跑步后怎么拉伸防止小腿变粗

跑步后怎么拉伸防止小腿变粗

　跑步后怎么拉伸防止小腿变粗，在运动中保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己的话就可以考虑这项运动，和我一起看看跑步后怎么拉伸防止小腿变粗的知识。

跑步后怎么拉伸防止小腿变粗1

　 第一个拉伸动作：俯身摸脚

　这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

　 第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰

　我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。

　 第三个拉伸动作：人字拉伸

　首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

　 第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸

　这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

　 第五个拉伸动作：弓步拉伸

　这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

　第六个动作：俯身抱腿，我们在做这个动作的时候，我们首先也是一个直立的状态，我们慢慢的俯下身去，一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止，到最低点的时候，我建议我们在继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。

　 第七个动作：站姿拉腿

　我们首先保持我们的腰背挺直，然后我们在向后抬起左腿，让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触，然后左手抓住我们的脚踝，向上提，给小腿一个力，可以更好的拉伸，如果一开始比较难以掌握平衡，我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。

跑步后怎么拉伸防止小腿变粗2

　 动作一：站姿腿部拉伸

　首先找到一处差不多能够让自己的腿部达到平行地面高度的物体，然后将一条腿抬起，将脚跟和小腿的一小部分至于上面，另一条腿伸直，上肢身体要挺直，然后将上肢身体向前倾斜，用头部去触碰脚尖，同时双手向前抱住脚尖，辅助让头部去触碰脚尖位置。动作进行中，双腿始终要伸直。

　 动作二：蹲姿腿部拉伸

　一条腿弯曲，让臀部下移至接近与地面平行，另一条腿将小腿置于支撑腿的大腿之上，用一只手臂掰住脚面的位置。上肢身体稍微向前倾斜，但要保持直挺，另一只手臂向上方上方位置越过头顶伸直。在这个动作尽可能的做停留，要保持身体的稳定，不要左摇右晃，之后可以换腿进行。

　 动作三：坐姿臀部拉伸

　采用坐姿，将一条腿向后伸直，脚面要绷直紧贴地面之上。另一条腿在自己的身体前侧弯曲，让大腿与后腿在一条直线，小腿横放，让身体与地面之间尽可能的没有空闲，无缝衔接。上肢身体首先用手臂伸直撑在地面上，将上之身体挺直，然后再将小臂贴于地面，头部枕于小臂之上。保持一段时间，然后再起身，恢复到开始的姿势。动作进行中，下肢身体始终保持固定。

几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿

为什么运动后会肌肉酸痛

运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。

运动后1-2天甚至更长感觉到的肌肉酸痛，称为延迟性肌肉酸痛(DOMS) ， 是一种描述训练后一到两天内肌肉酸痛、僵硬的现象。酸痛是由于肌肉纤维的轻微撕裂，这和锻炼的强度、时长和锻炼的类型有关。

锻炼后肌肉的充血膨胀也是训练后肌肉酸痛的原因之一。

肌肉酸痛=长肌肉

不少女孩子担心，锻炼之后肌肉酸痛，觉得自己会长出肌肉，其实也不尽然。

肌肉酸痛通常是由高强度运动导致的肌纤维轻微损伤。一般在72小时内就能缓解。

而运动新手酸痛感更明显，通常是因为对运动不适应，并不代表能达到增长肌肉的效果。

减缓运动后肌肉酸痛的方法

1主动恢复法

训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让肌肉有效冷静下来。

2休息恢复法

不通过任何特别处理，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。

3舒缓拉伸法

拉伸不仅有助于减轻不适，还能避免肌肉腿，这六个动作收藏好。

①大腿前侧拉伸

动作要领：·手抓住脚踝尽量用力上提·将脚后跟贴近臀部维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

②大腿后侧拉伸

动作要领：·保持双腿直立尽量直背下压·双手抱住小腿维持30秒左右

3小腿拉伸

动作要领：·将一边腿伸直脚尖尽量上勾·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

4侧边拉伸

动作要领：·将中心放置到一侧腿上缓慢下蹲，脚跟不离地·另一侧腿完全打开、伸直·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

5弓步拉伸

动作要领：·将一条腿后撤上半身保持挺直·身体呈弓步维持30秒左右·而后另一侧同样拉伸

6抬腿拉伸

动作要领：·单边腿抬高靠在固定物上上半身尽量下压·将胸靠近大腿双手握住脚踝·维持30秒左右而后换另一侧同样拉伸

小贴士Tips

1避免肌肉腿，首先是慢跑，疾跑属于无氧，容易增肌。

2运动前后都要拉伸，运动前拉伸可以避免关节损伤，运动后拉伸可以促进血液循环、缓解不适，还可以使腿部线条更好。

3选择合适的场地、跑鞋，运动要适量，饮食要合理。

以下是一些有助于小腿线条拉伸的建议：

1 前腿伸直：坐在椅子上，将一只脚放在椅子上，然后向前伸直腿部，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

