关于瘦人健身增肌的问题 专业的来看

问题1，原因是你以前没有经过锻炼，刚开始做卧推，身体肌肉群不适应此种强度运动，产生肌肉疲劳感，属于正常显现！过了这个时期就好了，坚持下去。

问题2，你可以少吃些鸡蛋，每天2个足够，而且如果人过了40岁，考虑不吃或少吃蛋黄。吃肉类可以多吃鱼类和海产品，营养价值高，不易堆积脂肪。另外，喝牛奶不适应，可喝豆浆等，健身期，饮食需要大量高蛋白食品！酸奶也可以，但是要注意选好牌子的，富含乳酸菌的。具体可以在包装上看到。

问题3，根据健身目的，你如果是想要大块肌肉可以减少重量，在数量上多做。如果想要锻炼柔韧和爆发力，可以负重练习，但要注意身体承受极限！

问题4， 经常熬夜对内分泌影响很大，失眠，情绪暴躁，对身体锻炼肯定有影响，身体和精神得不到适当休息。如果有周末，可以在周末锻炼，一周最好保持一定的运动量，不然效果不好。

无论怎样，想取得成绩在于坚持，3天打鱼2天晒网，是出不了成绩的。

大概这么多了，祝你取得满意效果！

有效果，但不明显。

豆浆虽然含有蛋白质，但是更多的是水。

想增肌，可以食用富含高蛋白的食物和饮料，比如：

牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉 ，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑 、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、 虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆 等，其中以黄豆的营养价值最高，它是食品 中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。

高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。

乳清蛋白粉：有条件的朋友可以去选择在健身过后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具备许多的有点，如比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。

增肌粉：我们通常会在健身房看到许多肌肉块十分大的人，那么他们仅仅是通过合理的饮食搭配而塑造的肌肉吗大多数时候这类人都会选择增肌粉这类的产品，因为增肌粉有一种令人意想不到的功效，就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉，迅速达到增肌的作用，但同时也有一定的副作用，如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去，比较适合有条件的朋友去增肌。

植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。

吃以上食品都可以增肌。

　　豆浆喝多了不会长肌肉，肌肉的发达需要经常性的做阻力训练，不然肌肉还是会慢慢的萎缩的。光吃不练只会发胖。

　　豆浆中富含增肌所需要的蛋白质，而且经常喝豆浆有利于减脂。所以正在锻炼肌肉的话，可以每天早上喝一杯豆浆。

顶3楼,鄙视2楼的歪理俗话说,三分练七分吃,蛋白质是构成肌肉的最重要成分,而对增肌最有效的当属乳清蛋白,豆浆是大豆蛋白,对增肌不够明显我们人体其实也很容易从食物中吸收到蛋白质,但是中间需要一种很复杂的过程,例如你吃下牛肉,先得消化,再吸收而蛋白粉却可以让肠道很快的吸收,非常适宜健身后马上服用,肌肉马上会得到构建的材料,肌肉得以生长乳清蛋白是健康补剂,它是从牛奶中提炼出的高浓度蛋白质,国外几乎所有健身爱好者都服用乳清蛋白的当然乳清蛋白不能服用过量,按着训练量来喝,服用过量有可能对肾产生危害有什么不懂的就给我留言吧

　　运动和进食的时间要间隔30分钟以上，而豆浆在运动后30分钟喝吸收更好。豆浆的蛋白质虽属于优质蛋白，对于增肌是有一定助益的。不足之处是蛋氨酸含量较少，鸡蛋中蛋氨酸含量高，如果一起食用，鸡蛋中丰富的蛋氨酸可以弥补大豆中的蛋氨酸不足，提高整体蛋白质的营养价值。另外每天早上喝一杯豆浆也是有助于减脂的。