产后腹直肌疼痛是怎么回事

大部分女性在产后都会面临的一个问题就是腹直肌分离，这是由于孕晚期胎儿的不断成长使位于腹中线左右的腹直肌向两边分离。一般来说腹直肌会在产后逐渐修复，回到正常状态，但也有部分女性的腹直肌迟迟未能修复，腹直肌分离修复不好会使产妇身材走样，还会给产后女性身体带来各种不适。那么产后腹直肌疼痛是怎么回事呢？

胎儿分娩后，腹直肌并不会立刻回到正常状态，需要一段时间来让产妇的腹直肌修复，若产后腹直肌修复不良，长时间处于分离状态的话，可能会引起身体其他部位的不适。

产后腹直肌分离导致身体出现不适，最常见的表现便是腰酸背疼，这可能是由于腹直肌的分离程度较大，对腰背的承托力变小，从而增加腰部、背部的疼痛，产后腹直肌疼痛有可能是产妇的腰痛。

产后腹直肌疼痛还可能与产妇做的产后运动有关，部分女性可能是为了希望自己的身材早日恢复，就在家里做塑形、减肥运动。但不是所有运动都适合做，比如仰卧起坐这类使腹直肌弯曲的动作，又或是在运动时用力过猛导致腹部肌肉拉伤，从而引起腹直肌出现疼痛。

不过，由于每个人的体质不同，产后腹直肌疼痛的原因还需要经历专业的检查后才能明确，若疼痛明显或身体出现其他不适，建议产后女性及时就医检查，早治疗早康复。

不少的女性在生产以后会发现自己的肚子很松弛，赘肉一捏一大把，其实造成肚子松弛最大的原因之一就是腹直肌分离，由于腹直肌分离不仅会影响产妇的身材，甚至有时候还会伤害她们的身体健康，因此建议产妇朋友在产后做好腹直肌分离的修复工作。那产后做腹直肌修复有什么好处？下面我们就一起来了解一下吧。

其实有腹直肌分离的女性在产后做修复工作是有很多好处的：

第一：正确的修复姿势可以帮助产妇恢复身材。

第二：可以缓解腹直肌分离带来的腰背痛，防止脊椎发生病变。

第三：防止产妇出现腹腔脏器松弛的情况。

一般建议有腹直肌分离的产妇在日常中可以做腹式呼吸训练，仰卧抬膝，平板支撑等等收腹动作，但是切记不要仰卧起坐这种激烈的工作，因为这种动作可能会导致腹直肌再次出现分离的现象。

通过上文的讲解，我们可以发现产后做腹直肌修复有这些好处，因此产妇为了自己的身材和身体健康，在生完宝宝以后一定要做好相关的腹直肌分离修复工作，这样才能使腹直肌尽早恢复到原来的位置。

孕妇在孕期，特别是孕晚期，身体会出现水肿、肥胖等情况，大部分孕妇都是比较在意的，所以在产后都比较着急身体的恢复，认为越早做就会恢复得越快。那么，在产后15天可以做腹直肌修复吗？产后多久可以做腹直肌修复运动呢？

腹直肌修复是指因为胎儿增大而导致的腹直肌分离，从而将腹直肌从分离的状态恢复成怀孕前的状态。在产后15天是可以做腹直肌修复的，可以适当的做一些比较轻松的、幅度不大的动作，毕竟产后15天还是注意休息比较好，这样有利于恶露的排除。另外，如果身体比较虚弱的产妇，而且腹直肌分离宽度大于3指，那么在产后15天不宜做腹直肌修复，这样危险性比较大，容易伤身体。

