大学体育增进健康的生活方式有哪些

大学体育增进健康的生活方式有哪些

宁大的孩子伤不起啊。。。。

体育对大学生形成健康生活方式的意义是:

大学生在学习体育之后，能够在运动的基础知识、基本技能和基本方法，健康的意识和健康的生活方式，以及运动习惯、身心健康水平等方面都发生积极的变化。

作用有:

1 、获得运动的基础知识、基本技能和基本方法。具体表现为:掌握体育文化知识;掌握健康知识，提高预防疾病的意识和能力;学习和掌握运动技能，增强运动技能的运用能力;进一步掌握体育运动的方法和科学锻炼身体的方法，提高体育学习能力和体育实践能力。

2 、逐步养成体育运动习惯。具体又表现为:经常参加体育锻炼;形成运动爱好与专长;培养积极的体育情感，养成坚持体育锻炼的习惯。

3 、进一步增进健康意识，形成良好的生活方式。具体表现为:增进对健康的理解;掌握和运用营养知识;懂得环境对身体健康的影响;逐步形成健康的生活方式。

4 、进一步提高身心健康水平。具体表现为:锻炼健美的体格，塑造强健的体魂;培养坚强的意志和乐观开朗的生活态度;形成善于合作和乐于助人的品质;初步具备规划健康人生的能力，为终身体育锻炼与未来健康发展奠定坚实的基础。

女生最健康的生活方式有哪些

方法/步骤

1

在牛奶和豆浆间选择后者。

2

觉得还可以吃半碗时离开你的餐桌，

多喝酸奶。

在食谱里新增杂粮和蔬菜。

要重视早餐多过晚餐。

经常嚼口香糖。

一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。

生理期不要吃巧克力，因为会加重痛经。

跑步，骑脚踏车可以保持优美的腿部线条。

热水泡脚可以预防静脉曲张。

每周至少吃一次鱼。

每天运动半小时，而不是周末去运动三小时补回来

促进幼儿健康的生活方式有哪些

1、不挑食，按时吃饭，不多吃零食

2、多进行一些运动，例如在外面跑跑跳跳，和别的小朋友玩耍

3、作息要有规律。中午保证午睡一会，晚上不要太晚睡

4、引导看一些幼儿方面的书籍，例如带图的童话故事

绿色健康的生活方式有哪些

只要你能接触的应该都有，

如：吃、穿、住、行、等

想想古代的人多健康，环境没有污染、食物没有化肥及农药、空气没有污染、居住也是纯天然

威胁人们健康的生活方式有哪些

1、 不健康生活方式一：极度缺乏体育锻炼 这一不健康生活方式，极易造成疲劳、晕眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病;

2、 不健康生活方式二：有病不求医 办公室人群工作节奏快，工作时间长，这一现状使得相当一部分人不得不忽略小病，而这一人群由于知识层次比较高，一部分人自恃对医药略有所知，就自己充当医生开药。由于缺乏必要的专业医生诊治，一些疾病被拖延，错过了最佳治疗时间；一些疾病被药物表面的作用掩盖，酿成大病;

3、 不健康生活方式三：缺乏主动体检 对体检的不重视由来已久，很多人没有认识到，症状的不显示或只有轻微显示并不意味着没有病，相当一部分疾病一旦有症状显示时已经病入膏肓了;

4、 不健康生活方式四：不吃早餐 由于生活方式的变化，和八九十年代相比较，现代人的作息时间有延后的趋势，晚睡晚起在办公室白领中是普遍现象，起得晚了，有的人来不及吃早餐，有的干脆习惯将早餐和午餐合并，造成营养分布的不均衡;

5、 不健康生活方式五：与家人缺少交流 家庭是休憩的港湾。但随着社会竞争的加剧，白领的精神压力普遍增大，时间和情绪等因素导致他们与家庭成员的沟通减少，使得他们在外在压力增加的情况下，排遣压力的渠道却日渐萎缩;

6、 不健康生活方式六：长时间处在空调环境中 空调的出现，使得办公条件大大改善，然而，在改善的背后，却隐藏着很大的健康隐患。大部分办公室白领过度依赖空调，自身的肌体调节能力和抗病能力下降，同时，空调中滋生的病菌也随着空调的老化在侵袭着他们的健康;

7、 不健康生活方式七：长坐不动 长坐，不利于血液回圈，会引发很多新陈代谢和心血管方面的病症。 坐姿长久固定，同时也是颈椎、腰椎疾病的重要诱发因素;

8、 不健康生活方式八：不能保证睡眠时间 神经衰弱是办公室人群的通病，睡眠时间不能保证是重要的诱因。造成睡眠时间不能保证的因素很多，工作应酬、朋友交际、酒吧等夜生活、工作压力等都影响着白领们的睡眠;

9、 不健康生活方式九：面对电脑时间过久 现代办公室，电脑已经不仅仅是工具了，对很多人来说，它几乎成了一种生活方式。他们白天在办公室用电脑工作，晚上用电脑交际或游戏。由于过度使用和依赖电脑，目前已经出现了被称为“电脑综合症”的不健康症候群体。包括眼病、腰颈椎病、精神性疾病在这一群体非常普遍;

