女生练腹肌对健康有好处吗？这个过程要注意什么？

女生练腹肌对健康有什么好处吗？答案是肯定的。

练腹肌肯定是有好处的，因为有腹肌整个人会很有力量，那种通过自己努力获得的好身材内心会很愉悦。心情好，对身体自然是有好处的。

锻炼身体，肯定对健康有益，只要动起来，只要动作标准，身体得到舒展，肌肉就能慢慢形成。

拥有腹肌的人，腰部不太容易受伤。特别是对于女性而言，腰疼是一种常见现象，但自从我练就了腹肌之后，中部力量明显增强，腰疼出现的次数也少了很多。

拥有腹肌的人，穿衣服也会特别好看，反正我是不怕露出小肚子，因为它好看。

我大概使用了不到两个月的时间就练出了马甲线，每天锻炼时间差不多60分钟，这是实实在在的1小时，准备时间都不算在内。

刚开始锻炼的时候，有个明显的误区，就是没有收腹，这样锻炼腰部特别容易受伤，所以练了两三天的时候，我开始出现腰疼的情况，后来快速调整，调整期间只做了一些强度不那么大的动作，大概不到一周时间，就恢复了。

开始做高强度的hit，网上有很多类似的教程，比如说帕梅拉什么的，反正只要你想做，就不愁找不到。

腹肌真的是能非常快见效的，只要你能坚持，就能看到效果，至于注意什么，其实就是动作要点，做运动的时候要收腹。

很多人都有运动的心，但没有真正运动过，实际上就是因为没有认真想过运动的价值，运动是最直接的投入就能有回报的事，它还能够中断我们乱七八糟的想法，享受运动的快感。

反正我坚持锻炼的600多天了，到2021年的3月1日就两年了，这两年里不管刮风下雨，都没有停过，它就像吃饭睡觉那样写进了我的生活里，运动的时候常常感觉累，坚持不下去了，但运动完，会有满满的成就感。

第一张图，是我自己的，现在这条马甲线已经分块了，目前是4块，我还会继续坚持，等着它变成6块，8块，年纪越大，越喜欢有力量的自己。

目录部分1：饮食1、尝试少量多次进食。2、吃东西一定要小心！多摄入蛋白质来打造肌肉，尽量少摄入糖类，减少卡路里。3、每天喝大量的水。部分2：锻炼1、做瑜伽中的平板运动。2、平躺抬腿运动。3、做仰卧起坐。4、立式上提腿运动。5、尽量多做有氧运动。6、每次做腹肌运动时，请坚持每次30分钟，每周至少3次。你想拥有富有光泽的迷人腹肌吗？这并没有你想象的那么难！下面就来介绍获得迷人腹肌的方法。

部分1：饮食

1、尝试少量多次进食。每天吃5-7次，每次只吃一点点。想吃零食的时候可以吃一点核桃或是沙拉。最丰盛的一餐应该是午餐。

2、吃东西一定要小心！多摄入蛋白质来打造肌肉，尽量少摄入糖类，减少卡路里。你可以多吃以下食物:

瘦肉，比如说牛肉、鸡肉、火鸡肉等。

健康蛋白质，比如豆类（豆腐）等。

抗氧化的水果和蔬菜，如菠菜、甘蓝、蓝莓或草莓。

坚果或种子。比如核桃和葵花籽。

全麦谷物。比如燕麦或全麦面条。

尽量少吃以下食物:

垃圾快餐。

胆固醇高的食物（黄油、奶油等）或是碳水化合物（普通面条、白面包等）。

甜品，比如糖果、蛋糕、糕点等。

加工食品。例如加糖的谷物片。薯条等。

在睡觉前不要吃东西。在睡觉前吃东西会让身体没有时间消化，并直接将其转化为脂肪。

3、每天喝大量的水。成年女性每天应该喝9杯水（22升）。你无需每天一定要够9杯，但是应该多喝水。 杜绝含糖饮料。含糖饮料——哪怕是那些所谓的零度可乐——对你的身体一点好处都没有。所以尽量少喝吧。

喝绿茶。绿茶中富含抗氧化素，能够消除自由基，防止衰老。不加糖的绿茶还能帮你补充水分，而一杯绿茶只含1卡路里的热量，可以忽略不计。

在吃饭前喝一大杯水或绿茶能带来饱腹感，让你少吃一点。

部分2：锻炼

1、做瑜伽中的平板运动。平板运动是锻炼腹肌的好方式。你只需要一块平地，一点时间和一点毅力而已。用两臂肘部和脚尖支撑身体，呈平板式。

确保身体所有体重都由肘部和脚尖支撑。

身体尽量放平，保持时间越长越好。你可以抬起一只胳膊或腿来加强动作的难度。

如果你还想继续挑战自己，你可以穿上有重量的背心。

2、平躺抬腿运动。平躺抬腿运动也是锻炼腹肌的好方式，你会立刻感觉到腹肌在用力。平躺在地上，两手放在臀部下面。

轻轻抬起双腿，距离地面30厘米左右。双腿保持这个高度直到你感到腹肌的用力。

继续慢慢抬起双腿，直至双腿与地面呈90度，让身体呈L型。

此时收紧腹肌，保持这个姿势，再慢慢放下双腿，呼气，并重复上述动作。

3、做仰卧起坐。仰卧起坐也是锻炼腹肌的好方法。仰卧起坐有很多变形版本。最基本的仰卧起坐要求平躺在地上，曲膝60度，两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气，抬起双肩并卷腹，之后呼气，回到起始动作。重复上述动作。试着把手放在头后面。在做仰卧起坐时，保持两臂伸展来加强训练力度。