一般情况下，在产后半年内做腹直肌恢复运动是比较好的，因为在这个时候，恶露是已经排除干净的，而且身体元气也是恢复得差不多的，这个时候做腹直肌恢复运动是最有效的。

除此之外，在产后产妇们还可以适当的佩戴产后收腹带，穿产后瘦身衣等，这些产品都可以帮助腹直肌修复的。

在产后，有些好强的孕妈会一出月子就开始工作了，其实是不太建议的，因为在产后半年，是要好好休息的，不仅如此，还要进行身体修复，比如盆骨修复、子宫复原、腹直肌修复等，只有修复好了，身体才不会出什么产后毛病。那么，有些孕妈会因为一些原因，从而把腹直肌修复推到产后3年半再去修复，还能修复吗？

在产后半年是一定不能忽视身体的恢复的，特别是产后腹直肌的修复，如果腹直肌分离没能及时的得到一个很好的修复，是会导致孕妈们再以后的日子里经常出现腰酸背痛的情况，而且腹部的腰围是非常粗大的。

一般情况下，腹直肌分离的黄金时期是在产后的半年到一年之间，当然不同的个体有不同的差异。那么在产后3年半再进行腹直肌分离修复的话，可能完全恢复的可能性不大，毕竟腹直肌的肌肉已经形成了一个固定的形状。要想腹直肌分离恢复的状态比较理想那么选择手术治疗是比较好的，但是否要进行手术治疗，建议先咨询医生的意见。

另外，孕妈们还要注意饮食，不能暴饮暴食，这样只会让腹部越来越大，而且不利于腹直肌分离修复，要多做运动，不要长时间的躺在床上。

宝妈产后做盆底肌和腹直肌的治疗很有必要，而且效果也非常明显。宝妈在怀孕和生宝宝的过程中，身体为了能顺利生出宝宝盆骨就会打开十指，当宝宝出生之后，盆骨就会自动闭合，但是因为个人体质不同所以并不是所有的人的盆骨都能够闭合到没有打开的样子，所以就会出现盆骨松弛，很多宝妈发现自己的胯骨变宽就是盆骨松弛导致的，因此做盆底肌修复非常有必要。

最好是在生完宝宝后的42天做盆底功能筛查，如果检查结果显示盆底肌松弛，建议尽早修复，越早修复恢复的情况就会越好，修复的越晚或者没有及时得到修复导致子宫脱落，甚至会引发膀胱直肠脱垂等，直接影响到正常的排尿。

无论是剖腹产还是顺产都有可能会出现盆骨松弛，虽然剖腹产不用通过盆骨，但是因为在妊娠期间随着子宫逐渐增大、胎儿体重的变化都会压迫盆地，导致盆底肌松弛。而且宝妈在怀孕的过程中，随着身体激素水平的不断变化，盆底肌也会变得比较松弛。如果盆底肌没有得到及时的修复，随着宝妈的年龄增长，有可能会因为打喷嚏、咳嗽等出现漏尿的情况。

腹直肌分离最好尽快治疗，如果生完宝宝没有得到重视，可能会有更多的脂肪堆积在腹部，腰部就会越来越胖。所以无论是盆底肌还是腹直肌都要尽早康复和治疗，身体健康比什么都重要。

由此可见，宝妈不管选择的是顺产还是剖腹产生完宝宝之后都要及时的进行盆底肌的修复，可以去正规的医院进行康复治疗，在做康复训练和修复的同时能够调节人体为新陈代谢，加快子宫的恢复，缓解产后疼痛等。

一般情况腹直肌是需要一些修复的，但是要视个人体质而定，建议产妇首先在正规医院做好腹直肌的检查，若肌肉的空隙较大，且长时间没有恢复的迹象，及时在正规医院接受治疗；若分离的不是很严重，可以在专业人士的指导后通过一些腹直肌的锻炼方法居家锻炼，从而促进恢复。

腹直肌的锻炼方法主要包括靠墙静蹲，靠墙俯卧撑、坐姿收缩、核心收缩等等，并且需要在专业人士的指导下学会腹直肌恢复的自查方法，从而自己可以更好掌握恢复进度。在恢复过程中要保持心情舒畅，不可过于焦虑紧张，并且要多吃蛋白质含量丰富的食物，有利于肌肉的合成。