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤，则是正常的生理现象，并不影响肌肉正常发挥作用，但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复，营养补充，肌肉将变得更粗壮、强健。事实上，酸痛产生的过程要复杂得多，这里就不细究了。

　 怎么缓解运动后的酸痛？

　1、补充营养，就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以，运动后可以考虑多吃些水果蔬菜，优质的蛋白质、碳水化合物。

　2、适当的低强度运动，比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会，明明正在运动后的酸痛中，但低强度的慢跑10分钟后，这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动，对于促进身体的恢复大有好处。

　3、好好睡觉。休息、睡眠，也是健身计划的重要组成的部分，睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段，因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛，也能起到相当的作用。

　4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用，同时运动后的适当拉伸（温和的拉伸与按摩），对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是，一旦完成某个拉伸动作，对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。

　 为什么运动后没有酸痛感？

　研究认为，肌肉的离心收缩（比如哑铃二头弯举时，缓缓放下哑铃时，肌肉被拉长）是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了，习惯了它的训练强度和技巧之后，酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以，没有运动后的酸疼反应，很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然，也有可能是你的训练量或强度过小。

　为什么有人这么执着运动后的`酸疼感，因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上，两者之间有联系，但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的，就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事2

　 跑完步后肌肉酸痛怎么回事？

　跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：

　1、跑步后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。

　2、由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。

　 如何缓解这种疼痛呢？

　 1、跑完步别立刻停下来

　很多人在跑完步后由于身体非常劳累，不管三七二十一就席地而坐进行休息，这样做法是非常错误的，不仅影响血液循环发生紊乱，同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中，新陈代谢也会受到影响。所以，我们跑完步后，一定要继续慢走一圈的长度，让身体逐渐放松下来。

　 2、药物缓解

　一般来说，可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题，如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片，其主要成分吲哚美辛是一种消炎药，可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎，扭伤和运动损伤所引起的'疼痛和肿胀，缓解局部疼痛。

　 3、用泡沫轴进行按摩

　大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事3

　 长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧？

　 一、休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　 二、伸展练习

　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　 三、拍打按摩

　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　1、 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　2、 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　3、 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　4、 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　5、 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

　 四、热敷

　热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　 五、热身运动

　热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

　 六、循序渐进

　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

　 七、放松运动

　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

如果你有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼后的肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在训练后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧

当然这种生理性正常的酸痛是可以缓解的。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

这是延迟性肌肉疼痛，没有问题。

避免延迟性肌肉疼痛需要遵循循序渐进原则，不要周跑量突然增加，或者长距离无氧运动。运动完了以后及时用凉水洗澡，对运动部位降温，避免肌肉炎症。

既然答主已经出现了酸疼，建议停跑休养。48小时以内不要让酸疼部位过热，如果必要可以把冰镇的矿泉水裹上毛巾冰镇疼痛部位。晚上睡觉的时候双腿垫高，膝盖超过心脏位置，促进腿部血液回流。

如果希望保持运动状态，可以在两三天疼痛不那么严重了以后排酸跑，注意降低配速和跑量，但是排酸跑会延长恢复时间，对肌肉恢复不利。如果希望快速恢复的话，酸疼完全消除之前不要剧烈运动，卧床静养为主。