健身是天天锻炼好，还是隔天锻炼好？（对肌肉增长有好处）

假设题主非完全新手锻炼者，锻炼目标为肌肥大（增肌）

那么1周可进行4次练习，锻炼部位分为上肢和下肢。分别为周一上肢，周二下肢，周四上肢，周五下肢。

同一部位的锻炼不建议天天锻炼，因为每次锻炼完后，身体产生的代谢物部分留存在肌肉，且锻炼时肌肉收到锻炼会有正常损伤需要时间修复，同时带有轻微炎症，所以建议隔天锻炼同一部位的肌肉。

健身是每天好还是隔天好

　健身是每天好还是隔天好，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享健身是每天好还是隔天好

健身是每天好还是隔天好1

　其实就这个问题，相信也没有什么标准的答案，健身对于每个人来说都很重要。如果你有足够的时间，那就多练点，如果你没有时间，那就少练点，关键是要坚持锻炼。其次，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。

　 增肌增重人群的健身频率：

　建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

　 减肥塑性人群的健身频率：

　建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

　 保持健康的人群健身频率：

　建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

健身是每天好还是隔天好2

　 参加有氧锻炼的运动频率

　如果你是新手（以前从不锻炼）

　这里说的新手，不仅包括了平时从不锻炼的人，也包括了偶尔锻炼的人（一周锻炼次数少于3次，即顶多2次）。

　这部分锻炼者，在刚开始锻炼时，应该有一个运动适应期。少则一两周，多则半年，根据每个人的自身情况而定（二十来岁的年轻人和退休在家的老人，肯定不一样）。

　在适应期内，并不追求健身效果的好坏，而是如何让身体逐步适应运动的节奏。

　新手可以从每周2次运动起步。刚开始，每次运动结束后的几天里，身体的酸疼感会相当强烈，持续时间也较长。以跑步为例，大小腿、臀部都可能产生持续的酸疼，而且还会伴随全身的疲劳感。

　一般情况下，这种酸疼和疲劳感可以在2至4天内慢慢消退。那么，一周2次的运动频率，就是合适的。

　但也有些人，可能会持续一周或更长的时间。那么，一周一次的运动频率，也是合适的。原则是，在当次运动结束后，有充分的时间休息、让身体恢复，再开始下一次运动。

　 度过运动适应期后的`锻炼者

　至少，应确保每周参加3次有氧锻炼，这样运动效果才能累积。哪怕锻炼者认为自己只是想“更健康一点”，并没有明确的目标，也需要保持每周至少3次的运动频率。

　如果你已经是一个资深有氧运动者，比如有了三五年的跑步锻炼的经验。此时，你的长跑能力已经相当高，而你又准备挑战了一下马拉松这样的长距离项目。那么，运动频率就必须提高到和这个阶段运动目标相匹配。每周的跑步频率或许就要提高到4至6次，而且还需要考虑每次的跑量、配速等问题。

　 力量训练者的运动频率

　美国运动医学会对于普通人的建议是，如果仅是为了“肌肉健康”，每周训练2次就可以了。健身房里的健身教练对于锻炼者的建议，一般要求至少锻炼3次。

　不过，上述建议是最基本的、无差别的建议，主要针对的是平时久坐、缺乏运动的人，属于最低层次的、最基础的力量训练的频率要求。显然这个要求，不适用于已经具备一定力量训练水平和经验的健身者。

　 有至少一年以上规律力量训练者

　这部分训练者大多采用分化训练方式健身，即每次只针对一个或两个肌群进行锻炼，每周将全身肌群循环训练一遍。

　大致上的安排是这样的：每次训练，大肌群只练胸、臀腿、背其中之一，并附带训练一两个小肌群，比如腹肌、肱二头肌或肱二头肌。也有一些健身者，会单独安排一次上肢训练，以特别加强肩、二头或三头的训练。

　按照上述安排，每周力量训练3至4次，就可以将全身肌群循环训练一遍。这也是目前健身房里，大多数规律力量训练者的训练安排和运动频率。

　 资深力量训练者

　 什么是资深力量训练者？御行君认为，有两个条件：

　一是已经有了明显的训练痕迹，比如一看就是肌肉男，陌生人第一眼就产生一个印象“这人是健身的”；

　二是规律的力量训练经历超过三年。

　以上只是我的个人看法，并非什么标准，供诸位参考。

　对于这部分锻炼者，力量训练的水平已经远超普通锻炼者的水平，健身的目标很高，比如体脂率要降低到10%，臀围要增长到40cm以上等等。

　他们的训练频率是怎样的呢？实话告诉诸位，要让这部分人去休息，要比让他们去训练，难多了。

　这部分健身者的频率，大多维持在每周4至6次的高水平上。如果准备参加某个健身或健美比赛，则训练频率会更高，达到一天两练或一天三练的水平。

　当然，这样的运动频率是基于长期科学训练后，所获得的强大、迅速的身体恢复能力。

　所以，高频率、高强度的训练，对于这些资深力量训练者“效果好”，而普通锻炼者采用这种高频率，可能没几天就练伤了。

　看起来情况复杂，实际上挺简单，可以小结如下：

　（1）运动新手在刚开始健身的阶段，无需追求什么运动效果，以让身体适应为主，每周1至2次的运动频率即可。

　（2）如果你是普通锻炼者，无论是参加有氧还是力量训练，每周3至4次的训练频率是合适的。

　（3）如果你是资深健身者，可以采用更高的训练频率，能够匹配自己的健身目标就行。

健身是每天好还是隔天好3

　 1、拥有身体线条

　一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

　 2、练习脖子的灵活度

　其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

　 3、沉肩

　在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

　 4、背部挺直靠墙站

　双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

　 5、练习瑜伽

　练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

　 6、正确的坐姿和站姿

　正确的坐姿

　目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

对于健身训练，我们首先要明确的就是，自己的健身训练目标是什么，或者说自己的健身目的是什么，是简单的为了身体健康，还是为了减脂，减肥和减重，还是为了增肌增重呢？在明确了自己的健身训练目的之后，我们接下来要做的就是，制定一个适合自己的训练计划，一个能比较好的实现自己健身训练目标的计划。

