为什么举重运动员比健美强那么多？

‍‍这很正常，因为训练的方法不一样。其实从体育训练的角度讲，比如同样都是耐力项目，长跑运动员跟耐力自行车运动员彼此之间成绩就谁都比不过对方，这是身体的适应性的针对性决定的。具体到举重和健美，举重运动员的最终目的，是提高单次举起的重量，所以是偏重绝对力量的训练，其中还包括举重技巧的磨练，因为举重也是个技术活，怎么让全身众多的肌肉统一协调发挥力量，举出好成绩，是要靠很多年如一日的磨练技术来获得的，健美运动员则没有这个考虑。总的来说，绝对力量的训练，使用超高负荷+长组间休息来达成的。比如健美运动员的训练负荷，一般是8-12RM，新手就轻一点，中高阶训练者就重一点。虽然说中高阶健美训练者，也建议使用周期训练，中间穿插1-6RM的超高负荷的训练，但是，仍然是以8-12RM的负荷为主。但是举重训练者提高绝对力量，主要是用1-6RM这样的极高的负荷，组间休息时间也很长，一般是2-4分钟，这样磷酸肌酸可以基本完成恢复，能够用最好的力量来完成下一组超高负荷训练。

‍

他们练得侧重点不一样。举重只追求爆发力，健美追求爆发力+耐久性。也就是说，举重的就那一下，能起来就起来，并且要等几分钟才能进行下一次的一下。但健美运动员绝对力气没有举重的大，但是同一个动作可以做8-12下。你说这两个人打架谁赢谁输？不一定吧？举重的开始很猛，但就那几下，躲掉他的三板斧，耗一会耐久没了就等于嗝屁，健美耐力好很多。但真要比耐久，马拉松是第一，单没力气。所以，你问这个问题就像顶级厨师和顶级裁缝哪个技术高一样。

事实上如果都是举铁，都是利用杠铃的复合动作为主，那么这两个运动并没有性质上的任何区别；区别的是目标，但是这不代表训练方法上是有根本的不同的。如果你想健美，你的目标是什么？达到一个更有美观的身材。如何达到？提高自己的肌肉量。如果你想力量举，你的目标是什么？拥有更强大的力量。如何达到？答案也是一样：提高自己的肌肉量。你可以有一个密度很高、因此虽然很小，但是质量很大的物体；但是无论这个小体积物体质量多大，你要是把它的体积变大，它还是会成比例变得更大。力量举也一样：的确，神经系统的适应能力可以在肌肉量不高的情况下增长，但是同时提高神经系统适应能力以及肌肉量，才能保证自己力量长期稳健地提高。国外著名力量举选手Greg Nuckols说过这么一句话：“你要是让任何一个职业健美冠军来练力量举，他不出一年就能够达到力量举的世界精英水平。”从施瓦辛格到罗尼，你真的很难找到一个力量不过关的健美选手。就算别人没专门练过深蹲硬拉，但是肌肉量（潜力）摆在那边，从入门到出色也只需要很短的时间。既然明确的知道，力量举和健美都是以提高肌肉量为目标，现在对于训练，我的建议是：一，忽视传统所谓的“力量举”思想。力量举的概念刚刚被介绍来国内不久，很多人认为力量举这个锻炼是一个成天冲刺大重量、以突破1RM为荣的运动。

随着训练年限的提升，我对天赋的理解又加深了很多。不少训练者关注的天赋往往是身体结构上的天赋，而最能够体现出这类天赋好坏的，往往是训练者训练水平的起始点和前期的进步幅度，随着这几年国内力量举运动的飞速发展，每年都有越来越多的训练者参与比赛，其中不乏在身体结构上天赋异禀的选手。刚接触这类选手的时候，会被他们震撼，当去年某级别的某位高手创造的让人觉得遥不可及的个人记录到了今年就只成了一个普通偏上的成绩的时候，这种数据提升的速度让人震撼。但久而久之，我发现每年都有这类所谓“天赋异禀”的选手出现，每年都有，这时候思考一下会发现，其实身体结构上的“天赋”并非是真正的天赋，或者说只是天赋的一小部分。除开身体结构上的天赋，其他方面的天赋往往更能决定你能达到的水平，只有集天时地利人和为一身的人，才能将自身的全部天赋彻底挖掘出来。也就是说，我个人觉得，单看某一个方面的天赋是无意义的，就好比说你即便是拥有全世界最强在力量举方面的身体结构上的天赋，但你能不能将这些天赋发挥出来，是其他方面的天赋决定的，你的运气，你的性格，你所处的物质环境等等等等，这些也是广义上的天赋，因为这些也往往都是上天注定的，你无法改变，只能接受。举个极端的例子，一个在物理结构上我们认为有能练到深蹲400公斤天赋的人，在深蹲练到300公斤的时候因为意外遭受了毁灭性的伤病，导致他放弃了训练。那我认为他的实际的“天赋”也就是300公斤了。所以在我看来，天赋看的不是某一个方面的起始素质，不是某一个方面的增幅速度，是集各方面素质于一体你最终能够达到的终点。事实上这个世界上最合适练力量举的，在身体结构上天赋最好的人很有可能不知道什么是健身，所以无论健美，力量举还是各行各业，其实只要你选定了一条路，我觉得很多时候在天份上的道理其实差得并不多。可能说了这么多说得很玄乎，以上仅仅是我个人的理解，回归到力量举本身上来说，用一句话来总结天赋，成绩方面的疑惑，要我个人来说那就是：就看谁能尽可能不受伤练的最久，其他方面影响都不大。怎么理解这句话，就因人而异了吧。

　　力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量，在这个过程中，肌肉也自然地会随着训练增长一些围度，但这只是力量增长过程中的副产品，甚至由于级别的限制，拳手在增加力量的同时还要注意避免肌肉过于增长，不然由于肌肉增长引起体重上升的话，降体重会更加困难。

健美训练的目的就是一个：增长肌肉。除了进行全身各部位的肌肉训练外，还有极其严格甚至可以说是苛刻的饮食安排。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。