腰间盘突出怎样练瑜伽

问题一：腰间盘突出，还能练习瑜伽么？ 虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛，但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下，练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出，因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过锻炼不能治疗，这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。

请谨听医嘱，瑜伽不是万能的，有病还是需要看医生。

问题二：腰间盘突出，还能练习瑜伽么 腰间盘突出可以通过习练瑜伽，得到改善，运动时，要注意循序渐进、量力而行。

至于你说的严重，是到什么程度，你最好还是听从医嘱。

在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎凸出弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。

同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引想腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。

在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

正确的瑜伽练习对本病还是有很好的治疗效果的。千万不要把瑜伽当舞蹈、杂技一样的练习，那样是很危险的。瑜伽的目的是健康，所以练习一定要科学。需要特别注意的问题有两点：1、前屈动作时脊柱尽量平直，这样可以减少腰椎间盘的压力。2、后弯动作注意伸展，到痛点即止不要过度。其实大部分瑜伽动作腰椎间突出的人都是可以练习的。

问题三：腰间盘突出的人可以练瑜伽吗？ 可以，非常好

问题四：腰间盘突出可以练习瑜伽吗，有什么好的瑜伽馆吗？ 可 以 的 。 练 习 瑜 伽 可 以 有 效 缓 解 腰 间 盘 突 出 引 起 的 疼 痛 。 北 京 初心古鲁 瑜 伽 理 疗 课 程 很 棒 的 。 双 井 会 馆 ， 而 且 是 专 门 以 私 教 课 为 主 的

问题五：腰间盘突出的人可以练瑜伽吗 练瑜伽时身体会排毒，这样喂奶很不健康。从体式来说会瑜伽的人做任何事情时都可以瑜伽的。没什么大不了的

问题六：腰椎间盘突出者能不能练瑜伽 这不是能不能练的问题,你必须明白腰间盘突出是怎么一回事,你知道腰椎间盘突出是怎么一回事了,才能纠正自己日常的生活和饮食习惯,才能找到正确的治疗方法。 1、从西医角度讲,腰间盘突出的根本原因是“纤维环的破裂”

大多数的医生认为腰间盘突出是人体突然受力或长期处于不良姿势状态导致椎间盘受力不均衡,从而使得椎间盘较薄的区域不能承受这样的压力而断裂,里面的髓核从裂开处流出,流出的髓核到一定程度就会压迫在附近的神经根,使之产生水肿、粘连,同时,因为神经根受压,会进一步并发坐骨神经痛、椎管狭窄、腰椎骨质增生、腰肌劳损等病症。

人体患了腰间盘突出,病痛是流出的髓核压迫到附近的神经根造成的,所以止痛、去痛、割掉流出的异物,却在纤维环修复方面没有任何作为。因此腰间盘突出的患者才抚不断的复发,饱受病痛折磨。 2、从中医角度讲,骨痹腰痛(腰膝酸痛)的根本原因在于“痹”。

《素问・痹论》:“风寒湿三气杂至,合而为痹也。”又“……骨痹不已,复感于邪,内舍于肾……”

《症因脉治》:“痹者闭也,经络闭塞,麻痹不仁,或攻注作痛,或凝结关节,或重著难移,手足偏废……”

中医认为骨痹腰痛、腰膝酸痛的原因是人体被风、寒、湿三气侵入,使得腰椎的营养给及系统―肾脏系统出现问题,引发经络闭塞、关节凝结、腰部和下肢出现病变。

因而要想治愈骨痹腰痛、腰膝酸痛需要使整个肾脏系统恢复正常,另外,很多腰间盘突出的患者都会并发坐骨神经痛、椎管狭窄、腰椎骨质增生、腰肌劳损等,这还涉及到肝脏系统、脾脏系统等等其他很多机体系统,传统疗法只是停留在止痛、去痛、割掉突出物几个方面。完全没有任何从人体全局出发调理机体的作为,根本不能治愈骨痹腰痛、腰膝酸痛,也就是说不能彻底治愈“腰间盘突出”。 综上所述,腰椎间盘突出的根本原因就是腰椎间盘里面的髓核突出以后,压迫到神经,从而产生肢体疼痛,麻木等一系列的症状,所以治疗腰椎间盘突出的关键,就是消融突出的髓核。