10、 不健康生活方式十：三餐饮食无规律 据医疗机构反映，目前办公室人群中胃肠道疾病患者非常多，造成这一现象的原因，除了饮食结构的变化之外，三餐无规律是一个非常重要的因素。在办公室人群中，因为工作繁忙而经常漏掉一两顿饭的不在少数，因为工作压力大经常没有饥饿感而主动放弃午餐的也很多。不健康的生活方式带来了不健康的生理结果。

6下思品书健康的生活方式有哪些

挺起胸 现代生活节奏快，许多人上下班猫著腰赶路"来也匆匆，去也匆匆"，电脑前低头弯腰一坐一整天、司空见惯。针对这一现象，美国密苏里大学的专家认为，无论走路工作，都要尽可能做到抬头挺胸，不仅令人有气质，看上去年轻而精力充沛，而且挺胸还会减少脊椎的负荷，有助于预防颈椎病、腰椎间盘突出症以及软组织劳损的发生。 步当车 在以车代步盛行的欧美，现在许多人却反其道而行：以步当车，即能步行就步行。以步当车可以有效防止骨骼退化，有助于增加心肺功能，还有利于新陈代谢和减肥。特别是对高血压、糖尿病、冠心病等现代常见病有一定的预防和辅助治疗作用。 行善事 学习雷锋，在美国许多地方已成为一种风尚。他们认为，助人为乐，解人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，这有助于强化人的免疫系统，调节身心，有利健康长寿。真可谓是一举二得。 少食肉 俄罗斯眼下流行素食风，他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重或诱发某些疾病，如动脉硬化、糖尿病、高血脂症、肥胖病等。因此，少食肉多进蔬菜、水果，以保持健康，已成为越来越多人的进食原则。 晒太阳 欧美的居民推崇有空即晒一定时间太阳的沐浴生活方式，如在荷兰，已成为一种时尚。他们认为经常接受阳光的适当照射，有助身体贮存大量的维生素d，促进钙的吸收，有益于牙齿与骨骼的健康。同时，阳光照射可以改变大脑中某些物质的含量，其中令人入睡的讯号物质将减少，令人兴奋的讯号物质将增强，使接受日光浴者有心旷神怡之感。经研究，以上午光照半小时效果最好。 雨中行 冒着霏霏细雨逛街或到郊外散步，正在成为现代欧美人的一种生活时尚。绵绵细雨能洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负离子，对肺与大脑的保健大有裨益。 常唱歌：美国马里兰州大学的专家倡导，经常唱歌，有益健康长寿。因为唱歌有助于大脑的逻辑思维，且唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良好锻炼。但唱歌时，最好选择空气新鲜的场所，有条件时应去郊外引吭高歌。 饭后息 饭后稍事休息片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此，在日本及韩国，"饭后稍事休息，再去百步走"已成为一种健康养生的大众之举。 静坐思 忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1-2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经性头痛和降低血压，美国德克萨斯州的居民流行这样的健康风。 深呼吸 不仅可以摄取更多的氧气，同时能剌激副交感神经系统，有助于全身放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同时排除杂念，想象胸部充分扩充套件，肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，每次不少于3-5分钟。 多郊游 在假期和周末远离喧嚣的都市，到林木葱郁的野外去踏青。由于绿色植物密集处空气中负离子浓度较高，负离子有空气中的长寿素之称，不仅能加深呼吸，而且可以调节神经及消化系统 天伦乐 家人和睦相处，互尊互敬，互谅互让，实行"家庭中庸之道"。业余时光，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等，共享天伦之乐，在日本、东南亚地区一些国家已颇为流行。天伦之乐，是人生的一大享受，也是轻松的健康休闲方式之一。

不利于健康的生活方式有哪些？

酗酒 抽菸 熬夜 不注意饮食

大学生应具备哪些健康的生活方式

1。早睡早起

2。不抽菸喝酒

3。天天锻炼

4。不沉迷网路

5。不花天酒地

6。具有积极向上的心态和乐观的生活态度（很重要哦）

7。定期参加集体活动．比如出游，PARTY，社团活动，讲座等。

回楼主

最重要的还是心态，自己都是大学生可以理解大学生的生活，心态好了，才能做到以下的健康好方式

饮食做到“二多三少”

今天我们讨论的不是传染病，我们要着重讲的这些疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，不是由病毒引起的，那么这些病症是如何得来的？主要是和我们不良的生活习惯有关系，这中间关系最密切的还是我们的饮食问题。

优质蛋白质摄入不足

我们是一个多民族国家，民族不同，饮食习惯也不同，现在主要说说我们汉族的饮食问题。

我们的饮食总体上还是不错的，但是，优质蛋白质的摄入量略嫌不足。人体中的主要组织结构是由蛋白质构成的，人体内有400万亿个细胞，这些细胞不断代谢，而细胞是由蛋白质构成的，所以我们需要不断补充蛋白质。但人体中的蛋白质与吃进去的蛋白质是还是不一样的，吃进去的只是转化为人体蛋白质的原料。

蛋白质是由氨基酸构成的，构成人体的有20几种氨基酸，其中有10多种人体自己能制造，有8种人体不能自身合成，只能直接从外面吸收，所以需要不断从饮食中补充。那么什么样的蛋白质比较好呢？第一，含氨基酸必须要高，第二要容易消化吸收，第三要价格便宜。各种蛋白质比较下来，牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的，但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的1/50，太少了；还有人统计说，中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。

