怎么做哑铃左右提拉？

站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂。躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。曲臂向上提拉哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

或者：以我自己的习惯。在提拉较重的哑铃（如20KG）时，如果采取上面的方式则对腰部的压力较大，容易损伤。以右手提拉为例：一米五左右的长条凳，高度与小腿长一致。左腿屈膝，小腿放置长条凳上，弯腰，左臂支撑于凳面，大腿与地面垂直，上肢与地面平行，背部挺直不要弓背，头部直视正前方。右手握哑铃，屈臂上提，频率与呼吸保持一致，上提呼气，下放吸气。每组10-12次，连续四组，每组间隔30-60秒。