通过对舒筋健腰丸用基因芯片的研究及在临床腰突相关症状的治疗方面的应用表明,舒筋健腰丸具有舒筋、通络、活血、养血、行气、祛瘀、生髓等作用。

问题七：腰间盘突出能练瑜伽吗 练瑜伽对腰间盘突出的好处 除非是有针对性的轻柔的瑜伽。

腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，也就越难治。

另外，日常习惯也非常重要。

1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。

2、注意保暖，不要受凉、受潮。

3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。

4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。

5、多练习倒走、飞燕。

6、可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。

7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。

8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。

9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。

问题八：腰椎间盘突出的人可以练习瑜伽吗 不适合锻炼瑜伽，适合去锻炼普拉提，

普拉提专门是用来针对脊柱的康复和拉伤进行锻炼的

而且对于你有腰间盘突出的人，普拉提里面有很多动作是可以去做的

比如;肩桥、猫式、马氏、燕式两头起等等。

问题九：我的腰间盘突出严重吗 做瑜伽就能好吗 5分 做瑜伽是不可能把你这病治疗好的，瑜伽只是一种预防措施，想要彻底治疗好，我建议你还是去腰间盘突出医院做个检查，然后听听医生怎么说。

椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受 或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

一般的话如果是一天做的比较多，而导致的 突出，应该是韧带拉伤劳损，如果是过的时间长了而引起的突出，（如果你确定是突出而不是不舒服）估计是有点椎间盘的问题，那样最好就先不要锻炼腹肌了，去医院牵引按摩治疗，效果不错，如果只是韧带劳损问题，那休息下，少用点药就可以

生活中，有些人因为坐姿不正确，导致腰椎不舒服，严重影响我们的生活。 如果患者能及早得到治疗，就可以避免腰椎加重的风险。

一、腰椎病的病因

1、不正确的坐卧姿势，不正确的工作姿势 长时间使用电脑，会对颈椎造成不当的压力，久而久之会对颈椎造成损伤，失去代偿能力。 尤其是笔记本键盘距离屏幕太近的情况下，低头看屏幕很容易造成颈部肌肉损伤； 将机器抬到适合眼睛的位置，肩部和手臂肌肉可能会拉伤。

2、长期伏案工作，颈椎保持原来的姿势，导致颈椎正常生理屈曲变直，引起颈椎很多其他变化，会刺激周围神经或血管， 导致颈椎痛。

3、工作中长时间保持固定姿势，容易造成脊椎劳损。 尤其是司机、会计师或办公室工作人员。 所以大家长期工作姿势不正确的人，要注意加班，还要经常活动，比如颈椎、腰椎活动。

4、空调的特殊保养。 空调的作用一直备受诟病。 在炎热的夏天，长时间的低温会让你的颈椎受不了。

5 缺乏运动。 年轻人由于工作强度大、缺乏运动，往往会导致腰椎间盘及周围韧带过早退化。 在失去正常的弹性和张力后，纤维环是由严重的外伤或反复的轻微损伤引起的。 无力或破裂，髓核从那里突出，引起腰椎病。

6损伤，腰部受外力撞击，受伤，突出负重，用力不当导致纤维环破裂，髓核突出，继而腰椎病。

7椎间盘退变。  20岁以后，人体的椎间盘开始退化，髓核的含水量逐渐减少，椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之下降。

二、腰椎病早期常见症状

1 间歇性跛行间歇性跛行是神经根受压的代表反应，行走时下肢疼痛无力，下蹲后缓解。 这说明行走时神经根在受压下被拉伸，而下蹲后，由于姿势的改变，神经根处于松弛状态，受压下的神经运动停止，疼痛症状也相应缓解。 因此，腰椎间盘突出症患者卧床休息时常保持下肢侧屈。

