坚持跑步一个月，为什么体重没有任何变化？

在健身的过程当中，很多的人会选择一些有氧的运动，跑步在生活中可以说是最方便的运动。跑步的话可以不用去健身房，早上起来的时候都可以晨跑。而且锻炼的地方在生活中都是随处可见的。

有的人他们选择跑步的时候跑了很久，然后感觉没有明显的效果。在跑步的过程中可能就是我们跑步的姿势不对。跑步运动能够增强我们身体的协调能力，提高我们心肺功能，强壮骨骼的。很多人都是因为跑了很久，然后没有效果，其实我们跑步坚持一个月，他身体上是有效果的，只是还不是很明显。跑步坚持一个月的话，会让我们身上的脂肪逐渐的转化为肌肉。这个的时候我们可以选择一些量腰围的仪器来测量我们身体的变化。

在跑步的过程中，因为我们身体健，消化很多的能量，在这种时候我们吃的东西可能会比较多，这样子的话感觉减肥都没有多大的效果。在跑步的以后我们应该要控制我们的饮食，不应该觉得自己很饿，就值很多的东西，这样子会适得其反没有什么效果。

我们在健身的时候还有一个过程，就是减到一定的体重，他就不会再往下面减肥了，因为我们这个时候进入了一个平台期。这个时候我们的身体重新达到了一个平衡点。我们在同样的训练，同样的训练强度都只会保持在那个平衡点上面，也不会有明显的体重下降的。这个时候我们就应该增强我们跑步的强度了。

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

健身应该是一个长期的过程，一个月肯定是没能够看到什么效果的。健身就是通过锻炼身体使得身体处于一个健康的状态，健身要每天都坚持，时间一长才能够见到明显的效果。比如通过健身增肌一样，至少要一年左右才能看到自己肌肉有明显的变化。

一个刚开始健身的人，首先得通过一定的运动量来提高自己的身体素质。只有先制定一个长期的健身计划，每天坚持实施这个计划，这个计划当中每天的运动量一定是一个呈上升的趋势。只有这样才能够使得自己的身体素质在一天一天的提升。

健身过程当中也要注意很多方面的东西，比如饮食和睡眠，健身方式也是很重要的。如果你觉得自己不会科学健身，那么你就可以去到健身房让拥有专业知识的健身教练教你如何科学健身。健身的时候一定要给自己补充足够的营养物质，因为在健身过程当中是很消耗自己的身体体能的，只有及时补充了才能够让自己的身体处于一个很良好的状态。健身的时候一定要养成早睡的习惯，睡眠时间也要足够。不然会使得你的健身过程适得其反，本来健身的时候自己的身体就会很自然的处于一种很疲惫的状态，熬夜或者睡眠不足就会更加损害身体。

如果是进行肌肉健身，在健身之前要及时补充足够的能量物质，健身完毕之后也要及时补充足够的蛋白质，因为肌肉健身就是通过高强度的锻炼使得自己的肌肉纤维产生破坏再生的过程，所以健身之后要及时给身体补充足够的蛋白质。要想让自己拥有一身让人羡慕的肌肉，就得付出更加艰苦的锻炼和持续更长的时间。

第一个雷区：饮食。

有些人一旦开始健身，就对自己无比严苛。吃每一样食物之前，都必须看一下卡路里，然后才吃。鸡蛋只吃单亲，肉类只吃鸡胸肉，蔬菜只吃西蓝花，如果可以，恨不得学牛只吃草。

虽然说运动中一定要管住嘴，但是基本的营养也是要保证摄入的。还有些人，为了能够让自己少摄入一些热量，就每天都是处于没吃饱的状态。

其实，这些都对健身没有好处。合理的膳食，均衡的营养，充足的睡眠，再配合足量的运动，这样锻炼出来的身体才打到真正的健身效果。

第二个雷区：太心急。

尤其是一些女孩，一到夏天就恨不得自己马上暴瘦十斤。都说了是“暴瘦”，这个情况是非常不正常的。健身的大忌就是太心急，这是非常不好的。

所有的运动和强度都要循序渐进，刚开始慢慢来，等到身体熟练了之后，再慢慢往上加。否则，一开始就强度很大，身体吃不消。然后又硬给自己加码，身体一直是处于不健康的状态。

长期这样，总有一天会爆发，就会看到身体出现的问题了。

第三个雷区：每天换着花样练。

有些人健身也跟走马观花一样，这里练练，那里练练。今天跑步，明天跳槽，后天练铁，每个星期都不重样的。

这个方式虽然不会腻，但是效果也不好。在一段时间内，还是应该整理一下锻炼的项目，然后集中训练。如果练的东西太多太花哨，反而看不出效果。

你健身是为了减肥还是为了增肌呢？

如果是为了减肥，那么建议是在健身前吃饭。但是必须要控制碳水的摄入量。否则你健身消耗的，就是你吃进去的那些糖。然后因为健身胃口变得特别好，健身后又吃饭了。那么你健身消耗的那些能量又都给补回来了。所以如果你为了减肥的话，建议是在饭后至少一小时后健身，然后健身完了以后，食用少量低卡的食物，比如水煮蔬菜，生黄瓜，生番茄之类。

如果你健身是为了增肌的话。也建议你减少碳水的摄入量，但同时增加蛋白质的摄入。在餐后一小时后进行。完成健身及休息后，再次摄入优质的蛋白质，比如鸡蛋白，去皮鸡胸肉等。要想增加肌肉，优质蛋白质的需求量是非常大的。不增加补充的话，你的肌肉量上不去，体重自然也不会变化。

希望对你有帮助哦。

你好，初期接触器械的人群有一个福利期，第一年在饮食 睡眠 强度等几方面做的比较好的话，可以有8公斤左右肌肉的增长量，当然不是非常自律的话一般人很难做到，就算做到了由于每个人自身的睾酮量不同，增肌效果也会有很大区别。其次就算第一年有8公斤肌肉的增长平均到每个月也还不到2斤肌肉，分布到全身当然不会明显。还有肌肉的增长首先要构建肌网膜，一个月的时间连肌网膜都构建不好，自然变化不大。

想改变什么我不清楚，我提几点你看看你有做的不到或是不好的地方没。

一 目标锻炼肌群是否可以有好的感知（新手刚开始健身时很难感受到肌肉的发力点，练胸三头酸，练背二头酸）

二 组间间歇是否过长，器械训练总容量是否达到。

三 每次健身加有氧尽量不要超过一个半小时，不加有氧在完成训练总量的前提下尽量一小时完成。

四 健身半小时后尽量马上进食补充蛋白质和碳水化合物，健身不要饮酒。

另外给你点建议，饮食方面初期不需要做的像一些健身大咖一样蛋白质 脂肪 碳水算的那么精细，人家有那么多的肌肉，糖原储备都是都是初期健身者比不了的，打个比方说每公斤肌肉需要3克蛋白质，人家有10公斤肌肉，要30克蛋白质，你才一公斤肌肉3克就够了，平时的饮食基本就可以满足，不需要额外补充蛋白质，所以不要照搬网上的食谱，健身是按年算的，新手至少3个月体型上才会产生变化。

　　运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。

当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。