中国人是低钙饮食

中国的饮食是有点问题的，它是属于低钙饮食。人每天需要800毫克钙，孕妇需要1000毫克，而我们每天的饮食所能获取的钙量只有500毫克，这样日积月累，年纪大了以后，难免出现骨质疏松。其实我们最好的补钙品是牛奶，所以有人说，人啊，最好一辈子不要“断奶”。

大家都知道，日本人是小个子，按照地理位置算，实际上是一个北方的民族，但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高。日本卫生署做了一个统计，把1974年出生的人与1954年出生的人进行比较，平均身高长高了10cm。有句话叫做“一瓶牛奶救了一个民族”，我觉得这个说法不一定正确，但是日本人比较讲究饮食的科学性，这是我们应该借鉴的。我们中国的饮食文明享誉全球，但我们注重口味，不注重营养。

少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具备牛奶里的营养之外，还有乳酸菌，可以制造维他命，乳酸菌又称益生菌，是一种利于生命的菌类。

鸡蛋也是很好的营养品，这个大家都知道，但这几年有人说鸡蛋不行了，里面有胆固醇。我要强调的是：鸡蛋里是有胆固醇，但是人也是需要胆固醇的，细胞的膜是胆固醇构成的。有人还研究说，高龄的老人血里胆固醇过低还容易得癌症。这里面就有点矛盾，胆固醇高不好，低也不好，但是，医学是讲一个度，不是绝对说不能吃什么。胆固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2个鸡蛋是没有问题的；假如血脂高了，一周吃4个鸡蛋也就可以了。蛋黄里有卵磷脂，卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。

鱼和家禽比猪肉好

还有鱼也是很好的，鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉本身没有什么问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。血管中的脂肪太多会动脉硬化，学名叫动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是指动脉中有许多像粥一样的脂类物质堵塞在那里，使得血管不通畅结果便使心肌缺血，脑缺血。所以动脉硬化的关键不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通与不通，如果血管里都是脂肪，血液流动不畅，问题就很严重了。

人的心脏很辛苦，一刻也不能休息，从在妈妈的肚子里就开始跳动，等出生以后，心脏哪天不跳就完了。人的活动要有能量，当然由心脏提供，而心脏靠冠状动脉提供心肌的血液。人的心脏就像你自己的拳头一样大，心脏的冠状动脉只有3毫米的内径，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心脏肌肉就没有血液供应了，就叫心肌梗塞。

人的大脑大概相当于身体重量的2％，但是耗氧占20％，所以大脑不能缺氧。大脑中动脉提供大脑血液，血管粗细也只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成脑缺血就产生了脑梗塞，引起中风，称缺血性中风。如果前面不通，又因为血压高，后面硬往前挤压，压力增高，血管就爆了，这就引起了脑溢血。如果出血面积很大，就会产生出血性脑卒中，这种病叫心脑血管病。

每天脂肪摄入多少为好

现在胆囊炎、胆结石多了，还有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。现在大肠癌、乳腺癌的发病率不断增加，主要的原因也是高脂饮食引起的。

倒不是说脂肪不能吃，但是一定要适量。1克糖或1克蛋白质会产生4000卡路里的热量，1克脂肪会产生9000卡路里的热量，那么应该吃多少才是适量的呢？

每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×045（克）。

也就是一个体重60公斤的人每天脂肪摄入量不应超过27克，而上海市民的人均脂肪摄入量约为50克，超标一倍。脂肪摄入过多的问题仍没有引起大家足够的重视。

如何掌握盐的摄入

盐不能摄入过量，很多人都不清楚。

盐摄入过量跟高血压、脑溢血有关，同时肾炎患者不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。

吃得咸的人血液总量会增加10％到20％，对心脏将产生很大的压力。血管受着血压的冲压，吃得太咸，血液量大，血管压力就大了。最新的统计表明，目前我国有18％的城市人口患有高血压，其中40岁以上的人40％有高血压，60岁以上的人60％有高血压。吃得太咸是得高血压的一个重要原因之一。

高血压跟遗传因素有关，跟工作压力大、生活紧张都有关系，但这也不是绝对的，而与我们饮食吃得太咸却是绝对有关的。有些医生看到高血压病人来了就给他开高血压药，但是忘了嘱咐他吃淡一些，这其实是非常重要的。

许多人更不知道，胃病与吃得咸也有关系。胃的粘膜会分泌一层粘液来保护胃粘膜，但粘液怕盐，如果吃得太咸，日积月累，胃粘膜的保护层就没有了，酸甜苦辣吃进去会直接 胃粘膜，就会引起胃溃疡、胃炎、胃癌。

每人每天至多只能摄入5克盐，如何掌握？现在中国营养学会调查，北方居民每人每天吃盐15－18克，南方居民每人每天吃盐10－12克，所以北方需要平均减少食盐2/3，南方居民需减少1/3。

