运动减肥后多久可以吃饭

运动减肥后多久可以吃饭

　运动减肥后多久可以吃饭？很多在减肥的人都十分担心，在运动后更容身体更容易吸收热量，这时候吃饭会影响减肥，可饭总是要吃的，只要掌控好时间，下面讲讲运动减肥后多久可以吃饭。

运动减肥后多久可以吃饭1

　1、锻炼后（剧烈大量）半个小时之内，肌肉，身体的各个部位都处于疲劳状态，正在恢复状态，如果吃食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛（得看你的胃是不是铁打的）

　但可以少量饮用一些饮料（如葡萄糖等），以快速恢复体力，40~50分钟之后再进食物，我的经验是在锻炼之前40分钟左右进食（不是大量，50~60%）效果最好！饮食要有规律，每日分成6次左右进食。

　2、据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。

　之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。

　众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。

　大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。

　又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

　至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。

　此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

运动减肥后多久可以吃饭2

　运动后至少应间隔30—40分钟后才可进食，普通运动可在0。5小时后进食，运动瘦身的人群至少应于1。5—2小时后再进食。

　经常运动可增强体质、促进消化，增加食欲，同时运动后是人体吸收营养最快的时候，有利于补充各种营养物质。

　但不建议运动后立即吃饭，因刚运动完血液都在工作，自然减少胃肠道中的供血，可影响吸收和消化，减少食物中营养物质的摄取和利用。而以健身为目的人群，若过早的进餐，可因吸收较好而导致更加肥胖。

　此外，对于年龄较大的中老年人群，建议不要进行剧烈运动，可适当散步、打太极拳，同时运动后进食需注意清淡，避免过于油腻。

　运动时需要消耗很多能量，因此会消耗大量的肝糖，同时也会分解肌肉中的蛋白质，运动时间长，强度高，消耗的原糖也越多。很容易会出现低血糖、疲劳等症状，影响机体的修复，对减肥目标是不利的。

　有一些人认为在运动后要尽快吃东西，但运动后30分钟之内进食的食物以液体为主。等心率、血压稳定后，才吃其它食物，运动后30分钟至1小时内正常进食是最合适的。

　在食物营养的选择上，建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3：1左右。摄入的热量在300卡以下。不用担心摄入的卡路里会变成脂肪，因为这时候补充的热量多数是用来补充能量和修复组织的。所以运动后1小时摄入正确的食物不用担心肥胖。

　运动后饮食要摄入的热量标准，50—100克碳水化合物（200—400卡路里）左右搭配优质蛋白质食品。蛋白质包括豆腐、鸡蛋、海鲜、鱼肉、鸡肉、低脂牛奶、无糖豆奶、毛豆等。

　碳水化合物也就是主食，可以选择米饭、红薯、土豆、全麦面包、面食类。金枪鱼饭团、茶叶蛋也可以。面包、意大利面、谷类、糙米和土豆等淀粉含量高的食物对锻炼后的肌肉修复有好处。应避免食用含糖饼干和蛋糕。

　除了淀粉类食物，其实水果也是富含碳水化合物的，橘子、西红柿、苹果等都很适合作为运动后的能量补充，榨成果汁饮用可以加快身体吸收的速度。也可以选择略带酸味的水果，如柳橙、山楂、柠檬等有助于促进肝糖的再生。

　 运动减肥的好处多，会给身体带来6大好处！

　 1、改善体型

　运动能够改善身体局部肥胖，可以改善身体中任何有肌肉的组织部位，比如有小肚腩的人们，可以通过运动让腹部变得更加平坦，让大腿粗壮的女性腿部变得更加的有线条。

　 2、延迟衰老

　在身体健康的基础上，通过运动减肥能够延缓衰老，延长其寿命，尤其是长时间坐在办公室的人群通过运动减肥，可以活跃大脑细胞，激活身体中吞噬细胞的能力，消除对身体有害的自由基，从而延缓了衰老。

　 3、提升脑力增强记忆力

　通过运动能够提高大脑的`机能以及人们的智力，运动不仅仅可以增强人们的体质和抵抗力，同时也可以促进大脑细胞的发育。在运动的过程中，人们可以通过记忆动作的一些要领与动作来增强记忆力，让注意力变得更加集中。

