经常参加户外运动，如爬山、骑自行车等，会损害膝盖吗？

会的。尤其登山在下山的时候对膝盖冲击最大，在爬山是尽量选择土路，膝盖不要伸直要略有弯曲，坡度陡的话尽量使用之字形下山；骑车只要将腿部不伸直，保持弯曲做线性运动就可以，交叉腿中心转换就可以减少损伤。损伤部位基本上是膝盖半月板和膝盖之间积水造成，如已经损伤要适当使用护膝来进行保护，但护膝上山是不可以使用，并且佩戴护膝要注意。

爬山是很多人都喜欢的一项体育运动，可以锻炼身体，又可以领略大自然的风格，一举两得。但是，爬山是会对我们的膝盖造成一定的损伤，并且还是不可逆的那种。上山的时候，膝盖所受的压力是体重三倍，下山是四倍，这种高压下可想而知对于膝盖有多的的影响。如果你确实是喜欢爬山，那么可以试一试在爬山前活动膝盖、下山倒着走等方式。

1、爬山前活动膝盖。

爬山之前，其实就跟运动之前是一样的，需要做一些热身运动和准备工作。在爬山之前，我们需要进行运动的部位就是膝盖，可以用手进行揉搓，让膝盖关节可以分泌润滑液，让我们的关节、肌肉和韧带得到预热，从而让我们的身体能够提前的进行适应，这相比于突然的开始运动对身体造成的损伤更小。

2、下山倒着走。

在保证安全的前提下，面对下山的时候，我们可以尝试着倒着下山。正所谓上山容易下山难，下山的时候，我们要学会给膝盖减轻负担，可以尝试着倒着走。倒着走的时候，我们的双腿用力，膝盖完全有限，从而就增加了腿部肌肉部分的受力，从而减轻对膝盖的压力。

3、少承重。

在爬山的时候，很多人都是喜欢大包小包的一堆东西。，其实，对于爬山这项运动，最好是能够减负前行，减少自身的重力，减轻对膝盖的压力。只需要带一些必备品就好了，其他的尽可能的不要带。

4、减少爬山的频率。

特别是对于一些刚开始爬山的人来说，不要一开始就使蛮力一般，也不要为了适应爬山就频繁的进行。在爬山之后，一定要进行一段时间的恢复。对于一些膝关节本身就存在问题的人来说，爬山是最笨的运动选择。

爬山虽然很能锻炼身体，但是并非是最好的选择，也不是所有人都能够适应的体育锻炼。我们运动健身，首要前提就是保证自身健康，适应运动强度，切不可以损害健康为代价进行运动！

爬山中怎么保护膝盖

1、爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。

2、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。

3、长时间爬山，不妨时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

4、爬山中若出现膝盖不适症状时，应及时适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

爬山前怎么保护膝盖

1、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

2、开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

3、使用肌肉效能贴，登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。

肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。配合正确的贴法可达到保护膝盖，减轻疼痛肿胀的作用。

4、出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。

5、选择合适的登山鞋鞋，建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。而且鞋最好不要挤脚。并且，记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

6、或者选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。不过，如果膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

7、登山前用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进对膝盖的保护。

下山时怎么保护膝盖

1、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。

正确的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

2、利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

爬山后怎么保护膝盖

1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

2、爬山后要做好放松活动，比如按摩、伸展运动、泡脚等，从而促进疲劳肌肉的恢复。

扩展资料：

爬山运动既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

参考资料：

爬山运动-

从很久以前就听过有个骨科教授讲过一句话，「爬山是最笨的运动」。到底爬山、跑步或是骑脚踏车，这些活动会不会伤膝盖？这个疑惑已经变成骨科诊间就医民众的热门问题。 

事实上，从来都没有研究报告和科学证据显示爬山会伤膝盖，甚至也没有证据支持跑步或骑脚踏车和早期膝关节退化有任何关系，完全是一种传言，却让部分民众与医师会因为运动后酸痛而放弃各式各样的运动。但是，缺乏运动恐造成糖尿病、心脏病等各种文明病，甚至导致肥胖，反而是造成退化性关节炎的主因之一。

笔者曾经多次在马拉松比赛的场合，听到跑友边跑边抱怨他的骨科医师，凡是脚痛、膝盖痛去就医，医生除了开药，就是叫他休息不要跑了，完全没有达到他看医生的目的。有些医生自己不运动，甚至于一点运动爱好者的同理心都没有。

