肚子上有3层赘肉，上两层小 第三层大怎么练腹肌。

这问题……腹肌和脂肪没关系的，腹肌靠卷腹等无氧增肌训练，而赘肉靠跑步等有氧减脂训练，再配合饮食，看你现在的情况，只要饮食正确，每周能保证三天以上合理运动，一个月就能看见腹肌了，我以前比你肉多。

人的腹肌最多有八块，左右各四。

老百姓一般常认为的腹肌可能就是腹直肌，所以经常说马甲线、六块腹肌、八块腹肌，指的是腹直肌，是在腹部中间位置，左右两条带状肌肉，因为肌肉表面有3-4条腱划，把腹直肌做了分割，所以皮脂比较薄的人，可以很清晰的显现出腹直肌的轮廓，就是常说的六块腹肌，有时候是八块腹肌。

最常见的是八块腹肌，还有人有四个腱划，可能会有十块腹肌，但是那块比较小，一般不怎么常见。腹肌的多少与个人的体质和个人的基因有一定的关系，所以有可能一个人的腹肌只有6块，在平常的时候多做一些运动，比如说可以进行跑步或者做俯卧撑，这样对于锻炼自己有很好的帮助，但是在锻炼腹肌的这一段时间，不要吃一些脂肪含量特别高的食物。

腹肌结构

前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌等。

后群有腰大肌和腰方肌。

腹股沟管为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙，位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方，由外上斜向内下，长约4、5cm，男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。

腹股沟海氏三角inguinaltriangle是由腹直肌外侧缘、腹股沟韧带和腹壁下动脉围成的三角区，位于腹前壁下部。

腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。

深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

其实所有人都有腹肌，但是瘦的人才能看到，因为胖子腹部有大量脂肪遮盖了，看不见腹肌。

所以你说要练的腹肌，应该包括两层含义：

（1）减掉腹部的多余的脂肪，就能显露出腹肌：具体就要控制饮食，减少热量摄入和做大量的有氧运动，比如跑步和有氧，动感单车等，因为有氧运动对脂肪的消耗最大，最快；

（2）让腹部的腹肌更加强壮，凸显：瘦子有腹肌，那是饿出来的，但不是真正的健康美，是不提倡的。要练就魁梧的身材和硕壮的腹肌才是符合人体美学的。这个就需要规范的力量锻炼，合理的有氧运动，合理的营养饮食还有充分的休息，才能达到的。（如果有条件，又想快速掌握这门学问最好请个健身教练协助一下）

健身房流行一句话“减肥是力气活，增肌是技术活”

祝您早日拥有理想的身材。