2腰痛腰痛的程度决定了腰椎间盘突出症的发生率。 急性发作时起病急骤，症状严重，腰脊肌可产生明显的痉挛和紧张。 慢性起病缓慢，疼痛轻微，症状随时间恶化。

3 肌肉控制障碍当突出的组织对神经根产生严重的压迫时，就会发生肌肉神经支配障碍。 伸肌力和跖屈肌力减弱。

4下肢皮肤麻木下肢皮肤感觉异常多见于重度椎间盘突出症患者，反映神经传导和触觉神经纤维功能障碍。 麻木的面积由神经根受压的节段决定。 一般腰椎突出表现在大腿前侧和小腿内侧。 唯一。

5 下背部马尾神经症状腰骶部中央椎间盘突出症，巨大的突出物可压迫马尾神经，造成马尾神经受压，导致肛门疼痛、会阴部麻木、排尿困难、大小便失控，严重者 例，男性患者阳痿。

三、预防腰椎病的方法

1坐姿长时间坐着的工人不仅要注意坐姿，经常活动双腿，而且从坐姿站起来时，首先要上身前倾，两脚后倾，使上身 力量分布在两只脚上，然后站起来。

2 立场长时间站立的工人应适当伸展手臂，做下蹲动作，可以调整腰部骨骼、关节和肌肉，消除疲劳，延长腰大肌的耐力。 应尽可能避免在固定位置连续工作。 经常需要长时间站立的工人，应学习“站立平腰护法”，即轻轻收缩臀肌，微微弯曲膝盖。 这时骨盆会前倾，腹肌会内收，腰椎生理前凸会变平。 调整脊椎负重线，消除疼痛和疲劳

3 睡觉睡姿要让头颈部保持自然的仰卧位，特别理想。 应平躺在木板床上，使膝盖和臀部微微弯曲，使全身的肌肉、韧带和关节囊得到很大程度的放松和休息。 对于不习惯仰卧的人，也可以采取侧卧的姿势，但这种姿势对头部、颈部和下肢来说还是更好的。

4另外，枕头不宜过高或过低，7-9cm根据每个人的情况比较合适； 而且枕头的宽度也要合适，脖子不能悬空。 仰卧起身时，应先采取侧卧位，然后在上肢的支撑下，使躯干离开床面，这比仰卧起身要省力得多。

四、预防腰椎病，要保持良好的生活习惯

1、锻炼时，双腿不要过度弯曲，否则不仅达不到预期的目的，还会引起椎间盘突出症。

2、提重物时不要弯腰。 你应该先蹲下拿重物，然后慢慢起身，尽量不要弯腰。

3、保持良好的生活习惯，防止腰腿着凉，防止过度劳累。

五、预防腰椎病，还要日常保健

1、加强体育锻炼运动可能对脊椎造成冲击力、挤压力，极端旋转、屈曲等运动会对腰椎造成损伤，引起早发或退化加剧。 了解这些，帮助人们选择和调整运动。

2、坚持腰部健康锻炼时刻进行腰椎各个方向的活动，使腰椎始终保持生理压力状态，强化腰大肌和腹肌。 加强腰大肌和腹肌可以增加腰椎的稳定性，加强腰部的保护能力，防止腰椎退行性变。

六、 腰椎病患者的自我治疗

1睡觉时注意床板的硬度。 尝试睡在较硬的床板上。 软床板很容易导致椎间盘压力过大。 相反，硬床板可以轻松缓解椎间盘的压力。 如果椎骨之间的压力很小，它会慢慢恢复。 如果压力过大，不仅达不到缓解的目的，还会加重病情的发展。 但是，柔软的床板很容易弯曲脊椎。 床垫会使情况变得更糟。