 

根据我们的临床经验， 达到人工关节置换标准的末期化退化性关节炎患者，绝大多数没有规律性运动的习惯，退化的原因可能是天生轴向不正、肥胖、发炎性关节炎（例如痛风和类风湿性关节炎）、受伤及肌肉无力、神经病变等等，没有一个是「运动磨损」引起。

（推荐阅读：退化性关节炎有迹可循 5种方法让你膝盖软Q）

迷思一：为什么骨科医师喜欢说关节磨损呢？

人体各式各样器官里面，以骨骼关节看起来最有机械性，可以用一种机械性的理论向患者解释，最容易理解。但实际上，人不是机械，关节也不是机器零件。人可以训练，而且在细胞组织层面会自我修复和强化。只听过肌肉骨骼不用反而会骨骼疏松、肌肉萎缩、关节挛缩，怎么会有软骨用了磨损的问题呢？

 

迷思二：运动伤关节？

另外有人提出，许多专业运动员因为过度训练，在年老后常会有很多关节疼痛，来佐证关节磨损这个问题。事实上，这些职业化或半职业化的精英运动员，在生涯训练的过程中，因为要达到顶尖巅峰，常常累积了不少运动伤害，无法适当休息或治疗，这恐怕才是关节受损的原因，完全不是一般的关节磨损可以解释。适当的训练和使用，70几岁以3小时多跑完马松和80岁跑完超级铁人赛，大有人在。 

（推荐阅读：怎样日行一万步而不伤膝盖？）

曾经有位著名的骨科生理学者打趣的比喻：「关节软骨，就像我们的住院医师训练，不可以太轻松，也不可以过操：都不用的话会坏，但使用过度也会坏。」关节适当使用，就会越用越好。认为「爬山是最笨的运动 」，是一个武断又没有学理根据的说法，反而误导民众，找到了懒惰的理由。

前阵子笔者到日本去爬了著名的枪岳，看到整队像是6、70岁的老大哥大姐抓着绳子及铁梯，登上陡峭的山顶，在山上开心笑着拥抱，真令人感动。我们怎能随便放弃让人生如此美好的机会呢？

健身登山是一项广大群众非常喜爱的运动，但是膝关节在运动中是很容易受伤的。登山队膝关节有什么损伤和我一起来看看吧。

登山为什么会对膝关节造成损伤

膝关节承受了我们大部分的体重。有研究显示，躺下时，膝盖承受的重量近乎零，而我们站立时膝受到的负担大约是体重的043倍，平地行走时，每走一步，膝承受的负担是体重的3-6倍，而爬山时，我们的膝承受的负荷更大。

平地行走时，我们大腿前后肌肉、 以及小腿前后的肌肉都是主要用力的肌肉，这些肌肉一起协调工作，保证我们正常向前行走。我们上山时，与平地行走不同，要克服身体重力向上运动。爬台阶用力的时候，大腿肌肉会比平常走路时绷得更紧。这是因为上山时要靠我们的腿，把几十公斤重身体从低处举起来送到高处，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。

大腿前面肌肉反复用力收缩，会使得膝关节周围肌肉的疲劳，从而不能很好地稳定膝关节，使得膝盖骨也在反复活动中，偏离正常的运动轨迹，造成大腿骨与膝盖骨的摩擦、碰撞，长此以往会造成膝盖髌骨的磨损，引起膝盖骨周围和后面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，对膝盖的压力也越大，疼痛会越剧烈。

下山也是引起膝疼痛的一个主要原因。下山时由于重力的原因，肌肉用力不大，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节会产生扭转，反复地扭转会伤害膝关节，引起疼痛。而且下山时脚与地面的撞击较平地和上山时大，这会增大膝的负荷。

爬山是一项运动量比较大的运动，且地面高低不平，若鞋子不合适，不能很好地支援脚踝，控制姿势，会使小腿骨产生扭曲，小腿骨反复地扭曲会影响膝盖，引起膝的疼痛。

　登山如何保护膝关节

1、使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

2、使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。

3、在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。

4、可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。

5、急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。

6、每天可以在户外散步，行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。

7、爬山和迪斯科对膝关节来说非常不利，最好能暂时停止，以免转变成老伤。而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。

8、爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液回圈，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。

