跑前拉伸10分钟，跑后拉伸20分钟，如何阻止小腿出现肌肉球

跑前拉伸十分钟，跑后拉伸20分钟。腿上还出现肌肉球。你需要购买一个。健身用的拉伸滚轮儿。就像一个桶，滚筒你大腿粗细。上面有很多泡沫的齿，然后用它放拉伸放松你的腿部肌肉。嗯，效果非常明显，基本上就没有了，你可以买个试试，还不贵，只有几十块钱。

1海盐+弹珠

海盐2勺（可多加）弹珠5颗（可至10颗）

将它们一起放入热水中静置一分钟。然后用脚底反复摩擦。到脚底发红为止。

ps 可以用食用盐和鹅卵石代替。

2按摩脚部跟腱。

握住脚部从下到上摩擦至热。（泡脚中置行）

3拍打肌肉。

双手横向拍打双腿外侧。到发红。

然后用拧毛巾的方法。到酸胀。

4平时走路可以踮着脚走路。因为脚底那有穴位。加倍刺激。

5坐着的时候在双膝上放一本厚重的书。然后踮着脚。酸胀为佳。一天5次

一周有效。

我都是这样做的哦~

坚持一周。应该有效。我就是

1、 按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、舒展运动坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

3、有氧运动肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

4、 长跑法坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

5、通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效1)坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。2)两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。3)将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

6、多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

LZ，你好。

跑步前，做拉伸运动是为了，放松肌肉，让肌肉热起来，防止在跑步过程中拉伤或者肌肉做太多无氧呼吸，以致肌肉酸疼。所以跑前拉伸是不能做到不长肌肉的；

要想跑步还能保持身形，可以再跑完步后坐点拉伸运动，这能有效控制肌肉线条，使你的腿部看起来更结实，更有线条美。如：前后弓步压腿，侧弓步压腿，然后再做点腿部肌肉放松的运动，防止肌酸的过多沉淀。

希望能帮到你~