过量的饮食易引发糖尿病。其实糖尿病并不是吃糖引起的，而是过量饮食引起的。人们在日常生活中，天天都吃糖，平时吃的米饭、面条都会转化成糖，所以饮食要清淡。现在提倡多吃新鲜蔬菜、水果，每人每天不少于500克，吃饭七成饱就够了。

蔬菜不能代替水果，蔬菜经过加工、烹调之后营养价值会下降。所以每天吃些水果还是必要的。

总结一下，饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。

养成健康行为和嗜好

吸菸百害而无一利

烟雾中的有害物质有600多种，已确定的致癌物质便达40多种。吸菸者与不吸菸者相比，患肺癌的危险性高8－12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。这说明抽菸不仅仅引起肺癌。

当然，也有人抽菸不生肺癌，相反，不抽菸的人生肺癌的也不少。这是什么原因呢？这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中，汽车的尾气有大量的致癌物质；烧菜时，油蒸气中有致癌物质；夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。

吸菸时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸菸的人高10倍。吸菸还损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸菸的人个个都有老慢支。勃氏吸菸指数提示：每日吸菸支数×吸菸史年数，如达到400支，这类人群是肺癌发生的高危物件。

我们劝年轻人不要吸菸，老年人则应少吸菸、尽早戒菸。

另外，吸菸更加危害被动吸菸者的健康。家中一人吸菸，其他人被动吸菸，被动吸菸的人比没有被动吸菸者患癌的危险增加1倍。

不喝浓茶少喝酒

再来说说酒，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。

同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。

从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。

有人说喝茶好，但茶不能喝得太浓，因为茶所含的鞣酸会影响铁的吸收。

运动的“三五七”原则

运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。这里提供大家一个体重指数的演算法：

体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方

正常值为185～229，低于185为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。

超重后第一要控制饮食，二是要增加运动。运动量多少为好呢？有一个“三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170－60等于110/分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。

有人说散步也很好。这点我不太同意。散步达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一点。如果要以走路作为锻炼身体，我送你8个字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半个小时。

睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

每个人都应拥有健康的生活方式，你认为你拥有哪些健康的生活方式？请列举出4种

健康的生活方式有：生活有规律、合理膳食、合理用药、异性同学间应建立真诚友谊、积极参加文娱活动和体育运动、不吸菸、不酗酒、拒绝毒品等．

生活方式影响身体健康．如生活有规律，可以养成良好的习惯，形成生物钟，提高神经系统的兴奋性，提高身体的免疫能力；合理膳食、均衡营养，一日三餐按时就餐，既能满足营养物质的需要，又避免过量摄入导致肥胖或摄入不足而营养不良；还可以从心理上亲情方面，希望他们健康长寿；积极参与，制定家庭健康生活方式计划、备率，积极执行并督促、提醒家人养成健康生活方式．健康的生活方式有：生活有规律、合理膳食、合理用药、异性同学间应建立真诚友谊、积极参加文娱活动和体育运动、不吸菸、不酗酒、拒绝毒品等．

