做俯卧撑，以及拳卧撑。可以让拳头和肌肉的力量变大吗？

　　以的，你运用这块肉，力量会变大的。

　　现在一般处理和敌人的关系都用比较平和的方式，很少有人用拳头的，万一你碰到非用拳头不可的人，那就可以用上了。

　　你要学打人，可以专门去练散打，玩玩呗。

　　打人是需要技术的，拳头看上去很有用，其实它发挥出来只有一个点，就是拳面在你发力最高点处。如果你能掌握这一点，那你就会很厉害，理论上很厉害。

　　我不教人学坏，提出你的素质，比练拳头更以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要

能，但是练出来的不美观。要配合哑铃，拉力器等

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开

仰卧起坐也能练习胸肌

 每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了

其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。

1，小臂肌肉主管手的抓握动作，而做俯卧撑强化的是大臂（肱三头肌）和胸部的肌肉。

2，冲拳动作是个复合动作，仅仅有手臂力量是不够的，建议你在增加手臂力量的同时增加腰腹力量，及下肢力量。

3，冲拳时，力量由脚经腰腹传到手臂，是连续的力量，这样的力量才足够大。

4，出拳时手大臂后侧即肱三头肌，主要收缩发力，快速收回时，主要是手大臂前侧，即肱二头肌发力。

所以，俯卧撑还是需要进一步练，另外再用哑铃做臂屈伸的力量训练，增加肱二头肌的力量。

5！可以在冲拳训练时，手握哑铃等有些分量的东西。以增加冲拳力度。好比跑步时，脚上绑沙袋一个道理。

力量强了，出拳速度自然就提高了。

关于如何提高反应速度，相信你多加练习，找朋友切磋，互相练习也可以很快提高！

希望对你有帮助