做交叉仰卧起坐。把两手交叉放在脑后，卷腹时，用右肘去触碰左膝。在这时，请尽量提起肩部，而不是用肘部去够膝盖。

借助健身球做仰卧起坐。曲膝90度把腿放在大的健身球上做仰卧起坐也可以加强力度。

利用健身房的斜板，用脚勾住斜板上端防止下滑，身体随着斜板自然躺下。两手放在胸前并抬起肩部做仰卧起坐运动。

4、立式上提腿运动。找两把同样高的椅子（椅子要足够沉），站在椅子中间，把两条胳膊分别放在两个扶手上，腹肌发力，抬起双腿。小心不要滑下去。

5、尽量多做有氧运动。一周至少要跑2公里左右，或是做一些其他的有氧运动来燃烧卡路里，你甚至可以去溜溜狗来起到锻炼的效果。在做有氧运动时要多喝水。

6、每次做腹肌运动时，请坚持每次30分钟，每周至少3次。刚开始时，你可以每周锻炼5次。当你习惯时，可以每天早晚都锻炼，一周5次。

小提示在运动后请拉伸来防止肌肉疼痛。

每次运动超过30分钟才能燃烧脂肪！

你还可以做引体向上或深蹲来辅助锻炼。

在锻炼时应多喝水。如果大量运动后需要补充盐分和电解质，那么运动饮料也是不错的选择。但是运动饮料如G脉动或Powerade都含有糖，为了减少糖的摄入，你可以倒出1/3的运动饮料并加入水代替。

挨饿会让肌肉也萎缩的。如果想要增肌，就要多摄入蛋白质，当然不要吃过多，否则蛋白质会转化为脂肪的。

补水是很重要的事。但是不要喝过量的水，这样会给肾脏带来负担。你喝水的量应该和你的运动量、流汗量有关，每个人都有不同。

不要半途而废！腹肌的锻炼需要时间和耐心！

运动后要保证足够的休息！

不要总是吃东西。吃太多肯定会让你长胖的！

不要过度运动，拉伤肌肉。

如果你的腹部有一层厚厚的脂肪，没人能看到你的腹肌的。所以减脂也是很重要的事情。

跳Zumba（尊巴健身舞）、Salsa（萨尔萨舞）也是减肥的好办法。

上健身课程。学习瑜伽或是跳健美操、跳舞等，让你的健身不那么枯燥。

吃大量的水果和蔬菜。

警告游泳减脂时不要太勉强自己！游泳时间过长会让身体筋疲力尽。如果你的技术不好，就尽量和朋友一起游泳。

在户外游泳或是跑步时小心晒伤。晒伤的皮肤就连干掉的牛皮一样不好看，而且紫外线有导致皮肤癌的危险，所以请一定涂抹防晒霜。

女明星都太内敛了，身材管理，一个比一个独特。如今，越来越多的女明星开始炫耀自己的腹肌，而不是外表。今天，小八就干脆做个女明星腹肌前十排名。近日，由金晨主演的电视剧《池涛》中，王羽放出了一段花絮视频。在视频中，Jin展示了她的丰满身材，手臂上有肌肉，腹部有四块腹肌。事实上，金晨非常喜欢健身。她经常在社交媒体平台上分享自己的腹肌照片。看看这些清晰的线条，你可以看出金晨对饮食和锻炼有多么严格。

自律是一件好事，而健身对你的身心健康都有好处。但凡事都要有节制，否则就太过了，太过了。健身也是一样的，金晨长期大量运动，她很瘦，肌肉脂肪比例有点失调，有一种钻石芭比的视觉感。网友们对金晨的腹肌有不同的看法，但大多数人都认为它太过吓人了。因此，有必要做你可以保持健康。张天爱的腹肌也很清晰，线条也刚刚好，不太结实，看起来很健美。事实上，张天爱也是健身房的常客。她多次分享健身照片。

走在路上，张天爱即使戴着口罩，也能透过腹肌吸引眼球。唯一美中不足的是她太瘦了，这让她在出演《拉娜3》时成为了搜索热点。有一次上综艺节目，她吃的炸鸡只是淡淡的味道，而且要去皮。在身材方面，张天爱确实管理得很好，非常自律，如果她能再重一点，会更好看。作为95后新贵，赵露丝的颜值水平身材，一直是人们热议的话题。最近，她分享了一组照片，得到了网友的一致好评。