故答案为：合理饮食；按时作息；不吸菸、不喝酒；不吸毒；坚持体育锻炼；与同学和睦相处；等等

锻炼不是一天两天的事，坚持。

注意以下几点：

1、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

2、 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

3、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

4、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

5、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

至于怎么使用哑铃，你可以参考斯土隆核心讲座哑铃篇。

很高兴问你解答~~

锻炼的最佳时间是下午四点左右，延长的话就是下午四点到晚上八点之间进行锻炼最佳。

锻炼出肌肉，俯卧撑一百个是不够的，而且俯卧撑有很多种，变着做，可以锻炼的更好一点。

俯卧撑：普通俯卧撑（胸肌中部，小臂，三头），三组，每组30个。

脚部搭高俯卧撑（上胸肌，小臂），三组，每组30个。

窄距离俯卧撑，（胸肌中缝，三头），三组，每组15个。

宽距离俯卧撑，（三角肌，胸肌），两组，每组30个。

可以采用，锻炼一天休息一天的方式进行锻炼，因为肌肉要休息才能够恢复，生长。

饮食多吃点肉，牛肉，肌肉或者是鱼肉最佳。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

梁小冰 个人资料 姓名： 梁小冰 英文名 ： Leung Siu Bing Bi Bi 藉贯： 广东南海 出生地点 ： 澳门 出生日期 ： 12月29日 身高： 162 cm (5'4") 体重：45kg(100 lbs) 星座： 山羊座 鞋码： 7号半 最近喜爱的**：王家卫的《2046》 ：尔冬升的《旺角黑夜》 最近喜爱的歌曲：李圣杰的《痴心绝对》 ：黄品源的《小薇》 ：刀郎的《2002年的第一场雪》 ：陈小春的《算你狠》 最欣赏和喜爱的女艺人：张曼玉、王菲、张子怡、刘晓庆、 蔡卓妍、郑秀文、梅艳芳 最欣赏和喜爱的男艺人：梁朝伟、木村拓哉、张国荣 个人简介 梁小冰参加TVB举办之香港**选举，荣获「香港**」，同年签约成为TVB合约艺员。梁小冰如冰雪般聪颖可爱，当年在竞选港姐时，她就曾被周润发评为最有演戏天份的港姐。如今，事实证明影帝的眼光果然独到。梁小冰获选香港**后 , 主演的电视剧集及**超过四十部 , 她的演技清新朴素 情感丰富细腻 , 形像活灵活现 ; 她的演出往往能感动每一位观众的心 , 带动观众同悲同泣 , 同欢同笑 ; 并且擅长多类型角色和剧种 , 是一位不可多得的实力派演员 近年更跟随多位名师深造演技 , 舞蹈和舞台剧等等 她演而优则唱 , 近年更主唱其主演的电视剧主题曲 其大受欢迎剧集有「新梁山伯与祝英台」、「鹿鼎记」、「圆月弯刀」、「幻影神针」、「风之刀」、「赖布衣」、「大刺客」、、及「聊斋之(a)绿野飞仙、(b)花醉红尘」等等。 从第一部戏《血玺金刀》至今，梁小冰平均每年拍三、四部戏，她所出演的角式均大受观众喜欢及赞赏。其中尤以古装剧占多。由於古装扮相十分娇俏迷人，数有「古典美人」之称。梁小冰近年积极发展国内市场，其主演的「新梁山伯与祝英台」、「鹿鼎记」、「圆月弯刀」、「幻影神针」等剧集正在全国热播，2005年被国内传媒评为拥有"优雅古典浪漫气质"的香港**，外号"蝴蝶美人"。梁小冰所主演的剧集，每每由於剧中的角色十分讨好，又很有发挥潜力，所以看完她演戏的观众，简直就是看完一部就爱上那部戏中的角色！《少年梁祝》中女份男装反斗精灵的祝英台，《孤星剑》中为尘世所累却一身傲骨的千色，《新父子时代》中为人师表慧质兰心的叶芳，《济公》中典雅俏皮的纪柔，《圆月弯刀》中宽容贤良的青青，《鹿鼎记》中清丽如莲一压群芳的阿珂，高贵艳丽烈性哀婉的陈圆圆，《清宫气数录 》中心狠手辣攻於心计的慈禧太后。小冰时而妩媚,时而清新,时而妖艳,时而冷峻,时而娴静,时而温文时男时女时老时嫩的演绎为无数电视爱好者留下了深刻的印象。一度台湾地区接连播映了几部由梁小冰主演的港剧，还在网络上掀起了一阵「小冰旋风」，讨论她的演技与美貌，现在影迷为她在网络上设立的网页超过半百。她个人的独特魅力真是能令喜欢她的男女影迷继续为她痴迷。 在2005年国内大型制作《幻影神针》剧集中，由梁小冰担纲演出楚楚动人，体贴温柔，善解人意，我见犹怜而又倔强坚强的女主人公佟馥儿，可谓是舍我其谁的不二人选。在戏中她更是大施演技，与于波，连凯，温碧霞精彩搭档，将一段百转千回的苦恋演绎得悱恻缠绵。相信观众们欣赏之后，定又是一番难以忘怀。 演出经历 TVB电视剧 1990年12月 血玺金刀 1991年06月 同居三人组 阖府抢钱 1992年02月 武林启示录之《风之刀》 1992年07月 兄兄我我 1993年02月 孤星剑 1993年04月 武尊少林 1993年08月 孽吻 1993年09月 清宫气数录 1994年01月 寻龙剑侠赖布衣 1994年04月 新父子时代 1994年07月 天子屠龙 1995年01月 南拳北腿 1995年06月 圆月弯刀 1995年08月 娱乐插班生 1995年10月 包青天之《夫证妻凶》 1996年01月 大刺客之大唐聂隐娘 1996年03月 新上海滩 1996年06月 济公 1997年03月 聊斋Ⅱ之绿野飞仙 /花醉红尘 1998年06月 新鹿鼎记 短剧 年代未知 不可思议星期二之问米追魂 ATV电视剧 2001年11月 女侠丁叮当 2003年02月 万家灯火 中国电视剧 1999年07月 食神 (深圳拍摄)ATV台播 1999年08月 袁崇焕传 2001年09月 行行出状元 2002-2003年 三言两拍之卖油郎 /玉堂春 /花烛错 2004年03月 幻影神针 台湾电视剧 2000年 梁山伯与祝英台 (中视) ** 2000年10月 龙凤斗智盘龙坊 2003年 小偷捉贼记 电视** 1991年11月 共饮长江水 1992年09月 疾风柔情 1992年12月 致命一击 2003年06月 亚洲英雄 电视旅游特辑/节目 1990年08月 1990年度香港**亲善访问《日本》 1990年10月 寰宇风情《美国罗德艾兰洲》 1992年05月 寰宇风情《河北》 1995年04月 大江南北《肇庆》 1995年12月 永安旅游话你知《点解葡萄牙咁好玩 1996年03月 永安旅游话你知《点解澳洲咁好玩》 1997年09月 永安旅游话你知《点解日本咁好玩》 2001年06月 驾驶生活新空间《顺德及番禺》 电视节目主持 1991年09月 主持〈K-100〉 音乐节目 1991年 刘德华〈香港情未了〉特辑嘉宾 1994年 李克勤〈寂寞夜晚〉MTV嘉宾 1995年 陈慧嫺〈我寂寞 〉MTV嘉宾 1996年 许志安〈男人最痛 〉MTV嘉宾 1999年7月 997 Fan Club 演唱会 广告 1998年06月 减肥堂健美(平面广告) 1999年07月 减肥堂健美(平面广告) 1999年08月 中华电力有限公司无火 食炉 (平面广告) 2000年05月 中山星晨广场 (TVC 国内播放) 2000年07月 多纯沐浴露 (TVC及平面广告) 2000年09月 中山星晨广场 第二辑(TVC 国内播放) 2002年04月 舒适洁面乳(TVC 及平面广告) (中国及香港播放) 2002年07月 奇峰婚纱 (平面广告) 2005年06月 雪美纤(TVC 及平面广告) (中国及香港播放) 登台 1998年10月 中国顺德体育馆 / 中国中山小榄体育馆 2000年06月 中国中山小榄体育馆 2001年04月 江门中加柏仁学校 剪彩 1999年07月 利士美发、美容院(东莞常平) 唱片 1999年 推出爱在今天合辑EP(蔡少芬、郭可盈、吴镇宇) 2000年 推出新梁山伯祝英台原声带（收录歌曲有：快乐人儿） 2004年 推出势在亚洲电视剧主题曲（收录歌曲有：百变显神通） 配音/广播剧 2000年12月 有缐电视 - 仙境奇缘 2001年08月 香港电台 - 穿山甲人 其他 1998年06月 港台「十大爱心之星」嘉宾，探访独居老人 1998年09月 六褔集团珠宝Catwalk嘉宾 1998年11月 港台「笑傲江湖」广播剧配音 1999年04月 出席「伸手助人协会」之慈善活动时装表演嘉宾 出席「亚洲动物基金」活动嘉宾 1999年07月 出席 Hello Kitty25周年夏日大派对揭幕礼嘉宾 出席 Hello Kitty慈善生日派对云裳俏花生骚模特儿 出席Private I Salon Hair Show Model 1999年12月 出席台湾中视「千禧新年节目」嘉宾 出席「亚洲动物基金」活动嘉宾 2000年08月 出席广州南海电视台8周台庆之表演嘉宾 出席南京电视台(非常周末)之嘉宾 2001年04月 出席 IPSA 美容讲座之嘉宾 出席 II Colpo Salon Hair Show Model 2002年08月 获有缐电视委任为「非常大使」及担任「2002年非凡儿童竞选大赛」司仪 2002年10月 担任香港保良局慈善奖券搅珠抽奖嘉宾

