拳击手需要力量训练吗

需要。

拳击力量训练的六大高效动作

深蹲

深蹲号称“力量训练之王”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。

拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。

此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

腿举

腿举实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。

根据弗雷德 哈特诽尔德博士对泰森、刘易斯，里迪克-胞、大卫-图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

腿屈伸

在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。

对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。

由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

箭步蹲

以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。

虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但箭步蹲能最大程度地模拟实际的重拳发力。

仰卧起坐

根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。

腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

仰卧举腿

腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好，因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。

1、一般没练过的人，击打一个抗击打能力强的选手腹部，可以说打多少下都不会倒。普通人根本就不会发力，拳手只要能抗得住三拳，就能抗得住所有的拳，无论几下。

2、水平相当的，硬挺的话，一般一两拳而已。当然，高手是不会这样硬挨的，他会随着身体的转动去化掉对方大部分力量，实际承受的击打力量只占对方击打的很小一部分，所以会撑得住。

现在美国职业拳王争霸赛行重量级别的拳手身上看不出一点肌肉的原因可能有以下几个：

1 拳击运动的特点：拳击运动主要依赖的是速度和力量，而不是肌肉外观。比赛中，拳手的出拳速度和力度往往决定了胜负，而肌肉的发达程度并不直接决定出拳的速度和力度。因此，拳手们更注重力量和速度的训练，而非肌肉线条的塑造。

2 训练策略：许多拳手在训练中更注重功能性训练，而非单纯的肌肉训练。这意味着，他们更关注如何通过最小的肌肉收缩产生最大的力量，或者如何通过协调身体各部分来增加出拳的速度和力量。这种训练方式可以使他们在比赛中更具优势，但往往不会产生非常明显的肌肉效果。

3 体型与拳击：拳击手的体型并不一定需要非常健硕，反而可能影响他们在比赛中的表现。例如，过于发达的肌肉可能会使身体的灵活性降低，这在拳击比赛中是致命的。另外，肌肉的重量也会影响拳手的耐力和速度，因此，许多拳手会选择保持相对精瘦的体型，以便在比赛中更具优势。

4 量级与肌肉：随着体重级别的上升，维持精瘦的体型就变得愈加困难。这是因为，为了应付大级别的比赛，拳手需要有足够的肌肉和脂肪来支持他们的运动。这种情况下，即使他们看起来“没有肌肉”，也是为了更好地适应比赛的需要。

总的来说，现在美国职业拳王争霸赛行重量级别的拳手看起来“没有肌肉”，并不是因为他们对肌肉的训练不够重视，而是因为拳击运动的特点、训练策略、体型与拳击以及量级与肌肉的关系共同作用的结果。

天赋就是一个人天生具备的优异常人的特点，泰森的天赋在于他的身体构造特别适合拳击运动，简直就是老天赏饭吃。

关于拳击运动的标准，每个角度都有不同的看法。行业外面的人主要看腹肌好不好看，行业内的人看选手的后背，但是专家看的是脖子。要知道，脖子上的肌肉可是非常难练的，很多时候都是取决于先天条件。通过照片可以的看到泰森的脖子特别的粗，视角效果比他的头还大。足以说明他脖子上的肌肉十分厚实。虽然这样的身形不符合大众的审美，单绝对是完美的拳击运动员身形。

泰森的身形除了长期的接受专业化的训练，更多的是来自于他的天赋。也就是他的基因。泰森是黑色肤色人种，这类人的基因本身就在体力上有明显的优势，再加上长期的训练，是的泰森的脖子肌肉异常的发达。另外，脖子比脑袋大，说明颈动脉系统工作很顺利，心脏的血液是向上流的，大脑因为血液供给充足，所以他的协调性也特别的好。

另外，拳击手主要是攻击对方的头部，为了能够承受最大力度的击打。专业化的拳击手都会对脖子有针对化的训练。追求稳健，不会在击打的过程中，发生危险或者摔倒。但是这一类训练往往是回报率比较低的训练。但是泰森的天赋就在脖子上的肌肉。所以可以说，泰森他就是为了拳击运动而生的天赋型选手。　

现实生活中，能够通过健身练成肌肉男的人，本身除了拥有好的身材和强壮的肌肉之外，还能够给自己身边的人一些安全感，也能给普通人一些威慑感，毕竟强壮的肌肉除了能够让女生尖叫，男生羡慕之外，本身也是一种战斗力强悍的特征，虽然说很多健身肌肉男可能从来没有实战过，但是本身的震慑力确实是存在的。

但是对于很多人来说，他们也觉得健身练出一身肌肉，其实更多是一种美观程度的提升，本身的实战能力并没有什么太强的突破，如果要和真正的拳击选手来比的话，那就有效小儿科了，我们都知道很多职业拳击手的肌肉也是非常发达，与很多健身肌肉男相比，他们的肌肉不仅仅更加美观，而且力量十足，实战能力也更强，两者的肌肉自然也有很多共同和不同之处，那么健身练出一身肌肉与职业拳击手的肌肉，有什么差距？

肌肉的实用性差距

不管是什么职业的肌肉，都是离不开训练的，想要让自身的肌肉变得发达和强壮，抗阻力训练是每个肌肉爱好者都需要去完成的，而健身者的肌肉更多是为了外形的美观程度，哪块肌肉不够美观，维度不够大，就着重去练习哪块肌肉，肌肉的最终目的也是为了体现健身者的身材和美观程度。而职业拳击选手的肌肉，其实也是离不开力量训练的，但是他们的肌肉可并不是为了美观程度才去练的，而是为了能够提升自己的战斗力，像抗击打能力，肌肉的力量与肌肉的耐力爆发力，所以说虽然都是肌肉，但是因为训练方式的不同，肌肉的实用性也存在着很大的差距。

全身整体肌肉的差距

健身肌肉男的身材确实是更加美观一些，毕竟人家的健身目的就是这个，而很多健身肌肉男的身材也大多相同，无非就是宽肩细腰，有菱形的肌肉线条以及性感的腹肌，这种身材也是现在大多数健身者追求的身材。而职业拳击手的身材并不是如此，他们不会为了追去美观，就刻意去让自己的肌肉更好看，他们更注重的是肌肉的实用性，很多重量级的拳击手，他们自身的肌肉线条并不会很明显，也是为了保证自身体脂率，体脂率太低的话，也更不适用于实战，所以在整体肌肉视觉效果上来说，健身肌肉男更有观赏性。

两者肌肉实战型的差距

同样是肌肉，并不能代表肌肉纬度越大，肌肉的实战能力就越强，即使是普通的健身肌肉男，他们与普通人相比，战斗力也是远超普通人的，毕竟自身的肌肉力量在那里，怎么样也不会吃太大的亏。当然与职业拳击手相比的话，那就有点不太公平了，每个职业拳击手都是经过各种各样的战斗技巧和训练出来的，自身的格斗能力自然要比空有一身肌肉的健身肌肉男要强。这是专业性与非专业性无法跨越的差距。

你觉得一个巅峰时期的泰森，要打倒一个100公斤的健身肌肉男，需要多久？

赵旭日表示：“我其实真不清楚什么是白斩鸡，大家可能没有机会看到王永珀在力量房里的努力。不能仅凭以前的印象就下结论。至于六块腹肌，这个世界上不是所有运动员都必须有六块腹肌，只有拳击运动员才必须要求有六块腹肌。球员背后的努力没人看到，老拿以前的印象去做比较。”