2 侧腿弯曲：站立，将一只脚放在椅子上，然后弯曲另一条腿，使膝盖朝向天花板。保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

3 脚踝转动：坐在椅子上，将双脚离地，然后缓慢地将脚踝向左右方向转动，保持几秒钟，然后缓慢放松。

4 膝盖向上：坐在椅子上，将双脚离地，然后缓慢地将膝盖向上抬起，保持几秒钟，然后缓慢放松。

5 腿部后侧拉伸：坐在椅子上，将一只脚放在椅子上，然后将另一只脚的脚踝放在对侧膝盖上，用手抓住对侧脚踝，缓慢地将膝盖向胸部拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

6 站立腿部后侧拉伸：站立，将一只脚放在椅子上，然后将另一只脚的脚踝放在对侧膝盖上，用手抓住对侧脚踝，缓慢地将膝盖向胸部拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

7 站立腿部前侧拉伸：站立，将一只脚放在椅子上，然后弯曲另一条腿，使膝盖朝向胸部，用手抓住脚踝，缓慢地将腿部向后拉，保持几秒钟，然后缓慢放松。重复这个过程几次，然后换另一条腿。

这些动作可以帮助你拉伸小腿肌肉，改善小腿线条。请注意，每个动作的持续时间和强度可以根据个人情况调整。如果你有任何疼痛或不适感，请立即停止这些动作。同时，你也可以咨询专业的物理治疗师或健身教练的建议。

　很多人都为自己的肌肉腿而发愁，不少人上半身已经比较纤瘦了，但是肌肉腿却通过各种减肥方法都没有效果。肌肉腿对爱穿裙子的女性来说是非常之难看的。不少人会选择跑步来瘦掉肌肉腿，但是却需要将就技巧才能预防形成肌肉腿。那么如何预防肌肉腿，这是很多女性都关心的一个问题，这里我就来给大家详细地讲解一下，希望对大家有帮助。

教你如何预防肌肉腿1

　1、运动前热身。运动前需要做下热身运动，特别是跑步以前。对于小腿肌肉，在运动前要做好充分的拉伸活动，如果不热身，那么在运动的过程中可能会变得僵硬，使得肌肉腿更加明显。

　2、跑步落地要将就技巧。很多人在跑步的时候会采用前脚掌落地的方式来进行，跑起来相对比较轻松，但是对于有肌肉腿的人群就不适合了。想要预防肌肉腿的方法是跑步时采用脚跟落地，全脚掌触地面的方式进行慢跑。

　3、小腿拉伸。拉伸腿部肌肉对于改善肌肉腿是非常重要的。建议大家平时在家多做下腿部的拉伸运动。具体方法是站到离墙5厘米的距离，用手支撑墙体，身体与墙面保持四十五度角，坚持做十分钟。这个运动会感到小腿肌肉被拉伸得很紧。

　4、按摩腿部肌肉。在运动完以后，需要多小腿肌肉多按摩。可以涂上按摩霜，使得小腿肌肉得到有效的放松。

　综上所述，预防肌肉腿是一项需要掌握技巧的事情。跑步不恰当不仅不可以瘦掉肌肉腿还能增加肌肉腿。要预防肌肉腿的出现，必须要在运动前就做下热身，讲究跑步要后脚掌先落地，多做小腿拉伸运动并按摩腿部肌肉，保持肌肉放松。这样就能很好预防肌肉腿啦。

教你如何预防肌肉腿2

　工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）

　做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。

　一、曲膝礼

　双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

　伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

　降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

　增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

　二、大踢腿

　脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

　降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

教你如何预防肌肉腿3

　导致大腿粗的因素非常多，肌肉是造成腿粗的重要原因之一，为了让自己的腿型变得修长一点，很多大腿上肌肉多的人都在想办法瘦大腿，那么，如何才能瘦掉肌肉型大腿呢

　形成肌肉型大腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变大腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!