2可以适当运动，但不需要过度弯腰，以免用力过猛。 用力过大也会导致腰椎间压力过大，但适当的锻炼有利于提高腰椎的柔韧性，改善病情。

3、注意适当休息，不要太累。 如果工作要久坐，记得每隔半小时起身走一走，以免长时间保持同一个姿势，适当的休息是对自己负责的体现。  只有劳逸结合，才能从根本上控制腰椎病的发展。

4、为保护患部，不要让患部受凉，以免患风寒。 得了腰椎病，对身体的危害已经很大了。 若加风寒，会损伤腰椎骨关节。 腰椎病患者一定要注意腰部的保温，最好准备一个垫子来保持腰部的温度。

治疗原则

医生会根据患者椎间盘突出的类型、程度等，制定适合患者的治疗方案。大部分椎间盘突出症患者，可通过非手术治疗获得缓解。对于已经产生明显脊髓压迫者，医生可能会建议手术治疗。

预防措施

椎间盘突出症可通过科学的日常生活管理预防。

1、保持正确的坐姿、站姿，避免长期低头姿势。

2、避免久坐、久站或保持一个姿势很久，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

3、避免长期弯腰负重动作，学会正确的弯腰和搬动重物的技巧。搬动重物时，应下蹲，膝关节屈曲，将物体尽量靠近身体，并使腹肌维持紧张以保护腰部较弱的肌肉，防止其拉伤。

4、调整枕头和睡硬板床。一般建议成年人颈部垫高约10cm 为最佳，不宜睡高枕，因其会使颈部处于屈曲状态，结果与低头姿势一样。另外注意侧卧睡觉时，枕头要加高到头部不出现侧屈的高度。

5、注意保暖，防止腰部、颈肩部受凉。

6、加强颈肩、腰背部肌肉的锻炼，如经常做一些颈椎体操和腰背部锻炼操。

7、运动时注意保护颈部、胸部和腰部，避免运动损伤。

8、避免外伤，如坐车系好安全带、骑车佩戴头盔等。

药物治疗

1、非甾体类抗炎药

此疾病多数情况下以炎性疼痛为主，在无禁忌证情况下，首先考虑非甾体类抗炎药物，有消炎、止痛功能。如布洛芬、双氯芬酸、美洛昔康、塞来昔布等。

2、肌肉松弛药

伴有肌肉痉挛者，可以使用肌肉松弛类药，如乙哌立松、氯唑沙宗、氟吡汀、替扎尼定等。

3、脱水剂

对处于急性期的椎间盘突出症患者，因为脊椎神经根炎症反应，水肿明显，而引起剧烈疼痛，可以使用脱水剂，如甘露醇等。

4、营养神经药物

维生素B、甲钴胺等营养神经药物的使用也有一定的效果。

5、糖皮质激素类药物

可以加速缓解疼痛。但由于其全身应用不良反应大，除非疼痛严重或持续，否则不建议使用。

6、其它

有部分外用中药贴剂也有不错的效果。

手术治疗

运行手术切除的椎间盘、椎体，从而解除脊髓的压迫。

1、手术适应症

（1）病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者，严重影响日常生活和工作者。

（2）合并马尾神经受压症状的患者。

（3）出现肢体麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降（使不出力）的患者。

（4）合并椎管狭窄者。

2、手术禁忌症

（1）首次发作或反复发作，未经保守治疗。

（2）腰椎间突出合并有多发性纤维组织炎或风湿症。

（3）临床症状怀疑腰椎间盘突出，但缺乏典型。

电视、手机里的各种广告，让我们很容易形成这样的 思维定式 ：

因此，一旦自己腰痛，很多人的第一反应就是“糟了，腰椎间盘突出了”。此时，好友们可能会调侃到，“秀儿，同样是九年义务教育，你如此优秀，不是因为别的，那是因为你腰突了……”

