健身减脂时候可以吃的小零食有哪些？

事实上，有些食物真的适合减肥，也能当做充饥食物，因为它们热量低，GI值低，对减肥没有什么阻碍，但你得选择对的零食。

健身的人，这些零食是可以少量食用的：

1原味酸奶

喝完啤酒喝酸奶有助于解酒，促消化；吃完火锅喝酸奶有助于油脂的清理；肚子饿了喝酸奶增加饱腹感，似乎所有的饮食都能和酸奶搭上边，但是不是所有酸奶都是好东西。

真正的酸奶是往牛奶里添加保加利亚乳酸菌和嗜热链球菌发酵而成，其余再多的配料都不是重点，因此含有糖类的发酵乳只是饮品，并不是推荐的酸奶，唯有无糖酸奶才是最佳的酸奶。

2 黑巧克力

如果小编说多吃黑巧克力也能减肥你信吗？黑巧克力是无糖食品，并且含有可可粉，有助于提神减脂，还能让你产生强烈的饱腹感，建议在健身前后食用。

3 红薯

红薯的特点是热量低，GI值低，每百克脂肪也就02g，并且它有清理胆固醇的能力，是健身道路上的好伴侣，将其替换成为主食，零食，既能喂饱肠胃，又能减少热量摄入。

4 坚果

下午茶时间是最难受的时刻，吃也不是，不吃也不是，有点饿了就吃每日坚果系列产品，一是因为坚果含有健康的脂肪，二是能够避免晚餐摄入过多。每天一小把坚果，可以补充身体缺少的营养哦！

5 蛋白棒

蛋白棒或许是最轻便的零食了。健身人士常备几条用于加餐食用，能够避免肌肉流失，还能补充足够的蛋白物质，利于增肌，也利于减脂。

我也喜欢在日常中适当的减肥，那么在零食方面也是有讲究的。一般就是吃一些低热量的零食，这样避免长胖，但是有时也不能吃太多。

减肥吃的零食

第一级是“优选级”，比如苹果、香蕉、猕猴桃；坚果类；酸奶食品等。

第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如，水果干、巧克力；威化饼干、全麦饼干等。

第三级是“限制级”，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。比如果脯；膨化食品；腌制食品等。

减肥可以吃优选级零食

1水果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C 等营养素综合实力最强的。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分，在你情绪不好的时候，能帮忙缓解情绪。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。

高蛋白的东西吃完了，不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块，所以中间要有间隔。

2坚果

在坚果中，我们都知道，所以不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸，这个脂肪酸对心血管也有作用，可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。但要注意，核桃吃的量也有限制，年轻人最多也就吃4个，吃的多了就不是维护心脑血管健康了，而是造成摄入油脂过多。

另外，其他坚果如花生、瓜子也不能多吃，吃多了消化不良。要知道，我们国家推荐每天吃油的标准是25汤勺，所以坚果抓一把就是一天吃的总量，但是也要注意只能选一种，抓一回，不能多吃。

有人在减肥的时候很采取很严格的收紧措施从大鱼大肉变成水煮菜还不让自己吃一点零食这种煎熬的滋味确实是相当的难受看到零食和点心后简直可以用两眼泛绿光来形容。还有网友说自己身高180体重170，感觉感觉有点胖减肥时为了控制自己不频繁地吃零食于是买了麦片和无糖黑芝麻还有低脂牛奶来作为主食早上中午吃晚上不吃但是嘴巴好馋啊？而且没有一点味道，有时特别馋的时候就会吃榨菜结果越吃越饿内心特别想吃那种耐嚼低热量的小零食也有网友说自己在减肥的时候已经两个星期没有吃过零食了一天到晚吃菜和谷物虽然不饿但就是嘴馋总想找点东西来吃吃过一下瘾就行。

我们在减肥的时候想要不复胖长期坚持下去的话饮食结构一定要合理才行最怕的就是坚持了一段时间忍受不住回到原点暴饮暴食结果比原来还要胖这样的情况就真的是太扎心了。

在减肥时嘴馋想吃零食了该怎么办呢？其实是可以吃零食的只要选择对零食，符合低热低脂，低糖低卡，耐嚼减脂这几个特点，那就是没有任何问题的适当的吃一些小零食能增加饱腹感还能控制其他食物的摄入从而达到减肥的目的何乐而不为呢？今天就给大家分享几款瘦身时也能吃的零食即能解馋还不用担心会反弹减肥党必备哦？

适合减肥时吃的零食有两种，一种是：零食本身的卡路里不是很高；第二种：虽然食物的卡路里本身有点高，但是它的质地很轻，总热量不会摄入那么高。这两种类型的零食就是特别符合我们的诉求。

1胡萝卜零食

这是一种不会长胖的零食这是很多明星的最爱经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜即解馋又能打发时光还能够补充很多维生素这种零食的脂肪食量为零碳水化合物是94比水果的含糖量还要低很多。

2柠檬片

它是属于质地很轻的果脯类零食每100g才1140千焦里面的脂肪也是为零可以直接吃也可以用来泡水喝味道酸酸的。

3蟹肉棒

这种零食的热量真的特别低每100g才只有378千焦也就是说一袋不到100大卡脂肪含量是零蛋白质含量倒是很高属于那种好吃不长肉的类型。

4鸡胸肉丝

用鸡腿肉做出来的零食里面没有什么水分质地很干越嚼越香有一种吃干脆面的错觉主要提供蛋白质适合健身和减肥的朋友吃。

5海苔

海苔的营养特别的丰富它热量特别低口感又脆又鲜而且价格也便宜是减肥时不可错过的解馋零食。

6脆虾

用虾做成的零食虾壳也能直接吃虾本身营养非常好含有大量的蛋白质脂肪含量和热量都很低减肥时用来解馋没问题

7魔芋

含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴现在还有很多是用魔芋制成的小零食同样也适合在减肥时食用吃了后能快速的增加饱腹感还不用担心会发胖还能促进消化哦

