t恤大后背会翘起来吗

会。T恤的设计和材质会影响穿着时的整体效果，T恤的尺寸过大或者材质过于薄软，在运动时或者风吹动情况下，后背部分容易受到气流或者运动造成的压力产生翘起现象。会给穿着者带来不合适的穿着感觉。

大家都挺羡慕夏天可以穿小短裙的女生，露肩露腿的，清凉又好看。去羡慕的莫过于可以露胸又可以露美背的女生了，夏天穿露背的衣服真的是很凉快啊，而且又女人又美，你羡慕吗？不用羡慕，今天，就给大家介绍一些简单有效的背部减肥方法，只要坚持练习你也可以拥有。

1简单有效的背部减肥方法

1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

2注意事项

背部的赘肉都是长期运动不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个简单的小动作就可以逐步达到美背的效果。

站立背部肌肉训练1

第一步、站立姿势，两脚分开与肩同宽。

第二步、身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

站立背部肌肉训练2

第一步、站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂

第二步、躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步、曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

垫上背部肌肉训练

第一步、身体俯卧在垫上。

第二步、双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。

各种方式的推举哑铃（1000克）

　　[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃。

　　用小皮球；小沙袋、小布包等做各种抛接练习

　　[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练习。

　　斜身引体

　　[动作方法]仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。

今天给大家整理一组背部不良体型的矫正，让大家都能练出一个笔直宽阔有气质有魅力的身材。现在随着人们长期低头玩手机或者伏案工作，导致很多人年轻轻轻背部就开始变形，变得弯曲弓脊驼背，严重影响身材的美感，如果不加以矫正未来可能还会影响自己的生活质量，背部和肩部以及颈椎部位是最容易被外力和各种不良姿势而影响变形的部位，尤其是肩背部位，只要你平时有不良的姿势和习惯，时间长了一定会对它们造成影响的，

像弓脊驼背含肩的情况都是因为平时有各种不良站姿或坐姿造成的，也就是我们常说的那种坐没坐相，站没站相，这些情况都是造成这种不良体型的主要原因，当身体出现这种常见的不良体型以后，不仅会严重影响个人的身体美感和魅力，而且还会造成身体非常容易疲劳，并且随着年龄的增长肌肉力量的流失，这种不良姿势就会造成更大危害，甚至使关节错位加重关节磨损，造成中老年时期最常见的关节疼痛，

其实中老年人之所以会非常容易出现关节疼痛都因为关节变形磨损而导致的，关节磨损值之所以会在中老年时期发生，一个方面是因为肌肉力量流失无法对关节进行有效的保护，另一方面就是因为各种不良体型造成的，年轻时由于肌肉力量充足，当体型出现一些轻微的变形除了在身材美感上有点影响，你不会感觉到什么，但是当年龄的增长肌肉萎缩力量流失以后，不能再继续有效的保护骨骼关节时，那么那些已经有变形的骨骼关节就会对身体造成危害，所以这就是为什么中老年会经常出现各种关节疼痛的主要原因，如果想要避免这种情况的发生，首先就是增强肌肉，矫正不良体型，当一个人到三十岁以后，肌肉就会开始流失，当然肌肉开始流失时脂肪就会开始增多，人之所以会在三十岁开始发胖其实主要原因就是肌肉在流失，如果想保护自己的骨骼关节，那么年轻时就应该增强自己的肌肉力量，肌肉不仅可以保护骨骼关节，肌肉更是延缓衰老的，防止骨骼营养流失。

这次给大家整理的这种背部塑形矫正训练动作，不仅可以帮助大家矫正背部不良体型，更是可以增强背部肌群。尤其是女性练出宽背，可以让你纠正不良体态，增加独特的气质魅力，然后会显得你的腰部更细，穿紧身类的着装会更迷人，搭配翘臀的曲线，想想都荷尔蒙爆棚。

动作一，高位下拉

4组，每组6-8次，间歇45-60秒，选择适合自己的重量，不宜过轻，也不宜过重。这次采用的左右单侧下拉然后在双手下拉（算一次），单侧的下拉可以让我们背阔的收缩更多，如果你两边肌力不平衡，或者大小不一样，可以采用单侧的训练哦。

注意，不要耸肩，不要塌腰，收腹，挺胸，肩胛骨收紧。

动作二，绳索单侧下拉

4组，每组8次，间歇45-60秒。

绳索的轨迹不稳定因素也加大了下拉的难度，所以重量不需要多大哦，一定要控制轨迹的力线尽量稳定在一个上下轨迹上运动，用绳索下拉刺激的会更有感觉，刺激也更到位，注意在做内收时身体要保持稳定。

动作三，坐姿绳索直杆划船

4组，每组10次，间歇45-60秒。

绳索的高度在坐姿后略高于头部水平位。

先坐好，腿部踩稳，让身体稳定住，腰背打直，身体略微后倾，往前伸手臂不要完全伸直，肩部不要前引，往后划大臂超过背部水平面。

动作四，俯身绳索直杆划船

4组，每组10次，间歇45-60秒。

直杆划到顶端时停顿一秒，注意，保持住背部绷紧收缩状态。

动作五，俯身杠铃划船

4组，每组12次，间歇45-60秒。

下放时肩部不要向前，大臂加紧身体。

建议在增加一个竖脊肌的训练，山羊挺身，硬拉都可以哦。