只见赵露丝穿着一件黑色的衬衫，配上一条灰色的裙子，腹部的肌肉都若隐若现了。本是一个甜美的风格，她突然变成了一个性感的女孩。其实赵露丝一直坚持健身，她个子不高，加上一张圆脸，很容易在镜头前显得胖胖的，总是被人嘲笑。所以，她对自己更严格了，经过不断的锻炼，终于有了迷人的腹肌。而且，她很瘦，不木，凹，这样的身材才刚刚好。

叫马甲线。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。可以锻炼马甲线。

锻炼技巧

第1招：平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

世界上腹肌最硬的女孩子是娜塔莉亚。

娜塔莉亚（NataliyaKuznetsova）是俄罗斯最强壮的健美肌肉女性，在今年参加的罗马尼亚肌肉节时她赢得了第二名，而且这是她第一次参加。她的名声非常响亮，之前是举重运动员，曾创下卧推和硬拉世界纪录，如今她选择健美可能这与她的身材也有一定的关系。

娜塔莉亚介绍

娜塔莉亚，女，1989年04月04日出生于巴西，巴西国家职业排球女运动员。

2021年8月8日，在2020东京奥运会排球项目女子金牌赛中，由替补主攻娜塔莉亚等人组成的巴西队0:3不敌美国队。

2022年3月25日，巴西媒体透露女排主攻手娜塔莉亚决定退出巴西国家队。

运动生涯

2020年5月3日，巴西球星娜塔莉亚在下赛季加盟俄罗斯联赛，为莫斯科迪纳摩效力。娜塔莉亚本赛季在伊萨奇巴希打球，此前她在费内巴切、米纳斯等俱乐部效力过。

娜塔莉亚是2012年伦敦奥运会巴西女排冠军成员之一，她还夺得过2010日本世锦赛亚军、2014意大利世锦赛铜牌和2007日本世界杯银牌。

2021年6月26日，娜塔莉亚入选巴西女排征战2020年东京奥运会12人名单。

2021年8月8日，在2020东京奥运会排球项目女子金牌赛中，由替补主攻娜塔莉亚等人组成的巴西队0:3不敌美国队。

《蜘蛛侠：英雄归来》的大部分感染力来自于汤姆·赫兰德的表现。更加年轻化的彼得·帕克有着闪瞎眼的六块腹肌，丧失了托比·马奎尔的屌丝风范和nerd气息，但汤姆·赫兰德的表演无疑更具活力，也更加贴近现代化的角色设计——和前两任蜘蛛侠时常出现的人格分裂不同，汤姆·赫兰德的蜘蛛侠是彼得·帕克人格的自然延伸，这让他的性格和嘴炮显得格外自然与合理。而这一版的蜘蛛侠也不再是神挡杀神佛挡杀佛，作为新手超级英雄大小失误不断，也和普通的青少年一样有着懵懂情感，从而让角色更有可信度。  但《蜘蛛侠：英雄归来》的缺点也和优点一样明显。175亿美元的投资只换来了两场日间戏份，和秃鹫的主要对决一黑到底糊成一团。**继承了漫威**宇宙一以贯之的男子主义，三个主要女性角色全部边缘化：玛丽莎·托梅的MILF版梅婶婶从曝光之初就让人理解不能——为何要让家庭和母性象征变成性启蒙一样的形象呢？和两个同龄小演员相比，汤姆·赫兰德和玛丽莎·托梅之间的化学反应显然更为充足，但这并没有抵消形象设计上的失当。赞达亚的MJ（无误）彻底路人化，劳拉·海瑞尔反客为主的名义女一号花瓶化，都让人难以接受。  而伴随着角色设计的另一个重要问题，就是迪士尼愈加猖狂的政治正确：在配角上使劲安插少数族裔的做法已经到了丧心病狂的程度，雅各·巴塔伦的亚裔geek基友让蜘蛛侠的能力更加弱化， 似乎彼得·帕克是靠着钢铁侠的战衣和基友的科技才成为超级英雄的——说好的穷人靠变异富人靠科技呢？而MJ和Liz都是非洲裔，更不用说大杂烩一样的高中学生人肉背景了。

女生的腹肌叫马甲线。女生的腹肌叫马甲线，指没有赘肉、并且拥有肌肉线条的腹部，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。现在有很多的女性朋友也爱上了练腹肌，自己拥有腹肌的模样有多么具有吸引力。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

腹肌的含义概况

腹肌是人体结缔组织中重要的成分，是指人腹部的肌肉群，主要指的是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们可以稳定腰椎，对于骨盆和脊柱的控制来说有比较重要的作用。

但是目前来说，我们常见的腹直肌是指通过有效的锻炼，使得腹部的肌肉群通过肉眼有明显的可见，其到比较美观和好看的作用。所以对于喜欢健身，希望练出好看形状的腹肌人来说，这一点是比较重要。