髌骨软化症的最佳锻炼方法？

髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化，出现各种临床症状：膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等。严重时形成骨性关节炎，所以早期诊断，釆取合理的防治措施，预防它的发生或发展是十分重要的。治疗这个髌骨软化疾病药物中有很多都是可以用来治疗的，推荐外敷济愈堂髌骨顺古安玉贴来进行治疗，纯中药配方，从根本上对病情进行治疗，达到彻底治愈髌骨软化的效果，并且对身体的其他部位不会产生不良的影响。

髌骨软化症的锻炼方法

髌骨软化症的锻炼方法1、股四头肌等长收缩练习时,患者仰卧,患肢尽力伸膝,用力压床面,能感觉到大腿肌肉绷紧,保持15s后放松。

髌骨软化症的锻炼方法2、蹲马步时,两足分立一个半肩宽,缓慢屈膝、屈髋,躯干保持正直,双臂自然前伸,尽量下蹲到大腿与地面平行,保持15s后。

髌骨软化症的锻炼方法3、夹球训练时,将一皮球夹于两大腿内侧,逐渐夹井至自己能承受的最大限度,保持15s后放松

髌骨软化症在生活上要注意什么

一，坚持体育锻炼。患者需要坚持进行关节活动训练，在没有负重条件下恰当的活动关节，可以在床上平躺，主动伸屈膝关节，每天坚持迟早晚各一次，一次大约10分钟，可以增强关节的润滑作用。

二，减轻运动负荷。髌骨软化症患者不能进行剧烈的运动，如膝关节受力的训练，像爬山，爬楼梯等，日常锻炼不能突然增加训练强度，耐力和力量型训练需要循序渐进。

三，减轻体重。髌骨软化症患者应该减肥，减少膝关节承受的重力，延缓膝关节退行性变的发展。

四，少穿高跟鞋。髌骨软化症女性建议少穿高跟鞋，减轻膝盖负荷，平时走路或跑步时应该穿有利于保持身体平衡的鞋子，如果有跑步锻炼的习惯，在跑步的时分最好能穿减震鞋。

五，防止髌骨关节面长时间受压，屈膝位髌骨遭到的压力增大，非常简单使关节面受伤。要尽量减少长时间的蹲位对髌骨关节面的压力，像鸭子步等，要坚持膝关节在不疼的情况下活动。

急性期应休息制动，避免膝关节过度活动或过度屈伸。 2 药物治疗，疼痛明显者可口服非甾体药物，一是缓解疼痛，二是可以抑制关节内存在的无菌性炎症，达到消除积液、减少渗出的目的。 3 物理疗法，增强股四头肌力量，可选择性电刺激股四头肌内侧头， 使其强壮以牵拉髌骨复位。 4 膝关节内注射疗法 5 关节镜手术、髌外侧韧带松解术、改良胫骨结节抬高术等。 4怎样做膝关节功能锻炼？ 膝关节功能锻炼的目的是为减轻股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛。 反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节，这些动作是有害无益的。髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面摩擦，使软骨磨损加重，甚至出现关节积液，关节积液会加重肌肉萎缩，形成恶性循环。 正确膝关节功能锻炼的方法应该是：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直状态下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持 3-4 秒，每分钟练习 10 次，每小时坚持肌肉练习 5-10 分钟，防止股四头肌萎缩。避免膝关节过多活动，应用坐便器等。 5膝关节越痛越要活动吗？ 有些中老年人无明显诱因出现了膝关节疼痛，尤其是膝前部疼痛较为常见，有时有反复的关节肿胀，甚至膝关节不能伸直。于是怕膝关节有残疾开始锻炼，认为「膝关节越痛越要活动」，忍着疼痛屈伸膝关节甚至练习上下台阶。这种做法对吗？ 其实这些中老年人多患退行性关节炎髌骨软骨症。这是一种退行性变，是由于关节软骨磨损引起的，往往伴有股四头肌萎缩，股四头肌是伸膝的主要肌肉，此肌萎缩引起上下楼梯困难，蹲下后不能自行站起。股四头肌萎缩和髌骨软化症互为因果关系。 如反复屈膝关节使髌骨关节软骨面磨损加重，可诱发滑膜充血炎症引起关节积液，上下台阶运动比反复屈伸关节的损伤还要严重，不但不能起到锻炼作用，反而加重病情，使疼痛和关节积液加重。 6盘腿坐的习惯好吗？ 盘腿是膝关节极度屈曲，坐位时身体的重量又部分地作用在大腿上，结果使膝关节股骨髁和胫骨髁的关节软骨所承受的压力过高，久而久之就会造成关节软骨的损伤。 另外，在膝关节极度屈曲时，髌骨与股骨髁之间压力增高，也会加重髌骨软骨的损伤，导致髌骨软化症。 7如何锻炼股四头肌的功能？ 股四头肌的锻炼方法有两种。 一种是直腿抬高法:患者仰卧位，将膝关节伸直,将整个下肢向上抬起,自 0~60 度,抬高角度不超过 60度,否则由于重力的作用,使股四头肌的收缩力量反而减弱。每分钟坚持 4-6 次,每小时坚持肌肉练习 5-10 分钟。在锻炼时,患者可用手触到股四头肌的收缩,当练习到股四头肌肌力强壮以后,可以坐位将腿伸直,在足背上绑一个 1~2 千克的沙袋,将足在小腿伸直的状态下向上抬起,并最好能坚持 5~10 秒,然后放松，休息后继续抬起,每小时坚持锻炼 5~10 分钟,此种方法适合于青年人。 另一种方法是患者坐位或仰卧位将小腿伸直,保持膝关节伸直状态下,将大腿肌肉绷紧,将足尽量向背侧屈曲,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持 3~4 秒,每分钟 10 次,每小时锻炼不少于 5 分钟,此方法较为平和,适合于老年人或患有心脏病的人。