　 4、消除大脑的疲劳

　通过运动减肥属于一种休息的方式，在运动的时候能够让和运动有关的中枢神经变得更加兴奋，抑制了和学习有关的神经中枢。运动中枢神经越兴奋，抑制的就会越深，从而保护了大脑，缓解了大脑疲劳。

　工作或者学习两个小时之后，应该适当的参加体育锻炼，不仅仅能够增加氧气以及营养的供应，同时也可以改善大脑功能提高其效率。

　 5、降低患上疾病的几率

　只有让身体保持健康状态，才能够提高身体的抵抗力，降低患上生病的几率。比如心脑血管疾病，主要是因为血管比较狭窄，从而引起了供血不足。

　通过适当的进行运动，能够增加心脏的泵血量，保持了血管的弹性，减少患上心肌梗塞的风险。所以坚持运动来减肥，能够保持身体的健康。

　 6、降低患上癌症的风险

　坚持运动减肥能够降低患上癌症的风险，就是因为缺乏运动，从而导致身体肥胖。一旦肥胖就会引起癌症比如乳腺癌、子宫内膜癌等。

　 温馨提示

　通过运动减肥能够改善体形，延年益寿，同时也可以消除疲劳感。一定要控制住饮食，避免暴饮暴食，定时定量的吃饭。

1 晚上健身后可以吃东西吗

健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。

健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

2 晚上健身后吃什么好 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

3 晚上健身后的饮食注意事项 高蛋白零油脂或低脂

晚上健身后，有增肌诉求的人可以吃东西。以蛋白质+碳水化合物为主。健身后摄入油脂容易影响健身效果，所以烹调任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是为了肌肉的超量恢复，为下一次健身做准备。

不要太晚进食

建议晚上健身后吃东西的时间不晚于8:30太晚进食食物难以消化，对睡眠也不是很好。

如果是在九点之前吃过饭，运动之后又感觉饿，如果不影响睡眠的话，尽量不要吃了。因为在刚开始的减肥阶段，身体的热量摄入比较低，身体会产生饥饿感。但这个时候并不是真的饿，而是一种假饿，熬过去就可以，身体会调用存储的脂肪。如果实在饿的受不了，可以适当的喝一些牛奶，今天我们就来具体的了解一下减肥期间的注意事项。

1、减肥期间要保持身体的营养摄入。

减肥主要是为了消耗体内的脂肪含量，如果每天在运动又吸收的营养物质较少，就容易产生饥饿感。如果熬过去身体就会调用存储的脂肪，从而达到减肥的效果。我们如果在感觉饿的时候可以食用一些水果、蔬菜或牛肉干等，用来欺骗肠胃，可以消除饥饿感同时达到减肥效果。

2、保持合理的运动。

减肥的一个主要环节就是要保持合理的运动，每天进行一段时间的晨跑、瑜伽、羽毛球、踢足球等等，都有利于促进体内脂肪的消化吸收。但是千万不要疯狂运动，这样容易造成身体劳损拉伤肌肉，得不偿失。

3、保持愉快的心情。

减肥期间身体容易感到饥饿，从而影响人体的情绪，这个阶段一定要保持愉快的心情，早睡早起杜绝熬夜。晚上是身体排毒的时间，这个阶段熬夜容易影响身体的排毒效果，毒素堆积在体内会影响人体的健康，使人体处于亚健康状态。

运动时间和健身时间应相隔30分钟以上为宜，下面是具体

参考资料：

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

运动其实就是在消耗能量的，所以运动后还是要及时补充。可以适量吃一些香蕉、蔬菜、瓜果、豆制品等食物或是直接食用纤妤液体版159谷物代餐、五谷磨粉红豆薏米粉等热量低的代餐产品，多油多脂的就不要吃了

运动减肥后多久能吃饭

　你知道运动减肥后多久能吃饭吗？运动后我们的身体还处于比较亢奋的状态，立刻吃饭的话对我们的肠胃不适很好。我已经为大家搜集和整理好了运动减肥后多久能吃饭的相关信息，一起来看看吧。

