我是半专业运动员，在体校练，请问教练吃肌酸有副作用吗？

没有副作用，不过康纯肌酸可以配合健身饮一块喝 才会有利于肌酸吸收，不然可能会肌肉僵硬酸疼吧！

一般健身房训练或者是大强度训练的体育生，都建议吃乳清蛋白哦，因为是动物蛋白，是动物身上提取的高蛋白，容易吸收

大豆蛋白不太适合这种人群的

楼上说的橘子汁估计是在说健身饮吧，健身饮就是甜橙味道的

我以前吃过这玩意，运动训练是疲劳和恢复的过程，不同的肌酸产品的主要功能不一样，有的是帮助恢复的。有的是补充蛋白质，增长肌肉的。有的是提供糖原提升训练状态的。停止使用对状态性的感觉是有影响的。但是作为补充物质的蛋白粉等产品没有依赖作用。这些不是药品，而是辅助你在训练过程中疲劳和恢复的一些营养品，主要在于是训练的方法和量的把控。

首先，肌酸是不会对身体造成什么影响的。

第二，田径的巅峰期是在20岁，如果过了，是可以理解的。一般名将都是16岁17岁出成绩的。

第三，短跑是一种持之以恒的训练，拳不离手,曲不离口。只要一个月没练习，状态就会降低20%。而且状态没好的时候，跑太多反倒会受伤，比如刘翔就是比赛太频密，跑废了。

第四，关于训练方法，你可以网上搜一下运动员的训练视频。主要是体能，腿部力量，柔韧性和动作标准性4个方面训练。

第五，动作标准性很重要，很多训练都是通过慢动作模拟训练 让 肌肉记忆动作的标准。比如单腿前剧垂悬，如果你不能慢动作前举超过90度以上。短跑的时候必然更吃力而成绩不好。

第六，柔韧性就是帮助肢体达到动作标准幅度的训练。各种压腿，高踢，下腰等。虽然不是练体操，但如果摆腿高度 比体操的人差，成绩不好也是必然的。

第七，腿部力量训练，大概就是各种蹲，深蹲，箭步蹲，恰克蹲，交叉步蹲，腿举，提踵，负重跳等。

第八，体能训练，作为体校生这方面的运动是最多的了。俯卧撑蛙跳什么的，还有绕圈绕旗折返跑还有负重拉绳跑等等。

世界名将加特林，鲍威尔，博尔特等除了短跑厉害外，身材也是健美运动员一般的身材，身高也不差。所以，除了运动，限制饮食保持瘦身等也同样重要。

短跑相当于是一种功夫在诗外的竞技，当身体机能都调整好了，成绩自然就好了。祝你好运

肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。副作用到没什么，不过是药三分毒，多少会对肾脏有一些负担，即使没毒也会产生依赖，至少有心理依赖。肌酸确实对长肌肉有帮助，可以根据自己的状况摄入。

服用方法如下：

冲击期:每天4次一次5克运动前和运动后半小时,,,其余两次间隔4小时

维持期:每天一次，一次5克运动前和运动后服用锻炼前半小时服用。

这是对一般的健身群体设定的量。如果你运动量大或小可酌情增减少许。

肌酸是营养能量药，没有治疗作用。这点要清楚，还有不能用开水，开水会破坏肌酸，用凉开水服用和混合，然后运动才有营养作用。由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的应慎重使用。

最后建议不要太过依赖，适当就好，要不一旦停止补给，肌肉增长会很缓慢，而且长期服用不当，会导致肌肉僵硬。

你好!

如果你不想要长多少肌肉的话，那就要慎重吃肌酸粉，肌酸粉的作用是增加肌肉围度和延长训练时间和训练强度，训练过程中肌肉不容易疲劳(相对来讲啦)。所以，你如果长期吃肌酸粉，一定会增加肌肉围度。

我现在吃的是没瑞克斯的复合肌酸粉，效果很棒!肌肉围度增加的很快。

所以，你不想要大的肌肉围度，就不要长期是肌酸，偶尔大运动量训练的时候吃点儿，但不要连续吃，问题不大。

再者，训练的时候，尽量用中等重量的器械，多组，多次数，这样就不会增加过多的肌肉。还有就是注意有氧训练结合力量训练，如果只做力量训练而不做有氧训练，那一定是长肌肉!!所以，按照你的要求，必须要加上有氧训练，把多余的肌肉和脂肪通过有氧训练消耗掉。如果你懒得跑步，可以选择动感单车，也是消耗肌肉和脂肪的。