9、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

10、脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和 的力量使身体平稳轻快地向前行进。

11、下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。

12、长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

13、当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。

14、选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支援脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点，选一付有足弓支援的鞋垫也能起到同样的作用。

爬山一直是很多人喜欢的一项体育锻炼，既能锻炼人的身体，同时也能锻炼人的意志能力，但爬山也是一种负重比较大的运动方式，很多人会因为爬山，导致自己的膝盖受到了损伤。

爬山的时候，膝盖所需要承受的压力不仅仅是自身的压力，还有高度的压力，这样的超重的压力，会对人的膝关节造成损伤。

所以爬山时，还是需要掌握科学的方法，注意保护好自己的膝盖。

膝盖是骨关节，若是想要减轻膝盖部位的压力，大家在生活中就要注意锻炼腿部的肌肉和膝关节周围的肌肉的强度，这样能够帮助很大程度上分担膝盖关节部位所受到的压力。

在生活中可以进行专门的锻炼膝关节周围肌肉的运动，让大腿和小腿部位有坚实的肌肉支撑，爬山的时候也能够很大程度上避免膝关节部位的损伤。

在爬山之前，也要注意不可以盲目上山，需要提前进行热身的运动，拉伸一下腿部的肌肉，唤醒腿部肌肉。这样不仅能够帮助减轻爬山途中膝盖的压力，同时也能够帮助预防爬山的过程中出现抽筋的问题。

爬山的时候建议大家带上一根登山杖，这样也能够帮助分担一些身体的力量，使得膝盖部位的受力减少，避免膝盖部位受到损伤。护膝也是在爬山的过程中必不可少的保护品，戴上护膝之后能够帮助预防膝盖出现肿胀的问题。

同样鞋子的选择也很重要，建议大家在爬山的时候不要选择平底的鞋子，选择适合自己脚部的鞋子，也对保护人的腿部和膝盖部位有很大的帮助。

爬行的过程中很多人会一口气走完全程，但其实人的膝盖承受能力是有限的，建议大家在途中适当多休息几次，休息的时候膝盖也能够得到缓解，避免因为全程不停导致膝盖受损严重，影响膝关节的健康。

爬山回来之后，很多人的膝关节也容易出现肿胀或疼痛的感觉，建议大家不要放之任之，可以用热毛巾适当热敷，也可以涂抹一些红花油，促进膝盖部位的血液循环，缓解膝盖部位的疼痛感。

多用热水泡泡脚，生活中也需要注意多锻炼自己的身体。人的身体保持强壮，骨骼也就会变得强壮，这样在爬山的时候就不容易受伤。而一些上了年纪的人们，为了保持膝关节的健康状态，也需要及时补充钙物质和维生素D，这两种物质对人的骨骼部位也有很好的保护作用。

爬山不仅仅是上山，还有下山，上山的时候膝盖受累已经很严重了，这就要求大家在下山的时候掌握一定的技巧，避免给膝盖造成更大的损伤，下山的时候建议大家可以适当弯曲自己的双腿，让脚掌外侧和前脚掌先着地，舒缓膝盖压力的同时，也能帮助放松腿部的肌肉，避免对腿部和关节部位造成损伤。

不管是对于年轻人还是中老年人，爬山的频率最好是一个月两到三次左右，不要过于频繁得进行爬山运动，减少对关节和腿部的损伤。 

您非常孝顺！祝您早日说服父亲，让老人拥有键康的体格！

资料一

膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的043倍，而行走时可达体重的302倍，爬山时则可达体重的425倍。经常看到有些老年人在登山时出现不能下山的情形，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，关节难以承受。

资料二

登山有它不利的一面；对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

资料三

人在上山的时候，1）股四头肌用力收缩，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，致使髌骨软骨面受损，部分坏死，剥落，日久可形成“髌骨软化症”迁延难愈。表现为：膝部隐痛，不能准确定位，上山膝部不敢用力。2）股四头肌反复运动，肌腱与骨以及肌腱之间相对运动频繁，滑囊超负荷压力，局部温度升高产生炎症，渗出液增加，囊内张力大，引起疼痛。表现为：相应部位肿胀，髌骨上滑囊（髌上饱满，浮髌试验＋）；髌骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。轻者，渗出液少，经休息，几天后可吸收。重者。渗出液多，全膝肿胀明显，屈伸受限，治疗不当，转变慢性滑囊炎，遇劳发作。

人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。