8 鱿鱼片

有嚼劲的鱿鱼片牛蒡片等零食是非常健康的不仅耐嚼还耐饿因为需要好好的嚼所以吃的时候就能减少其他食物的摄入我们在挑选这类零食的时候最好是选择盐份偏少一点的。

9 酸奶芝士

减肥时可以经常食用酸奶和芝士不仅可以帮助我们改善肠胃环境还能加速消化。

10 豆腐干

低脂低热的豆腐干小零食也同样适合在减肥时食用只要不过量用来解馋是完全没有任何问题的。

吃零食的时间最好是每天下午3点左右这个说法的根据是来自生物钟一天循环的蛋白质MAL1功能一天当中发出储存脂肪和糖分指令的蛋白质增加最多的是晚上10点到午夜2点，最少的是下午3点左右。午饭后马上吃甜品和午饭后3点吃相比后者血糖值上升缓慢血糖值的总机上升量也低所以自古以来的3点下午茶是符合道理的晚上越晚吃东西越容易发胖。

我在减肥期间，在家吃的零食就是一些水果类或者坚果类的东西，基本不吃油炸大油大肉或者甜的食物。

减肥的人能吃的零食:

1、水果类，比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。

2、比较健康的坚果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道，促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘，通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。

减肥期间的注意事项

一、减肥期间切忌暴饮暴食

如果你是一位减肥的人，是那么在饮食方面一定要注意很多问题，首先就是要注意，不要暴饮暴食，如果你一边做运动一边大口吃肉，这样一定会达不到减肥的效果，反而会增加得食量，从让你的身材越来越胖，这样反而会得不偿失，所以减肥时间切记暴饮暴食一定要控制自己的食欲，多吃一些对减肥有利的食物，这样才能真正达到减肥的效果。

二、减肥期间切忌不吃食物

很多女孩子为了自己的减肥在减肥期间什么都不吃，每天只喝水，这样确实能达到快速瘦身的效果，但是对于我们的肠胃来说，每天不进食，也不是一个正确的做法，如果想要少吃一点，平时可以多摄入水果蔬菜，在油盐方面，少摄入，这样就可以达到减肥的效果，但是一定不可以什么也不吃，这样对于我们的身体是有伤害的。

我们都希望自己的生活可以更加幸福和美好，也希望自己的生活能够更有质量所以我们看到很多人他们都是非常努力让自己生活更好也希望自己生活更有质量，我们看到随着人们生活水平的提，提高人们对于自己的健康需求也是越来越高。

所以我们看到现在减肥的人是越来越多。所以有些人就想知道作为减肥人士，你家日常都会囤哪些零食。

可能对于部分人来说，他们认为。对于减肥的人，他们是不应该吃零食的，因为减肥人如果吃零食，这样可能就会让他们减肥，没有任何的效果。甚至还会让他们重新的变得肥胖。

但是我们知道其实即便是减肥，他们也是需要吃东西的，因为减肥也是需要更加合理健康的减肥。所以说我们看到有一些减肥人士，他们首先会囤一些蔬菜类的饼干比方说胡萝卜饼干，因为这些。饼干本身就是蔬菜做的，所以本身就是非常的健康，这样就可以给他们提供健康的营养。

当然，我们也看到有些减肥人，他们会囤一些全麦面包。其实全麦面包不仅仅能够给我们提供营养，而且其实全麦食物也是非常有利于我们健康的，即便是对于这些减肥的人同样的也是非常有效果。

所以我们看到随着人们生活水平的提高，现在越来越多人对自己的生活质量也是要求越来越高，甚至我们看到很多人，他们也会努力去减肥。因为他们希望自己能够有更好的生活。

所以有些减肥人士他们会囤一些蔬菜饼干或者是一些。全麦面包，因为这样既可以保证他们的营养也不会让他们更加的肥胖相信这样就可以让这些减肥人士能够更更加健康的减肥，也会让他们生活更加的健康和美好。

减肥期间的零食主要以低热量、易消化为主，主要有以下几种：

1、新鲜水果和蔬菜，比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

2、干果和豆类，主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等，但是干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少。

3、牛奶和奶制品，比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

不能吃的食物有：可乐、巧克力饼干、西点、油条、腊肠、烤肉肠、方便面等这些富含油脂、高热量类的食物。

减肥期间需要注意控制嘴，迈开腿，多运动。适合减肥期间吃的零食多包括鸡蛋，白菜，生菜，胡萝卜等高膳食纤维，低热量类食物。

随着现代生活节奏的加快及生活压力的提高，越来越多的人们出现身材走形，体重增加等肥胖的情况。肥胖的发病原因主要是饮食增加，消耗减少。其次生活压力的增快也可以引起皮质醇分泌增加诱发人的食量增加，又称“皮质醇性肥胖”。

因此减肥时需注意少吃多动。本质是通过减少能量的摄入同时增加能量消耗来制造能量缺口加速人体脂肪的动员分解达到减肥效果，因此减肥期间的零食可应用高饱腹感，不易消化的食物来减少能量摄入。

增加机体的能量消耗也对减肥至关重要，蛋白质的食物特殊动力作用也可增加身体能量的消耗如鸡蛋，鸡胸肉等，非常适用于减肥。

因此富含膳食纤维和蛋白质的食物如鸡蛋，白菜，生菜，胡萝卜等都适合作为减肥期间的零食及主餐。