髌骨软化症的治疗包括非手术治疗和手样治疗两种：

一、非手术疗法治疗髌骨软化症

症状较轻者，注意避免直接撞击髌骨和减少髌骨磨擦活动，如上下山、上下楼、骑自行车等活动，症状可望减轻。可采用局部热敷理疗，加强股四头肌锻炼，口服止痛药物。

二、手术疗法治疗髌骨软化症

症状较重者应及时手术，根据髌骨的病变情况作适当处理。

1、髌骨软骨切削术：包括软骨表浅切削，切削软骨达骨质及骨质钻孔术。

①软骨表浅切削：

用锐刀切削退化软骨直至软骨正常部分。浅削后虽然软骨修复能力甚弱，但切去糜烂软骨后，经数月的塑形作用，使表面变为平滑，且覆以数层扁平细胞，使手术取得较满意效果。

②软骨切削至骨质：

如软骨损坏已达骨质，可切削全层软骨，修整创面边缘使成斜面，外露骨质不作处理。未达髓腔的全层软骨缺损，可得到缓慢的内源性再生，再生的软骨为透明软骨。

③软骨切削至骨质及钻孔：

切削去病变的全层软骨，外露骨质用克氏针钻数个孔，造成骨床出血，深达髓腔的关节软骨全层缺损，可得到来自髓腔的间叶组织的外源性修复。

上述手术可通过关节镜完成，用刨刀切削，也可行关节切开直视下完成手术。

2、髌骨成形术：

切削去病变的软骨后，骨质外露较大者(2～3cm)，可用邻近的滑膜或切削一层脂肪垫翻转缝合覆盖外露的骨面。

3、髌骨切除术：

如病人年龄较大，症状重，骨质外露面积大(超过3cm)，相对的股骨踝软骨磨损也较大，不能作髌骨成形术者，可考虑作髌骨切除术

1髌骨软化是什么

年纪大的长者常因退化性关节炎导致膝部疼痛，行动不便。而在较年轻族群中常见的膝盖疼痛症，则常是由髌骨软骨软化症引起。髌骨软化主要是因结构不良、膝盖过度使用、使用不当或外力撞击所致，造成髌骨关节面发炎软化现象。

2髌骨软化可以加强股四头肌功能锻炼

股四头肌力量的减少与髌骨软化有很大关系，因此加强股四头肌的肌肉力量，恢复膝关节的稳定性是治疗髌骨软化的核心。今天，我推荐两个康复运动：仰卧平躺在床上，用最大的力量伸直腿，然后抬起腿，从床上大约15厘米的高度抬起脚跟。注意伸直膝关节。经过一段时间的练习，力量有所提高，可以改为坐姿练习。就是坐在床上，然后抬起腿。

3髌骨软化可以进行直抬腿练习

仰卧平躺在床上，先用最大的力量伸直腿，然后抬起腿，抬到脚跟离床约15厘米的高度。注意膝关节伸直，以充分动员股四头肌的肌纤维。你可以单独测试它。伸直和稍微弯曲。力量差别很大，你也可以看到肌肉收缩的程度也差得多。经过一段时间的练习，力量得到了提高，可以改为坐姿练习。坐在床上，直坐上半身，然后直抬腿。因为坐起来后髋关节弯曲，髂腰肌放松，不参与收缩，不帮助股四头肌忙碌，所以更累，大腿前肌肉练习更好。

4髌骨软化可以进行静息功能锻炼

静息功能锻炼主要是锻炼股四头肌的力量，增强股四头肌的力量，防止肌肉萎缩，避免髌骨软化的进一步发展。膝关节的稳定性可以通过股四头肌的静态功能锻炼来保持。

5髌骨软化可以多吃乳制品

在普通食品中，乳制品最富含钙，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它们不仅含有大量的钙，而且还富含人体所需的另一种重要矿物质——磷。这些乳制品中钙磷的比例相对适中，可以充分吸收钙磷等物质。牛奶还含有蛋白质、乳糖等物质。如果你每天喝2杯牛奶（约480毫升），就足以满足成年人的钙需求。

髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病变而产生的一系列症状。最后股骨与髌骨相对应的关节面也发生同样的变化，并逐渐形成髌股关节的反应性增生，后期将形成骨性关节炎。髌骨软化是髌骨软骨的损伤，屈膝动作时诱发疼痛，往往是上下楼的动作时疼痛明显。有一些病人还会出现膝关节响，因为疼痛出现膝关节无力、打软等情况。可外用-髌骨顺古安玉。贴-调理。

做这些事情通常可以保护你的膝盖：

1，脚尖，这个动作操作简单，基本要领，脚跟抬起，脚趾放在地上，大腿和小腿同时运动，还可以拉伸腿部肌肉。

2，抬起双腿，平放在床上，或平放在地上，双腿伸直，轻轻抬起，让腿与床成30度角，10秒，每次10-20次，感觉到的时候你的肌肉酸痛的感觉可以停止。

3，游泳是一种非常好的有氧运动，既不会对膝关节周围的肌肉产生重量，也会使膝关节韧带运动。水有浮力，水运动可以减轻重量关节的负担，增强体质。

4，无需特殊活动，减少穿高跟鞋的次数，穿厚底和弹性软底鞋，对膝关节的影响很小。

保护膝关节是日常生活中的重中之重。必须尽可能避免对膝关节有害的行为，以避免损伤膝关节。