健身过程中如何保护自己的手腕等关节？

膝盖在健身领域基本叫做膝关节。膝关节是人类身体一个非常重要的承重关节，而我们在健身中伴随着训练水平的提高，会对膝关节产生一定的影响，所以在日常的工作生活和训练中，对膝关节等承重关节的保护一定要重视起来。

膝关节是由股骨髌骨和胫骨组成，想要

在健身训练中保护膝盖，就要从这三块骨头腹肌的骨骼肌着手。股四头肌臀大肌和腘绳肌腓肠肌以及比目鱼肌。

大部分人认为在健身运动中会损伤膝盖，那是因为大多发力的技巧不对。在对抗阻力时，要么是重量及负荷不适合自己，导致骨头直接参与做工，骨与骨的表面发生摩擦。第二就是动作不对，木有刺激到相关的目标肌肉。

所以想膝盖健康，首先要做的就是健身动作做到标准，找好发力点。就拿日常在健身房见到的深蹲做例子。大多数刚接触健身的朋友应该有很多感觉股四头点长头靠紧膝关节的地方会有明显的不适感，或者感觉在做深蹲的时候膝盖有冲击感。这还是因为动作不标准。

深蹲时双脚打开与肩同宽，顺应阻力下降时重心放在中前脚掌，同事臀部向后发力，形成一个三角的支点。下降到大腿与地面平行，向上克服阻力时，记得要用骨骼肌发力，回到起始位置，但膝关节不要超伸，略微弯曲，避免膝关节承重。

只要掌握正确科学的训练方法，才能在健身的同时规避运动损伤带来的风险。

你这个还算是比较少的了。健身房投资比较大，一般是会员制迅速收回前期投入，而消费群体都是有一定经济实力的，所以健身房层出不穷，并且跑路不容易追回，很多人利用这个来做。建议对于小品牌健身房谨慎购买会员，或者不要花太多钱。一般都难要回钱的。

请问你是分组做的嘛，重量训练如果一次性做到做不了锻炼效果不好，还是要分组做，而且要选择合适的重量，太轻刺激不够，太重身体会借力导致目标肌群刺激不够，第二天目标肌肉没有酸痛。晚上睡觉手抖我估计可能是你的饮食量没有跟上，多吃。

空手抓是一种健身运动，它不但可以提升身体素质，更能帮助我们减轻压力。这种运动有一组标准动作，可以让我们的身体受益颇大。

首先，双手齐收，双膝稍曲，腹部紧，头部向前，脚尖 r5 030把身体拉高，膝盖继续往上压，双手抓住，全身拉伸。这个动作可以帮助我们增强肌肉素质，给身体活力带来持久的改善。

接下来，双手轻拨前后，肩膀微曲，双手抓向外推，体重向后蹭；双手两侧把身体拉高，膝盖继续向上，全身拉伸，双手抓住。这个动作可以锻炼肩部肌肉，帮助我们达到更好的柔韧性。

最后，双膝上蹲，双手前伸，腹部收紧，脊柱拉直直推手抓，膝部继续蹲下，把身体拉直拉高，双手合拢抓住。这个动作可以锻炼腹部肌肉，帮助我们获得美丽的腹部轮廓。