高血压病人能运动吗？该如何进行科学的运动？

高血压与血管紧张有关。可以选择在放松肌肉的同时减轻血管紧张，因为在肌肉紧张的情况下，毛细血管也会受到压迫。高血压患者可以选择慢走，用口呼吸，肯定要运动，可以选择慢跑，跑步动作舒缓的运动一呼一吸一步到位，慢慢走，走后留力，站桩，双脚打开，与肩同宽，用躯干呼吸，深吹慢吸，呼吸的思路是从头到脚和从涌泉穴入地三尺。对于已经患有高血压的患者，如果之前很少进行体育锻炼，那么在开始锻炼前一定要做充分的热身运动，以免造成运动损伤运动量的增加了。

运动量应逐渐增加；运动强度应从轻开始，逐渐增加，如果身体允许可过度到中等强度，不可进行高强度的激烈运动。运动强度指的是感觉疲劳，轻度运动建议可以从有氧运动如散步、步行、太极拳开始，开始时不要让自己感觉疲劳，运动时间不要太长，无论多高的血压患者都不要一开始就进行了。

一般的体育锻炼可以增加能量的消耗，对健康有益。而经常性的体育锻炼可以降低血压，具有重要的治疗作用。定期运动可使收缩压降低5~15mmHg，舒张压降低5~10mmHg。每个高血压患者的情况不同，有的伴有其他慢性病，有的有关节炎；运动的形式和量应根据个人兴趣和身体状况而定。这个问题的答案当然是肯定的。可以说，运动的效果并不比服用降压药差。

许多轻度高血压患者只有通过运动才能将血压控制在目标范围内。研究发现，一场好的运动可以通过扩张血管和出汗来降低血压，而且效果可以持续12至20小时，相当于服用长效降压药。

对于高血压患者来讲，想要控制好血压就需要多方面进行控制，而运动是辅助降血压的一个好方法。如果患者只是单纯存在低血压情况通过加强生活干预并且运动锻炼能使血压稳定在正常范围内，而如果伴有其他并发症或者是老年高血压患者，除了服用药物运动锻炼，也可以辅助稳定血压，降低心脑血管危险。

一、高血压病人能运动

患者坚持运动可以调控血压还可以提高身体心肺功能，并且增强心肌力量，改善脂质代谢和血糖代谢。相对来讲，合理科学的运动对患者的健康是非常有利的，因此高血压患者不仅可以运动，还要坚持运动。但高血压患者要知道并不是所有运动都可以进行，在选择运动项目时要根据自己的身体情况来决定。在能接受的情况下选择中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能，还能防止在进行的过程中因为心率过高而引发心脑血管危险。而对于中老年患者来说，可以选择散步、太极拳等消耗量不大并且身体能接受的运动，这些都可以使血管舒张收缩得到很好的锻炼，从而帮助降血压。

二、科学的运动方式是什么样的

科学的运动其实就是一种适合自身身体条件的运动方式。如果谈到科学的运动方式，那么首先，你必须清楚自身的情况，如：有没有身体疾病以及自己的体质如何。再有，要明确自身的运动目的；是简单的运动娱乐还是塑身减肥，这点很重要。如果只是单纯的娱乐身心，可以直接选择自己喜欢的运动，运动量每周至少3次，每次至少30分钟以上，尽量做到发汗为好。 如果是想塑身或是减肥减脂，那么建议选择比较专业的健身俱乐部。

最有效的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，这样可以增加你的代谢率，从而引发热量并燃烧，即便你此时已经停止运动了，但是体内的热量也会继续燃烧的。

高血压是生活中很常见的病症，会对健康造成极大的危害，因此不仅需要及时治疗，而且生活中也有很多禁忌，那么高血压患者适合做哪些运动？高血压患者运动注意事项是什么？高血压患者有很多运动都不能进行，下面就来详细了解具体内容吧。

1、什么运动适宜高血压

高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。

2、高血压患者运动时间

在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。过早起床锻炼，对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午（7-9点）最易血压上升，心脑血管事件最易发生，所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或中风。

有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去锻炼；起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干；运动不要太激烈，不要过头，做好准备动作。最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。

运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110）。

3、高血压患者运动需知

有的高血压患者没有掌握好运动的“度”，以为越激烈，降压的效果就越好。一味追求高强度的运动反而容易使血压上升，甚至危及生命。

高血压患者不同普通人，在血压没有控制好的情况下，做剧烈运动就有可能危及生命。对于一个高血压患者来说，剧烈运动中一直“憋气”，这样很有可能让血压飙升。

所以，高血压患者在运动中避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时（未吃降压药）或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。

在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定，以无不适为原则。感到不适，特别是血压、心率不稳定等，应立即停止运动。另外，建议运动前进行适当的热身运动，不能空腹运动。

如果患者在有其它疾病如感冒发烧时应停止运动。运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。运动中有任何不适现象，应即停止。

4、如何预防高血压

1适当的放松自己，不要有太大的压力

随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。

2保持良好的睡眠

睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响，会导致血压升高，长期睡眠不好会导致高血压的发生，所以要想预防高血压，需要有一个良好的睡眠。