“阳光体育”，唤醒学生的体育梦想 ――全国“阳光体育先进县”崇明体育教育巡礼

内容摘要: 阳光伙伴，让学生团结一心共同拼搏； 阳光伙伴，让学生懂得坚韧； 阳光伙伴，让学生学会合作。一份耕耘，一份收获，实验小学近年来在市级、国家级比赛中屡获殊荣：在上海市阳光伙伴集体体育竞赛阳光伙伴集体跑比赛中， 2007年荣获第6名，2008年、 2009年连续获得一等奖，今年获二等奖。

快乐的农民工学生 ――长兴小学

精彩的健美操 ――西门小学

齐心协力！ ――实验中学

一群追赶阳光的孩子 ――实验小学

凌云赛场 斗志昂扬 ――东门小学

发球！ ――东门中学

阳光下与竹竿一起跳动 ――明珠小学

日前，从北京传来喜讯：崇明县荣获由教育部授予的“阳光体育先进县”称号，成为上海18个区县中获得该光荣称号的3个区县之一。崇明缘何能够获此殊荣？崇明独有“阳光体育”花样经。

每天锻炼一小时 体制机制保落实

近年来，崇明县认真贯彻落实 《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神，推动阳光体育运动在中小学的广泛开展。县委、县政府从硬件设施抓起，支持发动各学校大力改善体育设施条件，并专门成立了学生阳光体育运动工作领导小组，下设学生阳光体育大联赛组委会，形成常态长效化的阳光体育管理机制。同时根据 “人人有项目、班班有活动、校校有特色 ”的阳光体育活动要求，积极创新工作机制，大力推进阳光体育运动。

目前，全县41所中学、 34所小学基本做到学生每天锻炼一小时，确保每周 “三课两操两活动”。另外，还设立学生课外体育兴趣活动时间制，双休日安排不少于半天的时间；寒暑假期间，每周安排2个半天的时间；学校组织教师辅导各种体育兴趣小组活动。同时，合理安排课间活动，成立篮球、乒乓、绳毽等各类有助于学生开发智能和提高体育运动水平的团队，让学生自由选择喜爱的活动内容。在此基础上，崇明县每年举行以 “阳光体育”为主题的丰富多彩的学生校园运动会，让学生们纷纷走出教室、走向操场、走进大自然、走到阳光下。每年均能有序、规范、成功、圆满地举办县级中小学乒乓球比赛、中小学田径运动会、中小学生足球赛、中小学健美操比赛、 “千校万班”乒乓球赛、中小学篮球赛等10项16次的中小学生 “阳光体育”比赛，参与率达到100%，全年累计参与人数突破10万。

