为什么要哑铃练我就做俯卧撑不好吗？

首先，哑铃锻炼并不单一，只是你没有找到所有的方法，哑铃可以更针对性的连某一块肌肉，推举练胸肌，弯举练肱二头肌，还有飞鸟等等动作，对肌肉锻炼更有针对性；而俯卧撑是一种复合型的锻炼动作，它确实可以锻炼到很多肌肉，但是所谓杂而不专就是这个道理了。建议哑铃等进行的孤立型锻炼动作和俯卧撑这种复合型动作一起锻炼，才可以给肌肉多样的刺激，锻炼效果更好。

其次，俯卧撑对于健身的初期来说，效果是不错的，但是当你练了几个月后，身体已经习惯了以后，效果就越来越差了，常常练习上千次第二天也没有肌肉增长酸胀的感觉，这种时候就需要增加负重了，一样要借助于负重的沙袋背心什么的，这牵扯到一个锻炼强度的问题，当你习惯了普通的俯卧撑以后，可能你做两个小时的俯卧撑锻炼，效果反而比不上负重状态下的半小时俯卧撑锻炼。同样的，用哑铃做飞鸟或是推举的话，其实跟俯卧撑是一样的，只不过一个是面朝下，手臂、胸肌肌肉对抗身体的重量作为负荷；而另一个是面朝上，手臂、胸肌对抗哑铃的重量作为负荷。本质是一样的。

在哑铃上做俯卧撑，除了可以获得更深幅度，使胸大肌受到更多刺激外，对三角肌前束的要求也会相应增加，更好的肌肉稳定性，以及协同肌发力也会有对应的提高。

还有延伸的哑铃滑动俯卧撑，锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌。 次要锻炼：肱二头肌|肱三头肌|腹直肌|腹斜肌|髋部屈肌。

动作过程：双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

相对于俯卧撑这项运动，举哑铃更能锻炼一个人的臂力，因为在重量方面哑铃更加容易变化，而做俯卧撑的时候更多的是凭借自身重量，虽然做俯卧撑也有很多不同的方法，但一般人很难掌握，反倒是举哑铃的一些动作更加容易。

第一，通常人们做俯卧撑的时候都是两手略低于肩膀，与身体呈45度角，这样锻炼下去有助于臂力的增长，但到了一定程度之后，就必须增加速度和力量。在增加速度方面可以运用抓地法，也即使在地上焊接一对手环，这样在你做俯卧撑的时候就不会因为用的力气太大而手掌离地。在力量方面，大多于背上放一个重物来达到抗阻力的作用，但因为做俯卧撑的角度有限，有锻炼的都是同一区域，哪怕改变手掌撑地的位置也不会有太大变化，而一个人的臂力除了肩膀之外，还需要纵向横向等肌肉的力量。

第二，在进行哑铃训练的时候就非常简单了，你只需要举着固定重量的哑铃反复操作，就能锻炼相应的肌肉，因为哑铃非常灵活，所以你在锻炼的时候也可以做很多动作。例如向上推哑铃就能锻炼到俯卧撑，锻炼不了的下手肩膀肌肉。你还可以在身体站直的情况下向前推哑铃，结合静态锻炼和动态锻炼于一身。当年躺卧或者俯卧的时候，也可以利用哑铃来锻炼一些平常难以活动到的肌肉，可以说用哑铃进行锻炼，能够将手臂上的各个部位激活。

第三，虽然哑铃锻炼比俯卧撑更容易增长臂力，但俯卧撑也有难以取代的地方，因为在进行俯卧撑的时候，腰背也在跟着活动，还要保持身体平衡，这是单独练习哑铃所无法办到的，所以最好将两者相结合。

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用，只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说，俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作，他能够帮助自己提高手臂力量，扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量，而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度，并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡，双手打开俯撑在地面，通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌，同时还能够让我们的腰背感到拉伸，通过正确的俯卧撑动作，还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述，俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说，很多时候都是从举哑铃开始接触健身，而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量，提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时，身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量，而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时，我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度，这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌，提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式，能够锻炼我们身体的不同部位，但是在锻炼之前我们一定要进行热身，避免肌肉拉伤，同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展，这样能够帮助我们快速恢复。

　　首先你身体偏瘦，要注意饮食营养。以你现在体格来看，练肌肉的效果不会理想。如果只是健身锻炼力量，那没什么问题。如果是你想练肌肉，这样安排肯定是不科学的。

　　你做的俯卧撑是斜下撑，可以很好地锻炼胸大肌上部。我奇怪你为什么不和标准俯卧撑及斜上撑结合起来做，这样坚持可以塑造你的胸部肌肉，你这个年龄塑出型来，会一直能保持下去的。

　　建议你三天或四天休息一次，使被拉伸的肌肉得到充分的休息和修复。但是仰卧起坐可以不中断。也要注意饮食营养，多吃吃些热量高的食物，也得补充蛋白质，多喝点奶，每次锻炼完吃1个或两个白煮鸡蛋，蔬菜业不能少。这样多方面结合，会使你不但有型也有力量。

　　★鉴于您的问题补充，再给您做一下稍微详细的回答：首先，你做卧推的姿势，要上身倾斜30度，平躺卧推是很傻的，不符合胸大肌锻炼标准。卧推的数量不是主要因素，关键看你加了多少杠铃片，意即你所能承受的重量要逐步增大，最好是做到十个卧推就要赶到力竭，这样才能有效拉伸肌肉。如果杠铃的重量对你的肌肉没有负担，你可能很轻松卧推若干，那样没什么效果，记住，要让肌肉最短的单位时间感到疲劳，酸胀，效果就好得多。俯卧撑也是一样道理，你最好做组合俯卧撑，把你现在的斜下撑与标准俯卧撑及斜上撑结合起来，可以分别锻炼胸肌的上中下三个部分。哑铃可辅助做飞鸟就行。强烈建议三到四天休息一次，绝不能隔天休息一次。休息一天的目的是使你胸肌内部的肌肉组织得到修复和休息，这样才能塑型。你结合我上面给你说的营养方面的事项，你偏瘦，应该稍微摄取些热量高的食物，平时配合吃点牛肉，奶，鸡蛋，等高蛋白食品。我就是单纯做俯卧撑及双杠双臂屈伸练出来的胸大肌。

　　祝您天天进步，健康健美！

　　一：锻炼哑铃是和俯卧撑一样要天天练

　　二：需要每天练习。每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　三：1，选择好适合的哑铃。

　　2，拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌。

　　3，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　4，动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

不好啊，哑铃锻炼属于力量锻炼，力量锻炼一般都有一个大原则：至少隔一天一次，一般说就是每周练个3-4次，因为要给肌肉恢复的时间，你要是锻炼强度比较大的话，天天练，没有给肌肉充足的复原时间，慢慢的积累下来，你的肌肉就会进入一种过度疲劳状态，很难恢复的，甚至就废掉了