　按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住大腿将大腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。

　另外，一些针对大腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的'方法。活动脚尖、拉伸大腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

　当然，在改善肌肉型大腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

　最后，改善肌肉型大腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型大腿也需要您的精力和耐心。

　瘦肌肉型大腿是要有技巧的，盲目的瘦大腿是不会达到瘦大腿的目的的，所以，想要瘦肌肉型大腿的美眉们不要心急，找到了合适的方法并积极的去瘦大腿，这样才能让大腿上的肉肉消失，才能让自己变得更加苗条。

问题一：跑完步怎么拉伸4个简单拉伸运动防止肌肉小腿 拉伸的一般方法：

1拉伸小腿肌肉

双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

2拉伸大腿前侧四头肌

站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。

问题二：跑完步怎么拉伸腿

问题三：如何拉伸腿部，跑完步后怕长肌肉，求解 30分 拉伸腿部？如果是扯筋，就有几个动作给你参考，弓步压腿，

侧位压腿，和站立压腿。没事可以在学校操场上转转看别人如何压腿。

以及，跑完步后怕长肌肉就一定得 揉搓

还有疑问可追问，望采纳

问题四：跑完步后怎么拉伸图解 最好先拍拍大腿小腿，把乳酸分散消解之后，再做一些简单的伸拉运动，比如说摆臂，活动手腕脚踝，压腿等一系列辅助训练，切勿刚跑完就压腿，那样容易运动性受伤

问题五：跑完步怎么做腿才不会变粗 运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会 到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；

最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

做一些拉伸运动能防止小腿变粗：

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

问题六：跑完步之后怎么做可以瘦腿 跑步确实能达到瘦腿的效果~~~但是一旦过量会让你的小腿长肌肉，到时就不好咯~~~~~

在这里：给您点小小的建议~~~把川步改成快步竞走~~~这样既能达到瘦腿的效果但又不会让您的小腿长肌肉~~~希望您能坚持下去・・・

问题七：跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸 拉伸的作用---放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。

问题八：跑完步怎么拉伸4个简单拉伸运动防止肌肉小腿 拉伸的一般方法：

1拉伸小腿肌肉

双手抵墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定，感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。

2拉伸大腿前侧四头肌

站直了，向后抬起右腿用右手抓住 ，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ，坚持15~30秒。

问题九：跑完步怎么防止小腿变粗 运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会 到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；

最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

做一些拉伸运动能防止小腿变粗：

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

问题十：跑完步怎么拉伸腿

1、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）

2、两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）

3、两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。（见下图）

4、两腿小腿拉伸：左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。（见下图）

想要在运动过程当中避免形成肌肉最好的方法就是在运动过后帮助肌肉进行有效的按摩，这样的话就可以有效的阻止肌肉组织形成，特别是在一些高强度的剧烈运动之后，非常容易促使肌肉的形成，这个时候只要我们有效的进行按摩的话，肌肉就可以形成的非常缓慢，不过这里我们需要注意的是，按摩的手法一定要尽量专业一些，千万不要胡乱去捏，这样只会让我们的肌肉形成损伤。当然除了这种有效方法之外，以下几个方法还可以有效的帮助我们在运动过程当中阻止肌肉的形成：

1、运动前活动身体

首先是在运动之前我们一定要活动身体，因为如果不活动身体的话，在运动的过程当中，不仅很容易让我们形成运动伤，还容易让我们把肌肉练得越来越死，简单的说就是很容易会长肌肉，而且还是非正常类型的肌肉，所以我们在运动之前一定要充分的活动身体，如果实在不会活动的话，就简单的做一做广播体操也是比较不错的。

2、运动之后泡澡

合理的利用泡澡也可以减少我们肌肉形成的速度，所以我建议大家在运动之后可以合理的进行泡澡，当然如果有条件的话，最好去那些面积比较大的浴池，这样我们泡在里面的时候，会让自己的身体非常舒服，在浴池当中越放松就越容易让我们达到目的，不过这里需要注意的是浴池我们一定要选择水比较干净的。

3、利用按摩器械

另外在运动过后利用按摩器械帮助我们的肌肉进行按摩，也可以帮助我们在一定程度上的达到目的地，比如说现在网上售卖的一些可以震动的按摩仪就比较不错，据说这种按摩仪每秒可以震动2000次左右，如果真的可以达到这个数值的话，那么在运动过后利用这种机器按摩一下自己的肌肉是非常不错的。

　运动后做拉伸运动能增强肌肉弹性,让小腿更有线条感。那拉伸运动怎么做呢下面是我为大家带来的运动后拉伸小腿的常识，相信对你会有帮助的。

　运动后怎样拉伸小腿：

　动作一

　1面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。

　2右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。

　3停留片刻，左右腿交换。

　动作二

　1右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。

　2向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。

　3右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。

　动作三

　1面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。

　2抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。

　3两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)

　4保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。

　动作四

　1双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。

　2右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。

　3左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。

　4腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。

　运动后拉伸小腿的注意事项：正确拉伸免伤害

　冯教练建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。

　运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

　运动后拉伸小腿的好处：

         1、提高肌肉增长速度

　针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。

　一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮;另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。

　要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。

　2、力量训练+有氧运动更瘦腿

　一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。

　无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。