所以，对于健身训练的天天练和隔天练，其实是很难比较孰好孰坏的，最主要还是看你的目的性如何，是追求好身材，还是追求一个健康的身体。就比如说你的健身目的是拥有匀称好看的身材，这肯定是需要付出很多努力的，虽然用不着天天练，但是最起码一周需要训练五到六次，一周休息一次即可。

但是如果你的健身目的只是为了保持自己的身体健康，对自己的身材好看与否并不在意的话，大可选择隔天训练的方法，比如一周训练三次或者四次又或是两次都是不错的选择。因为我们的身体，如果在一周之内进行了三次左右锻炼的话，是很容易保持健康的。

之所以说想要拥有好身材，需要一周五次以上的训练，是因为我们的身体如果要想拥有匀称的肌肉，以及优美的肌肉线条，还有较低的体脂率。是因为这些都是需要持之以恒的和科学的力量训练，以及一个良好的饮食习惯，和生活作息习惯去积累的。

在我们基本的健身训练中，身体上某一部分的肌肉比如胸部的肌肉，是不可能受得住每天所进行的大负荷力量训练，所以如果我们想通过天天练去更快的让自己拥有好身材的话，就必须有一个良好的训练计划，比如第一天练胸，第二天练背，第三天练上肢手臂肌肉，依此类推等等。

总的来说，在拥有一个良好健身训练计划的前提下，天天练，偶尔休息一天，这种训练方法的健身训练效果，在一定程度上肯定是要优于，一天健身训练一天休息这样的训练方法。但是，在某种医学上的角度来说，一天训练然后一天休息这种训练方法，似乎更加有利于身体的恢复和持续。但是也不是说天天练，偶尔休息一天这种训练方法就不健康，其负面因素也可能只是你的身体肌肉，会经常感到一定的酸疼而已。

如果你对那种肌肉线条明显，肌肉棱角分明的身材，没有什么特别的好感的话，或者说对自己的身材要求不是很大的话，并且也不想让自己每天都遭受肌肉酸疼的苦难，只是想让自己拥有一个健康的体魄，如此的话，就建议你健身训练一天然后休息一天，使用这种训练方法就会很适合你，不会让你的生活过于疲累，也不会让你每天感肌肉不适。

但是，如果你对自己的身材的要求特别高，比如你是一个大胖子的话，需要快速的去减肥，去获得一个最好的训练效果，或者说你是一个小瘦子，需要通过健身训练去增强自己的体魄，去增肌，去让自己看起来更强壮，更壮实的话，对于这两者，我就推荐那种天天练，偶尔休息一天的训练方法，只是这两者的训练计划会不太一样。

总而言之，你有什么样的健身训练目的，就去选择什么样的训练方法，这些靠的是你自己的选择，而不是单纯说哪种方法好，哪种方法不好，从哲学的思考角度来看问题的话，每个东西都是有两个面的，有好有坏，如何选择就取决你是看重它好的一面，还是看重它坏的一面。

1 胸肌每天练还是隔天练

可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。

要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

2 胸肌为什么不能每天练

肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，而在营养充足且恢复时间足够的情况下，胸肌48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复，锻炼强度小可以适当缩短休息时间，但也不能少于24小时，即隔天练，锻炼强度大可能还要延长恢复时间，因此胸肌不能够每天都练，等其完全恢复了再练最好。

3 胸肌每天练的坏处有哪些

肌肉拉伤

过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

肌肉不会生长

每天专门安排训练胸肌的话，会出现过度锻炼，可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行胸肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

4 胸肌一周练几次最有效

不超过2次。

胸肌需要不断的刺激才能增长成型，但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复，所以最好一周的锻炼次数不超过2次，那样既不会太累让肌肉受伤，也能起到锻炼的效果。

　很多的时候我们说锻炼是贵在坚持，但是有些运动并不是天天练就一定好，还是有些技巧与时间性的。下面是我分享的每天锻炼和隔天锻炼的效果哪个好，一起来看看吧。

每天锻炼和隔天锻炼的效果哪个好

　要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。

　如果是减肥的目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。如果第二天身体感觉不是很疲劳的话每天进行练习也是没有问题的，关键看你自己的身体状况。但每周应该进行至少3天为好。

运动的好处

　运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

　运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

　运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

运动注意事项

　站立弯腰够脚尖

　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　弓步压腿步子太小

　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　仰卧起坐做太多

　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　俯卧撑双臂离太远

　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　五举哑铃时脖子向前探

　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　侧举哑铃抬得太高

　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　向外拉伸大腿

　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

　上举哑铃背部后仰

　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　侧卧撑时提胯