如图所示，是我校物理兴趣活动小组设计的一个健身器材，它是由一个质量为m 1 长为2L的木棒和一个质量为m

可以将哑铃的一头卸掉，然后持哑铃杆的一头，将整个小臂都放在弯曲的大腿上，另一腿，单膝跪地，持哑铃的手上臂不动，小臂就像和别人掰腕子一样，将一头有哑铃片的哑铃向上掰，再放下，这是一次，可以做12至15次，为一组，可以做3—4组，然后换另一只手。这个是李小龙寸劲拳，练习小臂的一个方法。

还有，可以用绳子拴上一个重物，另一头拴上一根木棒，绳子长大约和肩膀与地面距离一样，然后两只胳膊伸直，两手心向下持木棒，然后卷动木棒，使绳子向上缠绕，将重物由地面缠到手的位置，再慢慢放下，这是一次，可以做10——15次，为一组，可以做3组。

这也是李小龙练习寸劲拳的一种方法

然后，做放松运动。

很抱歉，我不清楚如何将五台山降龙九道木调直。不过，我可以提供一些关于如何将树皮去掉的信息。

1 首先，您需要收集一些工具，例如小刀、铁锤、刮刀、砂纸等。

2 然后，用小刀在树皮上划开一个口子，以便可以用铁锤和刮刀把树皮去掉。

3 在使用铁锤和刮刀去除树皮的过程中，需要用砂纸或其他工具将其磨平。

4 最后，为了使木棍更加光滑，您可以使用磨石或砂纸将其磨光滑，并涂上一层保护油，以防止木棍开裂。

以上就是去除树皮以及将树干变成光滑的健身木棍的步骤。您可以参考一下。

练武用木棍一般选用白蜡干的，手感好、柔韧性好、不宜劈裂。棍的长度以自己的眼眉为标准，即为齐眉棍。棍的粗细以自己的手感，太粗容易脱手、太细使不上劲儿。正根棍的粗细应一致，两头的截面稍微修模的圆滑一点儿，棍身用细砂纸反复打磨，使其光滑无毛刺。

我给你推荐一个家庭中就能练的方法 捏橡皮球 那种弹性较大的手可以完全握住的那种 跟网球大小差不多 如果找不到的话还可以抓海绵 次数很重要 海绵厚度因人而异 效果不错 可以尝试一下 你说的负重卷绳你可以手掌心朝下 也可以手掌心朝上 手掌心朝上并向上运动时练得是小臂屈肌群 手掌心朝下并向上运动时练的是小臂伸肌群