四十多岁的女性如何高效运动，促进新陈代谢

1用奖励去回应狗狗

奖励其实是比惩罚更为有效的一种方法，狗狗会有更大的动力和更高的兴致去完成这件事。被人逼着做，鼓励着做这两种情况，一般的人和狗狗都会选择被人鼓励着啦。

2蹲下来

人类的躯体对于狗狗们来说太高了，如果这个时候蹲下来，就能让主人和狗狗差不多高，这可以缓解人类的体型给狗狗带来的压力。当然，这也更方便主人揪住狗狗的项圈，应对突发情况。

3不要惩罚

狗狗其实是没有因果概念的，如果你因为狗狗偷吃牛排而惩罚它，那么狗狗只记得你是抢了它的牛排，而且打了它。这根本没办法制止它的行为，反而是破坏你和狗狗之间的关系。

4乐观面对

狗狗的情绪会受到主人的影响，如果主人可以带着一个良好的心态去面对狗狗的训练，那么狗狗也会变得更为积极。

1、哑铃深蹲。双脚分开约与肩同宽站立，双手各握哑铃置于身体两侧，目视前方。挺直后背，核心收紧，臀部向后坐下蹲至自己能承受的最大幅度后起身还原，注意动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。

2、哑铃弓步蹲。双手各握哑铃置于身体两侧，一腿在前，另一只脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间，腰背挺直，核心收紧，目视前方，同时弯曲两个膝关节下蹲，保证膝盖与脚尖方向一致，注意后腿膝盖尽量不要着地，前脚脚后跟发力站起回到起始位置。

3、哑铃罗马尼亚硬拉。首先，双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃并将其放在你的前面，弯腰用力拿稳哑铃，但膝盖不可弯曲，你要用力绷紧你的膝盖。然后在将背部伸直的同时举起哑铃，再次弯腰时可以把哑铃放在地面上。

扩展资料：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

参考资料：

-哑铃 （增强肌肉力量训练的简单器材）