3要做到低盐、低脂肪饮食

食用盐过多，脂肪过多就会造成血压升高，所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。

4改变不良的生活习惯保持规律的生活

饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活，每天定时吃饭，定时睡眠，定时运动等等。

5适当的进行运动

适量的运动能够改善心脑血管的功能，防止高血压的发生，但是不要过量运动哦，尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心，过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等，一般认为60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。

6控制体重

体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多，脂肪过多可能会引起血压升高，导致心脏病，所以应该控制体重。

7服用一些有利于血管运行以及净化血液的保健品

如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂，让脂类物质更容易代谢，改善血液粘稠度;银杏能扩张血管，改善血液循环，降低血压。

问题一：高血压患者做什么运动好 40分 高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。

1，运动注意事项：

①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。

②注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。

③舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。

④选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。

⑤运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2，运动禁忌

①疾病或不适，应立刻停止运动。

②饥饿或饭后一小时不宜做运动。

③不能立即停止运动，遵守体育节目。

问题二：高血压适合什么运动 不少高血压患者以为自己病了就动弹不得，事实上，完全不需要因噎废食，坚持一些温和有效的有氧运动，对身体还是相当有益的，运动治疗可以说是高血压患者主要的保健方式之一。 一般正常人的血压值是120/80mmHg。当血压偏高时，有些人会出现头痛、出汗、心跳快速、喘气、头晕、视觉混淆等症状，由于高血压通常无征兆，因此定期测量血压很重要。高血压患者运动时要注意不可过度激烈，以轻松有效的有氧运动为主，尤其是血压控制较不稳定的患者，特别要注意运动种类的选择。高血压患者最适合的运动类型有太极拳、气功、步行、踩健身车、慢跑、体操或高尔夫等。如果是中度高血压病人，属于心脏病、血管阻塞或内脏疾病引起的患者，必须做好心电图检查，并接受医生建议的运动类型。运动时间的选择以下午或晚上为佳。 与适度运动一样，充分的休息及睡眠，定时服药是高血压患者一定要遵守的规则。其实，大部分高血压患者如果保持适当的运动，血压会下降，因为运动时血液循环良好、可扩张微血管、减少胆固醇，也使血脂肪正常，可改善高血压的病况。

问题三：做什么运动对高血压好点？ 大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。 1散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 2慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 3太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（1545/827毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的 ，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 4气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。 但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、 变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

问题四：血压高做什么运动好 生命在于运动，对高血压患者做运动选择要以有氧代谢运动为原则。选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目,避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习。

适合高血压患者的运动：

1 气功

以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。

2 太极拳

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

3 步行

可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。

4 健身跑

高血压患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。选择时间要避免清晨和晚间。

注意事项

健康饮食。

合理运动。

问题五：高血压患者应该做什么运动？有哪些运动注意事项 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。

③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

① 生病或不舒服时应停止运动

② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动

③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤

④ 运动中有任何不适现象，应即停止

问题六：高血压病人适合哪些运动？ 高血压病人适合的运动方式是有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、体操等，不宜做剧烈的对抗运动。

问题七：高血压做什么运动适宜 气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。

散步。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

太极拳。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降13～27kPa（10―20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低27kPa左右。

健身跑。高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

很多人说高血压不能运动，因为运动会导致血压升高，血管受压。诚然，高血压患者不适合剧烈运动，尤其是老年高血压患者，但这并不意味着高血压患者不能运动。高血压患者的运动，重在两个字:科学！合理的运动有明显的降压作用。高血压患者可以运动，我国高血压防治指南已经明确提出中等强度运动可以降低收缩压4-9mmhg。戒酒的降压效果为2-4 mmHg，减盐的降压效果为2-8 mmHg。可见合理运动的降压效果是突出的。

高血压患者应适量运动，每周3-5次，每次30分钟左右。另外，运动时间不宜过早。早上刚起床，血压处于峰值，此时不宜运动。最后，等吃了早饭再运动。另外，下午4点到6点，不适宜运动，这也是血压的高峰。

高血压患者在运动过程中也要注意多喝水，避免因缺水导致血压波动。另外，高血压患者在运动时一定要选择合适的时间。一般早上6点到10点血压通常较高，这个时间段也是心血管疾病的高发期。所以尽量避开今天上午这个高发期，选择一个中午或者下午锻炼。平时要注意饮食，及时多补充水分，多吃含维生素和纤维素的食物。

健身有很多种形式。一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动。当然现实中区分没有那么严格，但至少高血压患者应该以有氧运动为主。因为有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢泳、骑车、跳舞等。，都属于有氧运动。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。坚持长期有氧运动，增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有助于控制血压。

我和你一样年龄和临界高血压，我全年每天都是这样过的，早上喝杯豆浆后就去公园跑步十分钟，（因健身会在公园附近）然后是器械健身二十分钟，再游泳十多分钟(冬泳），夏天游泳时间再长些，我每天食二次红蕃（地瓜）饭，所以每天一二次大便，吃很多的菜还有菇类，肉类食很少，水果食不少，因我食的热量不多，消耗的不少，所不发福，每天一二次大便，腹部只有六粒肌肉， 身材是人人羡慕的倒三角形。