怎样骑车让大腿和小腿不长肌肉

瘦腿秘诀1干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　瘦腿秘诀2揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿秘诀3扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　瘦腿秘诀4扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　瘦腿秘诀5轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　瘦腿秘诀6搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿秘诀7暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

骑自行车也是减肥和运动的好方法，现在世界各地都有特别的自行车比赛。骑车减肥也不同于我们平时的骑车，我们需要掌握正确的姿势和方法。骑车减肥的运动效果很好，那么你认为骑车减肥的主要方法是什么呢？让我们一起来看看健身知识！

一、骑车体育运动减肥主要减哪里？

骑车减肥主要是为了减少下肢。骑自行车是一种很好的锻炼方法，而且骑自行车有很好的增强肌肉力量的效果。一般来说，骑车锻炼肌肉的同时，你也可能会失去一些水分和脂肪。所以，骑车有助于减肥。但应该注意的是，骑自行车主要是锻炼人体的下半部分，所以对上半身的体重减轻并不特别重要。

二、骑车减肥效果好吗？

效果良好。骑自行车是一种很好的有氧训练方法。如果你训练得当，减肥效果很好。骑车减肥每小时可以消耗488卡路里的热量，这相当于以同样的强度跑步。脚的冲击力很小。骑自行车不仅可以减肥，还可以保持身材。因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它还可以增强心脏功能，防止高血压，有时候这比药物更有效。踩自行车可以压缩血管，促进血液循环，加速大脑吸入更多氧气，吸入大量新鲜空气，让大脑感觉更清晰。

三、应该要注意些什么？

1、首先，配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋子。专业鞋是一种硬底鞋，可以减轻疼痛，并使脚踏板的力量充分发挥在踏板上。第二，在长途骑行中注意及时补充含有电解质的水。白水不易被迅速吸收，会出现“喝得越多，口渴”的现象，严重时会压迫器官，导致“水中毒”。

2、除了运动饮料，从药店买一袋补水盐，加1升水，或者自己加10克葡萄糖，2-3克盐和1升水。最后，注意车架的长度和高度要与你的身体相匹配，否则不仅会直接导致不正确的骑乘姿势，影响骑行速度，还会对下背部、腿部和上肢造成伤害。

骑车后进行按摩有软化小腿肌肉的效果。

按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

下面这些动作，可以用在骑行后的放松、伸直中。坚持放松拉伸，相信我，你的骑行成绩会越来越棒。

拉伸股四头肌

股四头肌也就是大腿前侧，这部分是骑行中使用量最大的肌群，长途骑行后，这部分的僵硬感尤其严重。拉伸股四头肌能够缓解肌肉的过度紧张，帮助你迅速恢复。

具体做法：单腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置，上身直立。

拉伸髂胫束

髂胫束也就是大腿外侧，当这部分过度使用以至于劳损时，就会出现髂胫束摩擦综合症，引发疼痛。

具体做法：单腿在前，另一只腿放到后面。前侧腿膝盖弯曲的同时，后侧腿向外伸，保持后侧膝盖伸直，感受左腿外侧紧绷的感觉。

拉伸髂腰肌

骑行时，臀部的姿势长时间固定，导致髂腰肌以及大腿前侧的股直肌异常僵硬。髂腰肌的紧张，还容易导致下背部疼痛。因此放松这部分非常重要。

具体做法：单腿在前弓箭步。前腿保持膝关节弯曲90度，后腿保持放松。上身保持直立。

拉伸腘绳肌

腘绳肌也就是大腿后侧肌群，这部分肌肉在骑行时也经常会使用到，特别是在爬坡中，可这块肌肉的力量是限制你骑的更快的主要因素。

具体做法：单腿伸直向前伸出，脚跟点地，脚掌回勾。动作过程中挺直腰背。

拉伸小腿肌肉

如果说股四头肌是骑行中第一累的肌群，那么小腿肌肉就是第二累的。特别是在加速的过程中，小腿非常容易疲劳。拉伸小腿，可以帮助你缓解骑行后小腿的酸痛。

具体做法：单腿弓步向前，后脚脚跟紧贴地面。过程中保持腰背挺直。

猫式伸展

骑行时，上半身长时间固定，很容易造成腰背部的僵硬和酸痛。猫式伸展是一个非常经典的瑜伽动作，可以帮助缓解背部酸痛，放松紧绷的肩颈部。同时，还可以起到增强腹部肌肉的功能。

具体做法：双手撑在肩部下方，两腿分开与髋同宽。吸气时抬头骨盆翘起，呼气气时低头圆肩圆背，充分伸展脊柱。