为什么中国人都特别痛恨肌肉男？

中国人先天体质一点都不差，一点都不弱，有好的营养好的训练制度，一样可以出施瓦辛格和巨石强森。

但是，但是，请看好，这不是身体素质的问题，中国人传统文化里，反对肌肉，反对强壮，强调读书，考功名利禄，在中国传统文化里，强壮有力，肌肉发达，就是穷人苦力，是粗人下人。而与之相对的，做大官的，富家地主老财，都是读书的，靠头脑靠智商的，所以中国人反感贬斥肌肉，贬斥强壮。

中国女性为什么讨厌肌肉男？喜欢白面书生？这是刻在骨子里，刻在基因里的东西，因为中国古时候，肌肉男大多是苦力，穷苦的粗人下人。而小白脸，细皮嫩肉，白面书生，手无缚鸡之力，意味着是富家少爷，公子哥，富二代，意味着是读书人，脑力工作者，是统治阶层。

先来看看基本情况：

每周五天慢跑，休息两天，整体强度不算大，劳逸结合还不错；

跑4公里30分钟，平均配速7分30秒，比快走快一些的慢跑，俗话说的养身跑；

从以上的安排来看，我觉得这样的方式可达成性还是挺高的，也容易长期保持下来，

所以在排除三天打鱼两天晒网的情况下，长期下来肯定是对身体有好处的：

1) 体质上： 健康 状态可能会比同龄人好一些；

2）体型上：每个人天生状态不一样，如果只是长期持续这样的4公里，体型变化不会太明显，因燃脂效果不明显，但身体是结实的；

3）精神状态上：比没有运动习惯的同龄人会更好，容易恢复；

钟南山院士说，运动就跟吃饭睡觉一样，是生活习惯的一个部分，长期持续肯定是有益无害的，以下可以注意：

1） 每周的五次不要连续跑五天休两天，可以变成跑二休一，之后跑三休一，身体恢复更快；

2）如果想要达到更好的效果，未来可以在配速和距离上下功夫；

3）随时留意身体状态，生病或身体不舒服时适当休整，不要为了坚持而坚持；

跑步是为了更好强身健体，量力而行，以上欢迎讨论！

建立良好的运动习惯非常好，强化肌肉骨质力量，增加心肺功能， 健康 了心理，形成了自律。如果你还没有60岁以上？似乎运动量少了点。如果你现在很胖？为了先减重，这个量可以，也可隔1天跑1-2次。但如果你“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要 。没有比这个更实在的大实话了。如果你为了跑马，这种练习可不行，除了增加垃圾跑量，提高跑马技能上不会太明显。

没有跑步之前210斤，通过跑步瘦到175斤这是我通过跑步减掉的体重。

然后再讲整个跑步的过程，刚开始跑步基本上是快走三公里就已经气喘吁吁了，三个月后跑到五公里，半年后已经可以跑十公里了，最快配速49分钟十公里，最长跑18公里，这个是之前自己想都不敢想的，后来就一发不可收拾爱上了跑步。

谈谈通过跑步整个人发生了哪些变化吧

1、体重得到了控制心肺功能增强达到了自己理想的体重这个是最基本的。

2、精神状态得到了很大改观，之前嗜睡无精打采做事没有毅力，通过跑步整个人精神焕发每天都有用不完的劲头，做事也更加有毅力。

3、心理上更加自信不再有社交恐惧症，更加开朗这个是无形的变化。

4、跑步是最好的春药这个话真的不假，男性朋友可以试试跑步一段时间男性功能这块真的比吃药还要管用，（虽然本人没有吃过[捂脸]）

5、抵抗力明显增加之前一年总会感冒几次，跑步后基本上一年不会有感冒发烧出现。

以下是本人跑步前后照片[害羞][害羞]

能坚持慢跑说明你自律性很强，很多人做不到。每次都能坚持30分钟，如果只是强身健体，那么时间上也刚好及格。如果是为了减肥减脂还得延长一点时间，才能起到燃烧脂肪的效果。