运动减肥后多久能吃饭1

　1、锻练后(强烈很多）半小时以内，肌肉，人体的每个位置都处在疲惫情况，已经修复情况，假如吃食材，消化吸收的品质不容易非常好，很可能会造成腹痛（得看着你的胃是否铁打的）但能够小量食用一些饮品（如葡萄糖等），以迅速恢复元气，40~50分钟以后再进食材，我的工作经验是在锻练以前40分钟上下进餐（并不是很多，50~60%）实际效果最好是！饮食搭配要有规律性，每天分为6次上下进餐

　2、据科学研究，大家在健身运动中耗费的主要是矿物、水和人体脂肪。运动后造成的饥饿的感觉，不一定是真实的挨饿，而经常是口干，这时候恰当的作法应该是先补充液体。喝些水或水果汁，那样既补充了丧失的矿物和水，也铺满了胃，能够抑止过度充沛的胃口。以后假如还觉得挨饿，可待三十分钟到1小时后宁静地进餐，吃些低脂肪食品，以不觉得饱涨为标准。那样，既能补充健身运动中耗费的东西，又不容易使丧失的不必要人体脂肪迅速返回身体，进而维持健体的身型。大家都知道，食材可分成碱性食品和酸性水果2个大类，大家进餐务必强酸强碱食物营养才可以保持身体血液ph酸碱度即PH值的均衡。说白了酸碱性和碱性食品，并不是由口味或味蕾来鉴别，主要是看食材被机体消化吸收空气氧化后所蕴涵的化学分子来做为辨别的根据。但凡中氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸碱性食品，而含钠、钾、钙、镁等化学元素较多的原是偏碱食品。并不是味儿酸的便是酸碱性食品，例如醋是酸的，柑、梅、杏等新鲜水果也是酸的，但他们不但并不是酸碱性食品，正好相反，确是典型性的偏碱食品。又如谷物、糖块、点心、鱼、生猪肉以及他小动物肉类食品等，则并不是偏碱食品，统统归属于酸碱性食品。

　对于食材，最适合于在劳动者和锻练以后吃的，莫过水豆腐、豆干和各种各样豆类食品，也有水果、瓜类蔬菜及各种蔬菜。这种全是非常好的偏碱食品。海带丝被称作“碱性食品之冠”。除此之外，将白芝麻与大豆炒过，加姜片丝和少量盐，用沸水冲调着吃，解渴又可果腹。白芝麻、大豆、姜片全是非常好的偏碱食品，吃完之后对减少血液中的酸值和缓解疲劳，一样是很有好处的'。

　一定要多掌握一些有关跑步减肥后多长时间能用餐呢的内容，能够协助我们做到更强的减肥瘦身，大家都能够试着着去应用一下，尤其是一些肥胖症的女性朋友们，这种方式 全是十分非常好的方式 ，能够协助我们更快更强的做到营造身型的目地。

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　 运动后多久可以冲凉

　有些人在运动过后就马上洗澡，而且洗澡的水都是很凉快的，你肯定会觉得很舒服，但是这样是非常伤害身体的，因为运动过后你的身体各个毛孔都处于打开的状态，这个时候冲凉会让寒气入体，从而引起感冒发烧等现象，所以在运动过后最好能够避免立刻洗澡的坏习惯，至少要等一段时间。

　体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

　人体在运动时肌肉不断收缩，心跳和呼吸随之加快，血液循环加速，流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。

　如果这时立即洗澡，肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留，令不适反应加剧。

　而且，运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此，剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降、虚脱休克，甚至晕厥。

　正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉。在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体，喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。

　洗澡时，宜用温水淋浴，时间不要太长，以5～10分钟为宜，水温以36℃~39℃为好。

　洗完澡之后要注意保暖，尤其是很多女孩子和小孩子使身体很脆弱的，最好不要让身体着凉，洗澡的时候要注意保持温度，不能因为贪凉就洗冷水澡，另外运动之后洗澡之前要注意先补水，这样能帮助你预防在浴室洗澡的时候晕倒。

