打坐20分钟之后 起身时 腿脚会发麻 腰背绷直感觉僵 过了一会儿恢复正常了 属正常现象吗？一般咋么处理？

脚发麻是正常现象，打完坐后，伸展开等血液循环好就没问题，到了一定阶段后，打坐完后腿和脚都不会发麻了。至于 腰背绷直感觉僵 这个就需要注意是，是打坐的时候太要求背部直起来导致肌肉僵硬。对策：背部挺直后注意放松肩膀和身体，放松不等于不挺直，慢慢感受一下肌肉的放松，精神才不会紧张，打坐才起到作用。 希望可以帮到你，有问题再联系探讨。

打坐大家是不是只在电视中注意到过呢？其实打坐也是一种运动的方式，那么打坐是什么运动？打坐可以达到减肥的效果吗？

打坐是什么运动

打坐属于静态健身的一种方式，越来越受到好多人的喜爱，原来只是习武或是专门修炼人的专利，现在好多人都作为了一种修身、健身的方式，比如好多商业人士和演绎圈人士也打坐。积精累气，固本培元。有病则治，无病则更健康。打坐有利于人体神经系统、消化系统，呼吸系统等八大系统的慢性病(神经衰弱、高血压等)，润泽肌肤，美容养颜都不在话下。

打坐可以减肥吗

打坐是可以减肥的。打坐时盘腿坐姿，静心凝神，身心放松，而且能刺激双腿肌肉，上身收紧，保持腰背挺直的姿势。能够消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。因此长期坚持正确姿势进行打坐是可以带来减肥的效果的。

打坐能减肥的原因

1、打坐解压有利于减肥：很多想要减肥的压力型肥胖者，在快节奏、紧张忙碌的生活中很容易感到疲劳焦虑。当压力过大或是情绪失调时，有的女生习惯用大快朵颐的方式来发泄，导致摄取过多的食物，随之而来的就是体重上升。面对压力和不好的情绪时，打坐是很好的缓解压力的方式，从而也能帮助减肥。 

2、打坐改善血液循环：打坐盘腿可以改善腿部、踝部的柔韧度，可以放慢下半身的血液循环，使上半身的血液循环加速，而且虽然是坐着，但是腰部和背部是保持挺直状态的，也是可以消耗热量，从而达到减肥瘦身的效果的。

打坐可以瘦哪里

1、打坐瘦腿部：在打坐的过程中，是需要盘腿的。腿部肌肉在盘腿时，肌肉也是处在紧张的状态，在长时间的打坐后，是可以促进热量的消耗和脂肪的燃烧的。 

2、打坐瘦腰背部：保持打坐姿势，是要腰背挺直的，而挺直也是需要腰部和背部用力的，即肌肉是紧绷的。腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。维持正确的打坐姿势坚持一段时间之后，是可以达到瘦腰背的效果的。

1、打坐的姿势不正确，需要根据专业人员的指导调整成正确的姿势；

2、打坐之前人比较劳累，身体有些不适，需要避免在饥饿或者刚吃过饭或者精神状态不好时进行打坐；

3、身体紧绷，肌肉没有放松，导致打坐时出现背部疼痛的现象。在打坐之前需要按摩活动面部、颈部、腰部和各关节部位，保证身体完全的放松，避免身体出现不良反应。

打坐姿势很重要，可以在臀部后半部分垫一个垫子，这样重心会前倾，再全身放松下来，逐渐适应了，后背就不那么酸累了。

打坐不可以靠墙，一是影响血脉交流，久则成病；另外，墙体阴气重，对身体不好。

我们在日常生活中看电视的时候，经常会看到寺庙里的僧人会静静的打坐，经常一整天都不动。并且经常在寺庙里打坐的僧人，寿命也比正常人要多很多。虽然这些僧人的长寿和平时粗茶淡饭脱不开关系，但是也一定和打坐有所联系。由此可以看来，打坐对于人的身体是有非常多的好处的。

一、打坐对身体有什么好处

1、做可以预防心脑血管的疾病。人在打坐的时候，身体里面的血液流动速度会有所增快，有些人平时闲下来的时候就喜欢在床上躺着，不喜欢坐在沙发上，使得身体里面的血液流动速度减慢，很多出现很多的心血管疾病，而经常打坐就能够有效的降低心血管疾病发生的概率。

2、预防颈椎病。很多中老年人和上班族都有颈椎病，这些人之所以出现颈椎病，都是因为平时缺乏锻炼或者坐姿不正确导致的。而打坐就是一项非常好的锻炼，也是一项非常好的有氧运动，打坐的时候人的背部骨头都是绷直的状态，能够有效的预防颈椎病，让人的身体和骨骼都更加健康。

3、放松身心。打坐的过程也是一个修养身心的过程，寺庙里的僧人和练习瑜伽的人都是通过打坐来放松身心的。而且打坐不会耗费大量的体力，但是会让人全身心的投入其中，会让人感觉到非常的舒适。

二、如何正确的打坐

打坐的时候身体是处于完全绷直的状态，两只脚要叠加起来，这样才有利于全身的放松和长时间的静坐。双脚交盘起来能够让血液的流动速度减慢，能够降低新陈代谢，让人快速的安静下来。打坐的时候，脊椎和肩膀都要完全的打开，保持自然的直立，两肩要舒张开来，但是不可以挺胸上半身，要处于自然的松弛的状态。