但事实上，腰痛的主要原因，并非是腰椎间盘突出症。而是 支撑脊椎的肌肉出现劳损 。

下面，“问上医”就为您详细介绍几种可以增强腰背肌肉群力量，缓解腰痛的锻炼方法。

腰部肌肉劳损有两种，一种是急性损伤，另一种是慢性损伤。两者到达一定程度，都可引起腰痛。

（1）急性损伤

生活中最容易导致腰痛的原因可能就是弯腰抬物了，比如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。

在这这些情况中，稍有不小心或姿势不正确，都可能闪到腰造成腰痛。

而所谓的闪到腰，指的是腰背部的肌肉、软组织扭拉伤。

（2）慢性损伤

久坐也是造成腰痛的头号杀手。在坐姿对于腰椎的压力下，肌肉会疲劳，再加上很多人坐姿千奇百态，对腰部的伤害更为严重。

长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。

（1）腰背桥式抬臀

动作解析： 开始时将背部平躺在地板或垫子上。膝盖弯曲，脚平放在地板上。接下来，弓起背部。保持这个姿势5秒钟，然后背部放平在地板上。保持这个姿势5秒钟。

美国梅奥诊所建议每天重复这个锻炼后腰的动作5次。随着对动作的熟练，你可以逐渐增加重复次数高达30次。

（2）腰部旋转

动作解析：

身体重复腰背伸展转动每侧2-3次。记得要练习这个伸展，尽量早晚各一次（根据需要可添加）。

（3）坐姿舒展

动作解析： 坐在没有扶手的椅子或凳子上，将左腿交叉放在右腿上（可以用左膝盖支持右肘）。扭动躯干，伸展到一边。保持姿势10秒钟，然后重复另一侧。

一天2次，坐着进行腰部的旋转拉伸，每侧3-5次。

（4）腹肌收缩

动作解析： 刚开始背部平躺，膝盖弯曲（可以把双手放在肋骨下方）。收缩腹部，应该感到肋骨向背部挤压。保持5秒钟，然后放松肌肉，重复练习10次。做这个练习时不要憋气。

练习腹肌收缩可以帮助恢复腰背力量，并帮助你重新做由于腰背部疼痛而不能做的活动。试试简单的腹部收缩。

加强腰背肌锻炼是缓解下背部疼痛，恢复速度的最有效方法。

除了练习中的动作，也可以做其它练习改善腰痛，如散步、游泳、伸展、瑜伽。

锻炼依身体状况而定，并确保在开始一个新的锻炼计划前咨询医生。随着背部变得更强，开始锻炼时不舒适的感觉会逐渐消失。

尽管腰痛的主因并非腰椎间盘突出，但如果腰背肌肉长期劳损，脊椎缺乏必要的支撑，其退行性病变速度会加速，甚至会引发腰椎间盘突出症。

“问上医” -来自 古城西安 的医生团队，为您分享科学实用的 健康 知识。

1、一般治疗：腰椎间盘突出症患者应注意休息，睡在硬床上，避免床垫过软，并可配备背带以限制活动。2、物理治疗：在日常生活中，电烤、热敷、按摩等理疗可以促进局部血液循环，放松腰部肌肉。3、药物治疗：如有疼痛症状，可口服塞来昔布、布洛芬等抗炎镇痛药物，或配合甲钴胺、维生素B12等神经营养药物促进神经恢复。4、手术治疗：如压迫严重，应尽快手术切除破裂的椎间盘和突出的髓核，并融合椎体。腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病。是引起腰痛和腰痛的最常见原因。主要是由于腰椎间盘各部位特别是髓核发生退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘纤维环断裂，而髓核组织从后部或椎管的断裂处凸出，导致相邻脊神经根受到刺激或压迫，导致腰痛，以及一条或两条下肢麻木疼痛等一系列临床症状。

科学的日常生活管理可以预防腰椎间盘突出症。保持正确的坐姿和站姿。避免长时间坐、站或长时间保持姿势。应该及时起床，放松和伸展身体，以减轻腰部和背部的不适。避免长期弯曲和负重动作，学习正确地弯曲和移动重物的技能。移动重物时，蹲下，弯曲膝关节，使物体尽可能靠近身体，并保持腹肌紧张，以保护腰部的薄弱肌肉，防止其拉伤。睡硬板床。