减脂期运动后能吃什么要根据个人的情况和饮食习惯来确定，但是以下是一些适合吃的食物：

高蛋白质食物：运动后摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长。例如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物是比较好的选择。

高纤维食物：高纤维食物可以帮助增加饱腹感，从而减少进食的量。例如蔬菜、水果、全麦面包、谷类等富含纤维的食物是比较好的选择。

水果：运动后可以适量摄入一些水果，例如香蕉、苹果、橙子等，可以补充糖分和水分，同时还含有丰富的维生素和矿物质。

坚果和种子：坚果和种子富含蛋白质、纤维和健康脂肪，例如杏仁、核桃、花生、南瓜子等，适量摄入可以帮助增加饱腹感和提供能量。

低脂乳制品：适量摄入低脂乳制品可以补充蛋白质和钙质，例如低脂牛奶、酸奶等。

需要注意的是，减脂期运动后的饮食应该控制总热量摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，否则会影响减脂效果。另外，饮食的选择应该因人而异，根据个人的身体情况、营养需求和饮食习惯来确定，建议在专业人士的指导下进行饮食计划的制定。

　　我很享受去健身房的锻炼，但是锻炼结束后每天都很饿怎么办？怎么才能抑制食欲呢？很担心健身成果就这么白费了。

　　可以把我们的身体比喻成一辆汽车，你开得越多，就越需要汽油。　　如果你刚刚开始进行锻炼，可能觉得锻炼完之后，自己的食欲比之前更好了，因此导致的一个错误倾向，就是感觉饿了之后，吃得过多，或者吃太多垃圾食品。这里面分两种，一种是你吃健康食物，但是吃太多。第二种是在锻炼之后吃过多垃圾食品。尤其你的潜意识里可能有一种“回报心理”，“我已经锻炼那么多，应该多吃点”。但是我敢跟你打赌，有一就有二，一旦开了先河，你可能每次健身之后都要吃很多，因为大脑中已经形成了这种不良意识。　　还有，运动后的体温才是“元凶巨恶”。假如在强烈运动后感觉很热，你会感到暂时的胃口降低。可是假如感觉受冷，比方游泳后，你可能会反常地“渴望”吃东西，这种体会我们应当都有过。因而，关于那些期望通过运动来减肥或操控体重的人来说，以下运动和饮食战略会有一些帮助。　　

　　1挑选适宜的运动强度　　应当挑选中小强度的运动，特别是耐力运动，比方行走、慢跑和体操等。一方面有利于改进脂肪代谢，另一方面不至于添加胃口。　　2把握好运动后进食的时刻　　最好把锻炼放在餐后，尤其是你在锻炼后会感动特别饿的话。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进食，与比及运动后1小时今后再进食比较，受试者摄入的能量较少。

　　3养成多喝水的习气　　运动时，因为出汗，身体里的水分流失，身体就会逐渐到达极限。锻炼之后补水超级重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡热量的食物。　　

　　4合理配比蛋白质与碳水化合物　　如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。千万不要吃蛋糕喝汽水，这些都是精制糖，容易上瘾，对你锻炼的恢复也无益。吃过这些东西之后，血糖水平会迅速上升，很快又会感到饥饿。　　一小时以内的舞蹈等锻炼过后，摄入的热量不应超过150~200卡路里。如果时间超过一小时，并且短时间内不会吃正餐，那么可以以每公斤体重摄入05克碳水化合物的标准，来计算食物摄取量。　　举例来说，一个体重65公斤的人，在做了一小时以上的运动后，可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。　　

　　5喝牛奶

　　低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。　　6少食多餐　　听上去好像会长胖是不是？不过实际上，一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，补充能量，并且使你的新陈代谢保持良好的水平。　　

　　7 边运动边补充能量　　对于持续两小时以上的锻炼，比如长距离自行车和马拉松运动者来说，在中途补充一些运动饮料，会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。　　研究发现，在运动过程中补充碳水化合物，会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的第一个小时之后的每个小时，补充30到60克碳水化合物，也就是大约120到240卡路里热量，但要避免摄入任何的蛋白质。　　

　　特别提示：运动前必定要吃一点简单消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能到达减肥的作用，并且不会由于低血糖而发生不适。并且，应当进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。