练腹肌要每天练多长时间才能在一个月时间做出腹肌来！

不少于20分钟，前期注意量力而行，不然会导致肌肉受伤

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

楼主你好，

腹肌一般成型需要几个月，每天锻炼的时间长度和锻炼强度有关。

我个人的经历

1、每周锻炼腹肌三次，每次的运动方式不尽相同，包括仰卧起坐，卷腹。。。

2、每次需要练到腹肌有酸痛感，运动完之后需要适当补充蛋白质和充分的休息。

其实每个人的情况不尽相同，需要在锻炼中慢慢调整，如此长期坚持会有一个很好地身材的。

以上是我的回答，希望对你有所帮助

    就目标提供的信息来看很难判断多久才能见效，而且不知道你指的又是什么样的状态才算是有腹肌。

   那么我就用一些假设的条件来说明一下吧。如果你本来的体脂含量就不算太高，然后每天都能坚持锻炼腹肌半小时左右，然后每天可以控制自己的饮食与生活习惯，不吃油腻，不吸烟酗酒。那么大概两个月左右你就会有明显的感觉了。

   但是如果你像我一样，每天的工作就是坐在电脑前，而且一坐就是一整天，可能除了吃饭上厕所外都不动，只是在每天不固定时间可能会做一点运动的话，那么恐怕多久也不会有明显的腹肌，因为每天的运动量无法超过你脂肪的增长量的话最多就是延缓肚子肥肉变多而已。

    还有一点不可以忽略，那就是你的腹肌可能看着不明显，或者看不到，但不代表没有，只是因为肚子上的肥肉太多给挡住了而已，那么在这样的情况下让腹肌明显的话除了坚持腹肌的锻炼外还要通过其他的运动方式来降低体脂含量，二者配合才可能让你的腹肌更明显的显示出来。

    接下来说的就是用什么样的方式来锻炼腹肌了，如果没有什么特别的条件通过种种器械辅助的话，那么仰卧起坐就是必不可少的一项了，但是做这个运动的时候要注意，为了达到最好的效果，一定要分组做，一组十几二十个，然后休息半分钟左右再做下一组，如此反复，直到腹肌感觉到酸疼，就可以休息了。

    总之想有八块腹肌不是一朝一夕的事，需要长久的恒心与毅力，祝你成功吧！

训练时间是与训练强度、训练方法相关的，整体上又是由训练目标决定的。

比如说，要整体上增强腹肌力量，你需要组合3~8个动作，根据强度，每个动作可能需要8~30个一组……

这样一算，注重强度很高的，你最多能坚持3分钟。偏爱中低强度的，你可以做到20分钟。

那适应性比较强的一般方案，就会采取10到15分钟。