请问大家用哑铃一般用多少公斤的?

请问大家用哑铃一般用多少公斤的?,第1张

初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;

3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;

4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

扩展资料

1、练习哑铃前要选好合适的重量

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃练习方法

选择哑铃需要考虑以下几个方面:

1 重量选择:选择哑铃的重量应该根据自己的体力和实际需求来确定。初学者一般从轻重量开始练习,然后逐渐增加重量。如果您已经有了一定的经验,可以根据自己的实际情况选择更重一点的哑铃。一般来说,女性使用1-5kg的哑铃比较合适,男性使用5-10kg的哑铃比较合适。

2 手感和材质:选择哑铃时,需要注意杆上的手感是否舒适,杆的材质是否耐用,是否易于长时间操作。常见的材质有金属、塑料和橡胶等,金属哑铃比较重且价格高昂,塑料哑铃比较轻,不易磨损,但使用寿命不如金属哑铃,橡胶哑铃则比较耐用、防滑且价格合适。

3 调整方式:有些哑铃的重量是固定的,无法调节,而有些哑铃的重量是可以根据需要进行调节的,这类哑铃一般具有可拆卸重量片的设计。选择哑铃时,应根据个人的训练需求来选择。

4 品牌选择:购买哑铃要选择知名品牌,防止使用不合格产品导致意外。

需要注意的是,使用哑铃时需要掌握正确的技巧和姿势,并及时调整哑铃的重量,以避免造成肌肉和关节的损伤。

一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱,选择一些重量不是很高,也不是很低的哑铃就可以了,既达到训练的效果也能不会损害身体。

如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果,选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的,当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。

初学哑铃注意事项:

初学者最易犯的错误是,动作不规范且急于加重量。用哑铃进行力量训练时,大家要循序渐进,不必一味追求大重量。即便是小重量哑铃,只要频率、次数够多,效果也不亚于大重量哑铃。

如果以减脂塑形为主要目的,负重可相对较轻,每组做8~12个,一次4~6组即可,组间休息不超过1分钟;如果想要增加肌肉维度和力量,负重可大一些,每组6~8个,一次3~4组即可,组间可休息3分钟。

人民网——备组小哑铃,在家练力量

是按一对计算的,即每个哑铃只是它们的一半,比如30kg的哑铃一个就是三十斤。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉,如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练,举重和健身练习的一种辅助器材。

有固定重量的和可调节重量的两种:

一、固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。

二、可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。

扩展资料:

哑铃练习方法:

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

-哑铃

按照体重来选择,60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合,70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合,80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合, 90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合

按照各个人的体质,更加的符合个性化,可以到体育运动商店找一副哑铃,如果能够标准动作连续做8~10个的,那么这个哑铃的重量就是适合你的,

一、你的哑铃要选多重的?

正常来说,一个常年锻炼的男性,练胸的卧推动作,大致使用单只重量为15-25kg的哑铃,可改用飞鸟动作时,大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块胸肌,但练得位置稍有不同(动作不同),使用的哑铃重量就有非常大的差别。

所以,选哑铃的条件有很重要的一点,要看你经常练的是哪个位置。但对于健身新手以及大多数人来说,你应该只是想买一副偶尔拿来练练手的吧。那么,先来看一份体重身高与哑铃对应的重量值。

据说这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,还考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。但猫姐想说的是,让一个健身新手尤其是女性来说,让人家一开练就扛25kg组合的哑铃,也就是一只手要承受125kg的重量,试问这有多少人能做到?

所以猫姐可以给到大家的建议是:如果你是女性,只想买一副哑铃随便练练的话,可以折中选择2-5kg的哑铃;男性则可以折中选择5-10kg的哑铃。

二、选哑铃一定要注意:

1 市场上有很多哑铃的种类,包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃(丝光杆),颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃,外形相对美观,价格也会高一些。

2 试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

3最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等

4市面上的哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

 现在很多人都会在家健身,健身器材不可缺少的就是哑铃,但是哑铃的选择也有一定的原则,科学的选择适合自己的哑铃重量才能够起到更好的健身效果,我们一起来看看怎么选择。

  一、具体来说,根据研究发现:

 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;

 6-12RM主要是训练肌肉体积;

 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;

 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

  二、怎样选择适合自己的哑铃重量?

 如果你已经有哑铃了,最简单方法:

 一组动作做8-15下力竭,就是你的合适重量。如果小于8下,则说明过重,大于15下说明太轻。

  三、如何选购适合自己的哑铃?

 目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

 根据身高体重选择哑铃重量:

 一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

 身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

 身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

 身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

 身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

  四、增肌跟塑型锻炼次数有什么不同?

 如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。

 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。    

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型。   

对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。    

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。    

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。    

注意:

1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。    

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