2006年起，教育局将原来一赛一奖的竞赛奖励办法改为 “参赛记分、名次记分、输送记分、年终考核，一并奖励”的积分奖励办法，极大地提高了基层学校参赛热情和锦标意识。 2007年初，崇明县教育局在体卫艺科工作会议上修订和完善了 《崇明县阳光体育运动积分奖励办法》，并由崇明县教育局和体育局联名发文，成为崇明县的一项创新性的体育工作制度。

《崇明县阳光体育运动积分奖励办法》的实施对于促进学校阳光体育运动的开展起到了积极地推动作用。 2007 、 2008和2009年上半年举行的县田径运动会，参赛人数从2007年前的 500多名激增到千余名，增长近100%。

阳光体育齐参与 设施设备作保障

在基本做到学生在校每天体锻一小时的基础上，崇明县要求各校在双休日期间对学生全天候开放学校活动场所。在寒暑假期间由学校负责组织学生开展一些健康有益的阳光体育运动，如去年暑假，实验小学、东门小学、西门小学等学校对学生作了“人人运动，学会游泳”专题讲座，并对游泳爱好者进行了实践教学，得到了社会各界人士的好评；城桥中学、扬子中学、东门中学等70多所中小学校的运动场除了面向学生开放，还免费向社会开放。目前90%以上的学校具备开放体育运动场地设施的条件，能全天候满足学生活动的需求。该县各中小学均已拥有塑胶运动场地，为在不良气候条件下开展体育活动，奠定了场地基础。教育局为中小学体育设施设备建设先后投入资金近2亿元。县青少年活动中心、县教师进修学校等校外教育机构和体育俱乐部积极发挥专业优势，组织学生开展丰富多彩的文体活动，并注重提高活动效益，为青少年提供了优质的服务。

激励机制创新化 师资结构渐优化

前些年，包括体育卫生教师在内的教师外流现象比较严重，为了确保师资数量的同时优化队伍结构。一方面，崇明县充分发挥在体育运动方面有一技之长的非专业教师的作用，并采取学历培训和专项培训相结合的办法加大对这批教师的培养力度；另一方面，通过制订住房补贴等优惠政策吸引外地体育教师加盟崇明体育教师队伍，仅2007年至2009年，就引进了20余名体育教师。在小学超编比较严重的情况下，仍能服从事业发展需要为庙镇小学、陈家镇小学、港沿小学等多所学校引进年轻体育教师。

在体育教师职称评定、晋级奖励、培训培养等制度建设方面，坚持体育教师与其他学科教师一视同仁的原则，以此调动和保护体育教师的积极性，促进教师队伍专业化水平的提升。崇明县把每年开展体育教师教学评比、论文评比、教研组评比作为抓手，深入开展课程建设和“主动、有效”课堂的建设。近三年来，一大批优秀体育教师脱颖而出，体育课的教学质量和体育研究水平都有不同程度的提高。2009年起，着手建立中小学体质健康数据库，并邀请体育专家对学校开出 “体锻处方”，提高体育课的针对性。

阳光体育显活力 一校一品花满园

堡镇小学、港西小学、正大中学的乒乓球项目，多次获得市团体前三名；实验中学的田径队，获2008年市学生运动会初中甲组团体第二名；长兴小学的手球，获2010年市小学生手球联赛女子团体第二；登瀛中学的花样跳绳，获2008、 2009年市阳光体育大联赛一等奖；登瀛小学的绳毽，曾获得市五连冠的好成绩；西门小学的健美操，获得上海市小学生运动会健身操、市校园韵律操、奇奇运动会韵律操比赛一等奖等殊荣；明珠小学的竹竿舞，荣获2009年上海市“阳光体育特色项目创意大赛一等奖”……在崇明，一校一品，百花齐放。各校品牌的形成，从整体上提高了学校体育的水平。

“阳光体育”活动的开展，不仅唤醒了全岛学生心中对体育的梦想，提高了学生身体素质和基本活动能力 ；同时打造了具有崇明县地域特色的精品项目，涌现出一大批优秀运动尖子，为崇明体育事业争得了荣誉。在2007年初召开的上海市体育工作会议上，该县获得上海市学生体育大联赛 “区长杯”奖项，同时被授予课外文体活动工程示范区、上海市群众性阳光体育运动先进集体荣誉称号。从2007年起到2009年，连续三年获得上海市学生阳光体育大联赛优秀组织奖。这期间，还获得世界特奥会崇明赛区组织奖、全国亿万学生阳光体育活动展示评比一等奖等重大奖项。

崇明中学：板球“绅士”

日前，崇明中学板球队在2010年全国板球锦标赛上海分区赛获中学女子组第一名，2010年全国板球锦标赛总决赛第三名。这支新组建的女子板球队伍一出手，便崭露头角。

崇明中学确立了“巩固田径，健美操传统优势项目，开发板球、射箭新兴项目”的目标。2009年5月，在上海市板球协会的支持下，引进了素有 “绅士运动”之称的板球运动，组建了校女子板球队。23名队员来自学校的新疆部，学校选派2名体育教师重点负责板球队的训练，并聘请了外籍教练定期指导。板球队的组建，很好地引导了崇明中学“体教结合”实践的进一步开展。学校进而以此为契机，奉行“人无我有，人有我特”的理念，将板球运动作为学校体育特色之一，并拟将射箭运动纳入学校体育特色建设项目。