下面分析一下坚持慢跑的好处：

一、提高抵抗力，改善心肺系统，促进全身血液循环。

慢跑是个有氧健身运动，持续的时间较长，通过持续的慢跑增加摄入氧气。心率慢慢加快，慢慢增加心脏的负荷，从而提高心脏的收缩功能，加快心脏代谢功能。长时间这样，心脏会得到很好的改善。

由于长时间的慢跑，对肺活量的要求提高，肺需要更深更快的呼吸来提供机体。提高抵抗力。长期这样肺部也得到了很好的改善。在慢跑过程中，会不停的排汗，排汗分解了体内的糖分。可以燃烧体内多余的脂肪，排毒，促进全身血液循环。 特别是对中老年人，长期慢跑可以起到防止肺组织弹性衰退，预防高血压，动脉硬化等等。

二、收紧臀部，燃烧腰腹部脂肪。

一般要减肥减脂的健身爱好者，大部分都会选择跑步。也是效果比较显著的一项运动，谁都想拥有一个平躺却不失线条的腹部，拒绝水桶腰。所以长期坚持慢跑，能把厚厚的脂肪去掉。不要三天打鱼两天晒网这种，这样会导致反弹，讨厌的赘肉不减反增。

跑步对肌肉力量的锻炼是有很大的帮助，尤其是对人体最大的肌肉组织，臀部。平时就是简单的爬山，慢走，对臀部的锻炼都有很大的帮助，特别是对垂臀，平臀都有改善。所以跑了一段时间步后，你自己没有发觉，但是身体的曲线美正慢慢地展现出来。

三、改善眼部疲劳，改善颈椎，肩膀肌肉。

由于现在的电子设备离不开我们的生活，手机24小时不离手。长期坐办公室没有活动，在家是低头族，上班还是低头族，眼睛盯着屏幕太久，对眼睛的伤害很大。长期这样对颈椎增生提供了条件，肩部肌肉僵硬。室外跑步多看绿色植物，对眼睛的缓解疲劳有很好的改善。慢跑的姿势要求背部挺直，收腹，呼吸均匀，手臂有节奏的摆动。手臂的摆动会对肩部肌肉僵硬有所改善。

坚持慢跑还有很多好处，以上只是个人见解，希望能帮到你。

每周跑五天的话，而且达到四公里作为普通人来说是非常值得敬佩的，一个需要你有时间，还要有坚持不懈的精神，对身体的好处我想多的去了，对那些肥胖的太大好处了，基本上疾病远离你了，像什么糖尿病，高血压，结石，休息不好，走路没力，颈椎病，血栓，等等都有好处，而且还能使人年轻，走起路来都是雷厉风行了

生命在于运动，跑步就是其中一种锻炼方式。那么跑步什么好处，慢跑又有什么好处简单给大家说一说

以前，物质生活比较落后，医疗水平也没有特别发达，所以人们的平均寿命往往很小，有“古稀年”的说法。

但是到了现在，随着科技和技术的不断发展，人们的平均寿命比以前高了许多。70岁对大多数人来说是比较容易达成的年龄。

并且在一些环境特殊的地区，会有很多年纪高达百岁的老人，比如一些有“长寿村”之称的地区。但是对于这些人而言，其实年纪太大往往也会招致一些心态上的问题。

所以现在有很多学者认为，一个人最好的年龄是七十岁，已经不需要上年纪了。

重要的是心。

根据现代医学的推算，很多专家从理论上说，人的寿命能达到200岁，但是能活到这种程度的人却很少。

影响个人寿命，除了自身先天性因素外，身体素质、智力状况、是否有家族病史等，这些因素是决定一个人能否长寿的最基本的原因。

还有一个因素也是十分重要的，那就是这个人后天所处的社会环境或者说其内心的态度。比如，很多老人会相信一些算命的说法，认为自己到某个年纪就会离世，所以一旦到了这个岁数就会显得十分慌张，不知应该如何是好。