城桥中学：体教结合 铺就成才路

崇明县城桥中学创建于1978年，是崇明唯一一所体教结合的基地学校，一所拥有田径、自行车两个试办二线队和乒乓球、射箭、皮划艇等多个运动项目的体育特色学校。

长期以来，城桥中学坚持走发展学生个性特长的办学道路，为莘莘学子铺就了一条个人成才、报效祖国的金色大道。学校把体育特长生独立编班，从文化课的课程体系、教材教法和课后习题都作了精心设计和二次开发。保证体育特长生的文化学习时间和专业训练时间，从而解决了竞技体育所要求的训练时间问题。此外，在文化学习上充分考虑到体育特长生的学习基础，以学定教，量体裁衣，全面提高课堂教学质量。因此，该校不仅培养出一批高水平的专业运动员，不少学生还凭借体育特长，顺利考进高校深造，学生的个性获得有效发展。

学校先后获北京2008奥林匹克教育示范校、全国贯彻 《学校体育工作先进条例》优秀学校、上海市体育工作先进学校、北京2008奥运会残奥会教育工作突出贡献奖等荣誉称号。为解决运动员的生源问题，城桥中学还向下延伸体育教育，现有三所初中、二所小学的田径、乒乓基地学校，在周一至周五指派各运动队的教练到对口的中小学基地学校进行训练指导，双休日和寒暑假把发现的 “好苗子”再集中起来训练，形成了从小学到初中、高中的 “一条龙”立体化训练网络。

实验小学：阳光伙伴 与荣誉同行

2007年以来， “阳光伙伴”成为崇明县实验小学体育教育的一道亮丽的风景线。 “阳光伙伴”这一集体项目体现着队员们协作意识、不畏艰难、勇往直前的阳光般的精神，体现了学生朝气蓬勃积极进取的精神面貌。学校以此为载体，全面提升学校的体育工作的品质，让学校的教育注入阳光的色彩。

阳光伙伴，让学生团结一心共同拼搏； 阳光伙伴，让学生懂得坚韧； 阳光伙伴，让学生学会合作。每天早上6：30，阳光伙伴的小队员集合在小小的操场上进行身体素质的练习，下午3： 30后又聚集在一起进行绑腿跑的练习。汗水一次次湿润了学生的衣衫，跌倒了，爬起来继续；手、腿磨破了皮，咬牙顶住，泪水中孩子们学会了坚强。在 “一、二，一、二”的整齐步伐里体会着团队意识。

一份耕耘，一份收获，实验小学近年来在市级、国家级比赛中屡获殊荣：在上海市阳光伙伴集体体育竞赛阳光伙伴集体跑比赛中， 2007年荣获第6名，2008年、 2009年连续获得一等奖，今年获二等奖。 2008年还在阳光伙伴全国少年集体体育竞赛获得第10名。

登瀛中学：活力操场魅力花绳

跳踢是学校体育的传统项目，跳长绳更是该校的 “拳头”产品，学校在多年的市、县跳踢比赛中迭创佳绩。学校在全面实施素质教育中，把绳类运动项目引入日常体育健身活动。要求人人有绳子――每人一根短绳；班班有绳队――每班建立长绳队和短绳队各一支；课课有绳影――每次体育课学生必须把绳子带入课堂。

花样跳绳更有 “花头”。它扬弃了传统跳绳的枯燥与乏味，同时汇融舞蹈、体操、武术、杂技、音乐等现代元素精粹，形成花式繁多、新颖别致、动感十足的运动项目。在音乐的伴奏下，队形随之变化。不同的跳绳技术编排成系列花样绳舞、花样繁多、层出不穷、吸引眼球、高潮迭起。

学校的长绳运动是学校的特色项目，在全市乃至全国取得一定声誉。学校连续九年蝉联上海市长绳运动的冠军； 2007年8月，学校长绳队代表上海市参加全国亿万青少年阳光体育展示大会获 “优秀奖”；2007年11月14日，学校成功举行了以“绳类阳光体育活动”为主题的市级展示研讨活动。中考体育考试100%的学生选择跳绳项目，平均成绩几乎满分，其他体能测试也名列前茅。校园呈现出一派蓬勃的生机。

明珠小学：舞蹈与健美操整合

自全国亿万学生阳光体育运动启动三年多来，崇明县明珠小学积极组织学生开展丰富多彩的阳光体育活动，并自主编制了一项融合舞蹈与健美操的阳光体育特色课程――竹竿舞。明珠小学自主编排的“竹竿舞”曾荣获上海市“阳光体育特色项目创意大赛一等奖”。

作为根据校本课程《竹韵》创编的一项体育活动，明珠小学提出了“人人会敲竿、人人会跳竹竿舞”的基本要求，各班配备老师专门负责强化训练，每周开展一次全校性的“竹竿舞”训练、比赛活动，让每个学生在与竹竿一起舞动中锻炼身体、增强体质、享受快乐。

“竹竿舞”让学生的体质在快乐中增强。不少同学说，经常跳后不但感冒咳嗽没有了，上课的时候精力更加充沛了，学习上遇到困难时也不害怕了。 “竹竿舞”还有利于师生、同学之间的团结协作，凝聚力得到不断增强,竹韵文化也在运动中深化。