但是，这样的心理状态是不必要的。所谓“天命”是表面性的说法。一个人有多少寿命，很难用几个“玄学”的方式来确定。

而且，一个人的心情有多年轻，他的健康状态有多好？

例如，在2020年对抗新型冠状病毒的战斗中，被称为“国士无双”的国内著名呼吸科专家钟南山教授已经快85岁了。

由于常年有运动和健身的习惯，钟教授的体型非常结实，甚至比许多二三十岁的年轻人身材都好。

同样，已经过了花甲的演员张丰毅，在某个综艺节目中无意间露出自己明显的腹肌时，让很多人吃惊。

这两个例子表明，即使两个人的年龄已经达到了另一个更高的阶段，他们的心依然年轻，对自己的生活有着非常透彻的看法。

所以，我不能像他们那样拥有出色的身体素质，但是通过后天的心理状态和生活上的变化，我可以让自己看起来年轻。

也就是说，你的生命能维持多久？不是你的健康状态怎么样，而是你的心理状态和心情。

享受生活

很多人认为，人老后往往身体素质快速下降，身体各种疾病折磨，精神萎靡不振，从而对衰老有一种恐惧。

其实这是一种绝对的误解。生命的精彩是不会因你年龄的变化而衰退的。只要想活出精彩，无论你年纪多大，仍然可以活得精彩。

有名的演员，来自东北的“模特大叔”王德先生就这件事有发言权。

他的生命已经经过七八十年的岁月，可以说大部分的岁月已经过去了，但他仍然在自己六十岁以上的时候挑战极限运动。七十岁以上的时候坚持健身。

白发还在一步一步扎根的王德顺让很多人振奋。这告诉我们，如果你想度过一个美好的人生，不管年龄大小，都应该追求同样的人生。

俗话说：“一寸光阴一寸钱也买不到。”时间是很难挽回的，我们可以做的就是现在的生活中，抓住每分每秒，让自己开心。



史泰龙，给我们一直是肌肉硬汉形象。感觉永远都是一身的肌肉，当然这样的身材不是天生的，和背后辛勤的锻炼是分不开的。如今史泰龙已经70多岁了，仍旧保持着每天健身的习惯，才能依旧如此壮硕。所谓活到老学到老，史泰龙真是活到老练到老。的确对一份兴趣的热爱就应该是这样，用一生去热爱它！

史泰龙在刚开始健身的时候，身材并没有这么强壮，还当成兴趣而已。但史泰龙的健身方式很特别，他非常喜欢极限的感觉，他常常都是练到练不动为止。这个姿势估计练得很不错的人也很难做得到吧。

史泰龙在健身健美界有一定的影响，在健身圈、娱乐圈都影响了一大批人。因此史泰龙来到健身房经常能碰到他的健身迷，能够和他们 一起锻炼，史泰龙感觉也非常高兴。他的健身习惯也激励着这一代的健身爱好者没有轻易放弃健身。

年轻的时候，史泰龙健身很用心刻苦，硬是把自己的身材练的威猛，不管是做什么健身动作，一直坚持到身体支撑不下去才停止，这种永不放弃的精神值得我们学习。健身就是如此不是吗？坚持才会有不菲的成效。

这时候也是史泰龙身体的巅峰时刻，那时候手臂还没有炫酷的纹身。右边的那位壮汉也是著名的健美选手，他们俩站在一起的时候，史泰龙应该根本没有落于下风吧！顺带说一句，一直传不和的施瓦辛格可是史泰龙健美时期的偶像！

刚开始史泰龙健身时，他认为低碳饮食才是健身正确的饮食方式。吃了很多的鸡肉和大米，甚至看到他们就想吐。直到他开始吃牛肉吃很多的高热量食物，但这样他会减少碳水的摄入，他惊人的发现这样他更加瘦了。

这是史泰龙现在的样子，你能想象他现在是70岁吗？看着了吧？他并没有像其他人一样，老了就是大肚子，肥肉一大片，人家还是有腹肌的！在这个年纪还是那么有魅力的估计也就史泰龙了吧！

假如用照片时间线来看史泰龙，这简直就是他的肌肉生长史！随着年龄的增长，肌肉块头不断变大。果真是活到老练到老，健身就是这种日积月累的积累才会有足够的成效的。到了这个岁数依旧能如此健康壮硕完全归功于健身，好的习惯能给你很大的变化。瞧瞧那些相同岁数的人可能都拄上了拐杖，但史泰龙用时间告诉你，什么叫肌肉不消宝刀不老。